Просмотр полной версии : Любителям пресса посвящается :)
подглядела у нирваны название темы и отделила. юкка )
давайте сюда все о прессе.в помощь голодающим.
Спортсмены) особенно белая и пушистая помощница.
35480
Респект. Сколько максимум минут стоите в статике?)
@Санта, это не я на фото. По времени не помню сколько Кирочка так может.
Сколько максимум минут стоите в статике
@Санта, 2 минуты стою... на измор не пробовала)
@Санта, это не я на фото. По времени не помню сколько Кирочка так может.
а Вы не? Если не, то зря-с. Надо-надо пробовать хотя бы. Я вот тоже не могу все свою Сашку на это дело подсадить. А одной стоять лениво.
@Санта, минуты 1,5 наверное) но сейчас у меня вынужденный перерыв в физ зарядке.
@Санта, 2 минуты стою... на измор не пробовала)
Хвалю!) Я на трене тоже по 2 минуты стою. Иногда 3. И как-то по пьяни стояли с Кэролайн, выдюжила лишь 3 мин примерно. Не помню точно. Запомнилось лишь ощущение красной морды) Больше не буду в таком состоянии упражняться)
@Санта, минуты 1,5 наверное) но сейчас у меня вынужденный перерыв в физ зарядке.
Кто Вас так ж вынудил?)
@Kira, а на локтях делаешь? на предплечья в смысле )
@Санта, а зачем? Планка довольно травматична. Ну и соббсно необязательная, её значение сильно преувеличено)
@Санта, физическое самочувствие и жара, потому вынуждено.
а на локтях делаешь?
@Кофеин, на локтях мне больше понравилось... меньше стоять)) Я чета не задумывалась, что на локтях тяжелее.
@Kira, ну вообще там посложнее, да. Самая прикольная обратная, она вроде и для пресса эффективней
@Кофеин, мне пресс качать не надо, никак не соберусь на вакуум раздуплиться, мне бы внутренние мышцы подтянуть)
@Kira, так статика ж, как раз укрепляет без накачки. Классная вещь )
Вакуум тоже неплохо. Там недалеко и бодифлекс
бодифлекс
@Кофеин, не в курсе что это.
@Kira, дыхательные.
У меня одна знакомая занимается периодически, грит супер все подтягивается
@Кофеин, интересуюсь дыхательными. Мне надо чего-нибудь незамысловатое, а главное - не длинное. Может знаешь какой комплекс?
Оксана Корпан вроде ведет, с телефона неудобно ссылки искать, гляньте так
@Кофеин, ой не... мне худет не надо. Я думала просто дыхательная гимнастика.
@Kira, ты хочешь дыхат практики или просто упр?
@Кофеин, дыхательные практики. Но наверное то, что мне подойдет - это йога, там всё вместе. Только я не могу найти подходящего. Мне бы минут на 10 - 15, а везде как минимум на полчаса. Мне это долго)))
@Санта её значение сильно преувеличено)
Думаете? Моя тренер говорила ровно обратное.
А я люблю, когда напрягаются те мышцы, о которых я даже не подозреваю-) люблю, когда все тело дрожит от напряжения
@Санта, однозначно, так же как с бегом)
Если для подрожать, то да, планка супер. а так... спорно, мягко говоря
@Санта, однозначно, так же как с бегом)
Если для подрожать, то да, планка супер. а так... спорно, мягко говоря
А какие у Вас любимые упражнения?)
цигун?)
@Кофеин, ты закидываешь меня сегодня какими-то мудрёными словами))
Rodriguez
31.05.2018, 19:05
@Санта, а на босу приседаешь?
@Санта, а на босу приседаешь?
Неа. я не до такой степени спортсменка) но хочу.
У меня проблема адаптации. Здесь в частности она проявляется в том, что то, что я никогда не делала, не могу начинать в одиночку. А так бы конечно, уух...
Гггг... Любителям планки посвящается)))
https://youtu.be/rDU1GNc10Ig
А какие у Вас любимые упражнения?)бадминтон :smile1
если в динамике то игровые или силовые. Из статики пожалуй самое любимое удержание отягощения на вытянутых руках с прямой спиной. по степени дрожания мышц планке и не снилось.
@Кофеин, ты закидываешь меня сегодня какими-то мудрёными словами))будем расширять горизонты ))
бадминтон :smile1
если в динамике то игровые или силовые. Из статики пожалуй самое любимое удержание отягощения на вытянутых руках с прямой спиной. по степени дрожания мышц планке и не снилось.
будем расширять горизонты ))
Ща мы на даче газон сделаем, бум приглагать на бадминтон в том числе)
Я тоже люблю стоять с отягощением на вытянутых руках. Но держала максимум либо гриф без блинов, либо гантели по 1 кг. Слабо, да?)
@Санта, что слабо?
Мы на тренировках набивные мячи так держали по полтора потом по 3 кг. Отклоняться, опускать руки, тянуть плечи опускать голову нельзя. Полная неподвижность
И полный ппц))
Надо щас попробовать, дома есть маленькие гантельки 1,5. Вы ск по времени стоите?
@Nirvana, ну, а если делать планку с перерывом - минуту делаем, две отдыхаем - таким образом обеспечивается кровоток. Так тоже не рекомендуется?
А вот про влияние на нездоровый позвоночник очень ценно. Поизучаю побольше.
Мне все доктора сказали, что планку можно делать, а вот как в видео на колесе - нет.
@Санта, что слабо?
Мы на тренировках набивные мячи так держали по полтора потом по 3 кг. Отклоняться, опускать руки, тянуть плечи опускать голову нельзя. Полная неподвижность
И полный ппц))
Надо щас попробовать, дома есть маленькие гантельки 1,5. Вы ск по времени стоите?
Я про себя «слАбо» написала)
Тоже ща пойду с гантельками стоять) спасибо, что напомнили)
@Annn, давно изучаю этот вопрос и каждый раз море разногласий...но доля правды в этом есть, планка не всем подходит, очень травмоопасна и у кого :
Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления.
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период, постельный режим, тем лучше не увлекаться планкой...
@Nirvana, блин ((( а что можно то? (((((
@Nirvana, блин ((( а что можно то? (((((
смотря какое состояние здоровья...
@Annn, классные рекомендации в Грыжа позвоночника, безоперационное лечение и профилактика. Алексей Садов.
там можно подобрать упр для коррекции проблем со спиной. и оч подробно все расписано что зачем и почему
@Санта, я завтра попробую тож)) сама про него забыла
@Кофеин, спасибо большое)))
2 минуты стою... на измор не пробовала)
какая вы молодец. я стою полторы, но это прям край.
Планка довольно травматична. Ну и соббсно необязательная, её значение сильно преувеличено)
как так? это же базовое упражнение, как я видела во многих комплексах..
Я чета не задумывалась, что на локтях тяжелее.
серьезно? я думала проще. я на локтях как раз делаю.
Самая прикольная обратная, она вроде и для пресса эффективней
а как это, покажите пожалуйста?
да ну, на прямых руках сложнее планка. И, да, значение её преувиличено. Пять правильных отжиманий дадут больше, чем двухминутная планка. А отжимания в лягушке (когда из согнутого положения отжимаются с прогибом и выходом торса вверх) вообще огниво.
Думаю йога самое безопасное если сразу не усердствовать и правильно дышать.
И потом, кому что надо: кому сила в мышцах, а кому выносливость.
*надо вспомнить упражнения для развития выносливости из айкидо
Coraline
04.06.2018, 13:50
Планка хорошее упражнение и статика здорово укрепляет мышцы. Но больше 3 минут я думаю уже неэффективно, смысла делать ее нет. Я стою больше 3, ну т.е не стою уже, редко ее делаю по этой причине.
А насчет травм это начиная выполнять любое упражнение нужно иметь в виду индивидуальные противопоказания и соблюдать правильную технику
@Ukka, обратная планка. и какие мышцы работают
http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6/4/d716a5744cc47d8fb575384e39b02282-full.jpg (http://radikale.ru/)
@Coraline, редко кто делает ее правильно. а чуть смещение, чаще в позвоночном отделе или лишнее напряжение в шейном - и не то что пользы нет, а еще и вред себе нанесут
http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6/4/65797ff10d699d7294128dc5eb2dbc7e-full.jpg (http://radikale.ru/)
плюс при проблемах с давлением лучше ее не делать. и АД и внутричерепным.
тут уже вроде говорили об этом. но это тоже мало кто задумывается почему-то
а именно для пресса лучше всего обратные скручивания
Coraline
04.06.2018, 15:19
а именно для пресса лучше всего обратные скручивания
Обратные это как?
Лучше сочетать статику и динамику
@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе
http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6/4/29697d45f2a70b6955eeac2f693c2705-full.jpg (http://radikale.ru/)
лучше, кто спорит. но планка как по мне не совсем оно )
Coraline
04.06.2018, 17:48
@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе
А я в висе делаю это упражнение, ну не совсем так как показано, я ноги поднимаю на 90 градусов
@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.
Coraline
04.06.2018, 19:47
@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.
Споры не утихают на эту тему но на самом деле это одна мышца - прямая мышца живота, которая разделена сухожильными перемычками на несколько долей. И разные упражнения с разной интенсивностью нагружают эти пучки мышц поэтому эффективно выполнять несколько упражнений на пресс за один подход. Но обычно у всех отстает нижняя часть, у меня например так, тогда как раз подходят подъемы ног и обратные скручивания. А косые опасно вообще нагружать я считаю, чуть перекачаешь и талию не заметно
@Coraline, вы изучали анатомию?
Зачетная аватарка, я млею)))
Coraline
04.06.2018, 19:59
@Coraline, вы изучали анатомию?
Да изучала
Зачетная аватарка, я млею)))
Спасибо)
@Kira, ну выше уже ответили.
те самые кубики пресса или хотя бы плоский животик это одна прямая мышца живота, а разделение его на нижний и верхний оч условно. и накачать отдельно только верхний или только нижний невозможно. не бывает таких упражнений которые бы грузили только часть мышцы. она либо сокращается либо расслабляется целиком. можно лишь сместить акцент, но и то...
нижний отдел состоит по большей части из соединительной ткани, поэтому с трудом поддается накачке. плюс по женской анатомии там количество нервных окончаний гораздо меньше чем у мужчин. по сути качать нечего.
и долбить ее ежедневными тренировками еще и кучей разных упр смысла нет
я в висе ноги поднимаю на 90 градусовпрямые или согнутые?
А еще чтоб увидеть заветные 6 кубиков надо сушиться.. Попросту говоря не жрать как не в себя, меньше углей..+ метаболизм у всех разный. Я знала девушку, которая точила шоколадки, запивая колой и при этом была сухая с прессом и вообще по ней анатомию изучать можно было.. Одним словом ведьма :kolobok_addon_hahah
@Nirvana, это да. хоть какой мощный прессище накачай, но если жрешь в три горла, под слоем жира его никто не увидит.
питание, нагрузки, все сопутствующие процедуры. именно в таком порядке
*это может быть сбой в щитовидке, когда метаболизм зашкаливает и все сожраное сгорает моментально.
ну или наследственность и тогда ей дико повезло да )
@Кофеин, с щитовидкой все норм, она анализы постоянно сдает перед подготовкой к соревнованиям, просто реально с генетикой повезло)
Мне чтоб увидеть пресс, надо сильно урезать каллораж и хреначить кардио.. В принципе я сейчас этим и занимаюсь... На веле мотаю киллометры, но вот питание.. Косячу, надо бы отказаться от молочки и начать питаться нормально.. А я то день ем 5 раз в день, то на другой день 1 листик салата... В жару есть не охота, в холод как хомяк)))
Coraline
04.06.2018, 21:57
прямые или согнутые?
Прямые
@Nirvana, повезло девке ппц как.
у меня тож приятельница есть, за 40 уже а со спины как девочка подросток - худенькая тоненькая, маечки джинсики. она не качается, но если бы - вмиг рельефка б обвилась, она сухая жилистая.
но жрет как хрен пойми кто скотина :smile1
*ттт дайб-х, завидую прост )
@Coraline, попробуйте согнутые и на макс подтягивать не квадрой а именно прессом, как бы сжимаясь посередине
https://youtu.be/8pb2WIrFA_c
Тема просмотрена. Модератор.
vBulletin® v3.8.10 Beta 2, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot