Сохраняем красивую фигурку)

[GirlWind]

ура, весы показали, что за время праздников не поправилась ни на 1 кг)) вот что значит есть по 6 раз за день))

[Сволочь]

GirlWind, смотря что и в каком кол-ве.)

[GirlWind]

Сволочь, по немного надо, но часто)) А есть можно все, что хочешь вроде как. В идеале 1 порция должна помещаться в стакан, но я так не могу, ем больше все же

[Сволочь]

GirlWind, я понимаю о чем вы, поэтому и говорю. основная проблема "худеющих" это порции.
у меня набора не произошло фактического.даже сброс был. но это из-за потери мяса, организм его съедает в первую очередь к сожалению когда нет нагрузок.

[GirlWind]

Сволочь, я о сбросе веса вообще уже мечтать перестала. Когда надо похудеть на 2-3 кг- это какая-то нереальная задача. Сколько спортом не занималась- ноль результата. Надо или к тренеру грамотному идти и деньги за умные советы платить или забить на это и следить, чтобы не поправляться еще больше. Я пока выбрала второй вариант.

[Сволочь]

GirlWind, на самом деле вам можно изучить все самой. вы главное начните, а действовать придется уже по ходу. вам ведь придется разбираться во всем этом, если будете заниматься. так и никак иначе.
хотя, я могу вам подсказать и по тренировкам и по питанию. если вы имеете желание сбросить вес и это действительно нужно. иногда девушкам кажется, что они полные. а это на само деле не так.

[GirlWind]

Сволочь, спасибо большое)
А какой вес является нормальным при росте 165-167 см?

[Сволочь]

GirlWind, смотря какое телосложение. пол, возраст, как развита мускулатура. очень много факторов.)

[GirlWind]

Сволочь, много как факторов))
Ну а если в среднем? Для обычной более-менее стройной девушки без особой мускулатуры)) Кости не толстые (или как там правильно это сказать)

[Сволочь]

GirlWind, ну, если брать в расчет формулу ИМТ (индекс массы тела), то где-то от 52 до 65.это я еще немного усредняю. так формула - условность. и если по ней считать выйдет более жестко.)
мне надо видеть вас на самом деле.)

[GirlWind]

Сволочь, ну так-то я получаюсь в указанных Вами пределах. Но все равно от 3 кг хотела бы избавиться. Ведь говорят же, что нужно следить за весом с тем, чтобы в 45 лет вес у женщины был как в 25 лет...

А по тренировкам, может знаете какой-нибудь умный сайт, чтобы почитать - как лучше заниматься в тренажерном зале чтобы был эффект?

[Сволочь]

GirlWind, все правильно. тем более что с возрастом метаболизм замедляется. и тогда уже будет гораздо сложнее сбросить, а точнее удержать вес.
что от тренировок вы хотите?
только похудение или же набор хорошей мышечной массы или рельеф, что самое сложное

[GirlWind]

Сволочь, хочу похудеть на 3 кг и еще накачать лучше мышцы бедер и ягодиц, чтобы более упругими были... Какие эффективные упражнения для этих частей есть?

С верхней частью туловища все окей в целом (руки, грудь, спина), так как я йогой долго занимаюсь, а она как раз только верх и укрепляет((( Нужно что-то для низа..

[Ли-Мур]

GirlWind, так похудеть или накачать?) Или одно, или другое) Или сначала одно, потом другое.
Эти 2 процесса одновременно идти не могут

[Ли-Мур]

Для похудения лучше кардио. А для низа лучше выпадов и приседов пока ничего не придумали)

[GirlWind]

GirlWind, так похудеть или накачать?) Или одно, или другое) Или сначала одно, потом другое.
Эти 2 процесса одновременно идти не могут

значит сначала похудеть на 3 кг, а потом обязательно сильно накачать указанные мной места))

[Сволочь]

GirlWind, я вам сообщение отправлю.здесь мы загружаем тему.

[GirlWind]

Для похудения лучше кардио. А для низа лучше выпадов и приседов пока ничего не придумали)

А можно подробнее про выпады и приседы?

А еще в тренажерном зале есть такой тренажер, как по ступенькам подымаешься или на гору забираешься типа... Тоже для ягодиц подходит вроде, да? Но у меня после него мышцы все равно не болят вообще(((

[GirlWind]

Сволочь, спасибо!

[Карo]

GirlWind, так похудеть или накачать?) Или одно, или другое) Или сначала одно, потом другое.
Эти 2 процесса одновременно идти не могут

Почему эт не могут? оч даже могут. Их как раз лучше совмещать - кардио и силовую

[Базинга!]

девушки-спортсменки)) будет жалко потерять советы по тренировкам)
поэтому подкину вам темку, если никто не против)

http://forumlesbiteam.com/forum/showthread.php?t=7278

[Сволочь]

Карo, при дефиците калорий это невозможно.
к сожалению, мышцы не могут расти без набора жира, хоть и небольшого.

[Базинга!]

Сволочь, чтобы нарастить мышцы, нужен белок?

[Сволочь]

кот Шрёдингера, обязательно. хотя бы 2 грамма на каждый килограмм собственного веса

[Siyaniye]

Сволочь, вопрос на засыпку. как сделать талию в определенном месте. можете?)

[Сволочь]

Siyaniye, если речь о похудении в районе талии. то только общим похудением, жир не уходит локально.
а если мышцы - кубики и косые. то качать усиленно, два три раза в неделю. и конечно белок

[GirlWind]

Сволочь, а как правильнее вести подсчет числа каллорий за день? Если надо, к примеру, съедать не больше 1500-2000?

[Siyaniye]

Siyaniye, если речь о похудении в районе талии. то только общим похудением, жир не уходит локально.
а если мышцы - кубики и косые. то качать усиленно, два три раза в неделю. и конечно белок

а если общим не стоит. ну как бы некуда

а упражнения вне зала конкретные

[Сволочь]

GirlWind, считать все. вплоть да каждого грамма. калорийность каждого продукта есть на упаковке и БЖУ (белок/жиры/углеводы) в том числе. Или же в интернете. И еще, лучше конечно купить кухонные весы, они недорогие, но вам пригодятся. С вечера расписывайте свой завтрашний рацион, тогда не будет "непредвиденных" пирожков и печенюшек.

[GirlWind]

Сволочь, попробую)) спасибо!

[Сволочь]

Siyaniye, если на животе есть жир, и он вас очень напрягает, все таки нужен будет дефицит калорий. советую посидеть на безуглеводке. а потом набрать мяса занимаясь в зале.
но, у вас по всей видимости все в порядке. и вы придираетесь к себе.)

[Amygdala]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10891987_331385793722438_2623024022599566651_n.jpg ?oh=40a44e3071c5793e8fcb4638310ebb44&oe=553760F4&__gda__=1430130728_0fbd99f5e50aa97ebaab2f4ce9505fd 3

[Siyaniye]

Предел дифф***я, ))))))

[LaDY DYnamit]

Для девушки самое главное - растяжка и зарядка по утрам). Лично мне набирать лишний вес некогда - мало ем, много двигаюсь - работа, дети, даже отдыхаю активно. А тренируются за меня мои дети - только успеваю их возить в спортшколу).

[Снежка]

Я вроде ем много, а с другой стороны - в основном овощи, мясо, рыбу, все варено-пареное. На таком не разнесешься. Сейчас вес 54 на рост 167, мне нравится. Да и у кого активные дети, те ни за что не поправятся. Все хочу себе шагомер купить, глянуть сколько наматываю

[Ли-Мур]

Снежка, да у Вас идеально твсе)

[Ли-Мур]

Сволочь, Вы - фитнес-тренер?)))
Согласна с каждым утверждением.

[Siyaniye]

а изгибов мне не видать, да?(

[Ли-Мур]

но, у вас по всей видимости все в порядке. и вы придираетесь к себе.)

Вооот, именно)

[Siyaniye]

я по-вашему комплиментов хочу? мне б конкретное. можно в личку

[NVetra]

Предел дифф***я, о, это я))) реально боюсь на весы вставать... все, что схуднула похоже обратно набрала

[Базинга!]

Вееетра)))) привет! с праздником тебя))

[Юля Мод]

Жестко интересно | ЖИ
Самая сильная "женщина" Украины Анна Куркурина
http://s017.radikal.ru/i427/1503/2a/03b7b16b0e31.jpg (http://www.radikal.ru)
Представляем вам чемпионку мира по пауэрлифтингу Анну Куркурину.
За широкими плечами, накачанными руками, большими плечами и короткой стрижкой очень сложно разглядеть в ней женщину. Да и, честно говоря, далеко не у каждого мужчины есть такая фигура. В недавнем прошлом Анна работала учительницей биологии и по совместительству присматривала за животными в зоопарке. Сегодня же она обрела известность благодаря своей внешности и вовсю участвует в фотосессиях...
http://i072.radikal.ru/1503/36/b7efbc9d9cc9.jpg (http://www.radikal.ru)
https://vk.com/hard_lives

[Heart]

Чтобы сохранить красивую фигуру, её для начала нужно иметь).

[RangeRover]

Ну, видимо это кому то нравится

[Сволочь]

интересно сколько раз она уже курсанула?)

[Siyaniye]

интересно сколько раз она уже курсанула?)

что это значит?

[Сволочь]

Siyaniye, значит пройти курс анаболических стероидов

[Siyaniye]

почему без них нельзя так раскачаться?

[Сволочь]

Siyaniye, у женщин уровень тестостерона раз в 20 меньше, чем у мужчин. чем выше этого гормона, тем организм более способен нарастить массу мышечную

[Siyaniye]

http://explode.com.ua/wp-content/uploads/2012/03/bodybuilding_women-670x250.jpg

http://muscal.ru/uploads/posts/2012-03/1332474034_pobeditelnicy.jpg

они тоже принимали стероиды?

[Сволочь]

Siyaniye, "натуралы" не участвуют на соревнованиях такого масштаба, туда невозможно попасть не курсанув.
курс помогает не только набрать массу, но и хорошо просушиться.
как известно женщинам гораздо сложнее добиться меньшей жировой прослойки,тут тоже помогают стероиды

[Сволочь]

Siyaniye, обрати внимание на их рельеф

[Siyaniye]

какой-то вредный спорт

[Siyaniye]

Siyaniye, обрати внимание на их рельеф

а без стероидов можно так просушиться?

[Сволочь]

Siyaniye, все профессиональные спортсмены злоупотребляют. к сожалению, когда человек отдает спорту свою жизнь ,он не сможет сойти с дистанции на этапе, когда стает вопрос о стероидах/допинге и тд.

[Siyaniye]

а грудь уменьшает принятие стероидов?

[Сволочь]

Siyaniye, как на фото? нет. сомневаюсь. такого процента жира не добиться, плюс будет слив в мясе.
курс - это куча всего, помимо стероидов, параллельно принимается куча препаратов

[Siyaniye]

Siyaniye, все профессиональные спортсмены злоупотребляют. к сожалению, когда человек отдает спорту свою жизнь ,он не сможет сойти с дистанции на этапе, когда стает вопрос о стероидах/допинге и тд.

спорт для спорта, а не спорт для здоровья получается

[Сволочь]

Siyaniye, в женской груди большой процент жировой ткани, поэтому при сушке конечно уменьшается она

[Siyaniye]

спасибо, Сволочь

очень понятно всегда объясняете

[Сволочь]

Siyaniye, типа того. а вообще в таких случаях спорт - это жизнь. азарт, чувство соревнования, чувство собственного достоинства, когда чего-то добился. В данном случае процесс стоит результата. Просто каждому свое. Кому спорт, кому искусство, кому наука.
Перельман 8 лет работал над гипотезой Пуанкаре и сделала это. Не ради денег, не ради славы, но ради того ощущения, когда мы превосходим самих себя и достигаем задуманной высоты.

[Сволочь]

Siyaniye, не за что.)

[Siyaniye]

Siyaniye, типа того. а вообще в таких случаях спорт - это жизнь. азарт, чувство соревнования, чувство собственного достоинства, когда чего-то добился. В данном случае процесс стоит результата. Просто каждому свое. Кому спорт, кому искусство, кому наука.
Перельман 8 лет работал над гипотезой Пуанкаре и сделала это. Не ради денег, не ради славы, но ради того ощущения, когда мы превосходим самих себя и достигаем задуманной высоты.

ну, в общем, да, согласна)

[Heart]

Без стероидов просушиться так нельзя, потому что эстроген (женский гормон) не позволит так удалиться жидкости из мышц. И накачаться так не возможно без стероидов, потому что тот же эстраген будет возвращать женщину к женским формам быстрее, чем будут расти мышцы. Стероиды сильны ускоряют клетками выработку протеина, который необходим для роста мышц.

[Юля Мод]

Siyaniye, все профессиональные спортсмены злоупотребляют. к сожалению, когда человек отдает спорту свою жизнь ,он не сможет сойти с дистанции на этапе, когда стает вопрос о стероидах/допинге и тд.

Сволочь, не все, не все. Я вот эту гадость сроду не ела...

[insignia]

Чтобы сохранить красивую фигуру, её для начала нужно иметь
Ты думаешь, что невозможно из пупсика сделать подтянутую девочку?
Просто мне кажется человеку нужно принять решение.
Что он хочет от жизни...
Если в приоритете секс, значит нужно заниматься туловищем.
Денно и нощно.
Если в приоритете здоровье, достаточно нечастых занятий по йоге
и пранаяме. Или цигуню какому нибудь.
Мне нравится тетя на фото.
Это лучше чем целюлит, лиж бы по здоровью не дуже жахнуло.

[Юля Мод]

Это лучше чем целюлит, лиж бы по здоровью не дуже жахнуло.
Как раз на здоровье вся эта стероидная пакость и отражается. И не в лучшую сторону. Вспомните хотя бы смерть Владимира Турчинского...

[RangeRover]

Я вот себе сильно раскачиваю грудные мышцы, бицепсы, спину
То есть когда я набираю массу, эта часть тела у меня норм
Как бы так еще сделать, какие упражнения, на задницу?

[Hunter]

Ровер, зачем вам задница? Я вот не знаю как от нее избавиться.

[Siyaniye]

Hunter, )))))

[Hunter]

Hunter, )))))

Чтоооо )))) ну что поделать природа и национальность наградили. Почем зря)))

[RangeRover]

Hunter, я это и имею ввиду, то есть верх видно что им занимаются, а низ нет
Ну типа задница и задница, норм, но хочется более подтянутые ноги, икры, мышцы бедер

[Hunter]

Hunter, я это и имею ввиду, то есть верх видно что им занимаются, а низ нет
Ну типа задница и задница, норм, но хочется более подтянутые ноги, икры, мышцы бедер

Приседания с гантелями или штангой. Выпады на одну ногу вперед или назад. Я вам потом с компа скину несколько упражнений.
У меня целая книга на нижнюю часть тела. Там все просто.

[Hunter]

Вы дома или в зале занимаетесь?

[Siyaniye]

Чтоооо )))) ну что поделать природа и национальность наградили. Почем зря)))

интересно.
вот что у меня от эвенков?
а от китайцев?
и от русских?

[RangeRover]

Hunter, вау, очень буду признателен! Я в личку кину внешнюю почту?

[Siyaniye]

Приседания с гантелями или штангой. Выпады на одну ногу вперед или назад. Я вам потом с компа скину несколько упражнений.
У меня целая книга на нижнюю часть тела. Там все просто.

а можно и мне? пожалуйста

[RangeRover]

Вы дома или в зале занимаетесь?

Сейчас дома, зал в перспективе, с мая возможно

[Hunter]

Давайте конечно.

[Шуламит]

а без стероидов можно так просушиться?

А оно вам надо?

[Siyaniye]

А оно вам надо?

так нет) теоретически интересно для практических целей))

[Zlyuka]

Анна Куркурина как тренер очень толковая тетка!
И вообще молодец, целеустремленная. уважаю ее.
Профессиональный спорт требует своих жертв и немалых, но это ее дело, ее выбор.

[Штрих-коТ]

надо взяться за себя.
..упасть отжаться что ли?

[RangeRover]

Штрих-коТ, я это сегодня пол дня делаю

[Штрих-коТ]

RangeRover, красава)
а я распустил себя..

[Карo]

боже как она мне нравится :kolobok_addon_angel


Самая сильная "женщина" Украины Анна Куркурина
http://s017.radikal.ru/i427/1503/2a/03b7b16b0e31.jpg (http://www.radikal.ru)
Представляем вам чемпионку мира по пауэрлифтингу Анну Куркурину.

[Siyaniye]

Карo, да)

[Zlyuka]

Как бы так еще сделать, какие упражнения, на задницу?
https://www.youtube.com/watch?v=fTPMCmkzVbE
https://www.youtube.com/watch?v=VxCqumyR3io

[Zlyuka]

1:05 "одно из моих самых любимых упражнений" http://www.yoursmileys.ru/tsmile/laugh/t140047.gif (http://www.yoursmileys.ru/t-laugh.php?page=2)
*ну да, ниче так))
https://www.youtube.com/watch?v=35Ex7-9GQoc

[Siyaniye]

ржу)))
гантелечка, ягодичка))))

[Карo]

Попочка, гантелечка, коленочка, пяточка..
блиин я ее обожаю))))) она гениальна, такая харизма

[Zlyuka]

ржу)))
гантелечка, ягодичка))))
Это она ласково))
ну прикольная, разве нет?
Толково все объясняет, подробно, показывает, рассказывает.

[Siyaniye]

клевая))
спасибо) больше не грустно)))

[Siyaniye]

хорошо объясняет.
благодарю, Zlyuka

[Siyaniye]

вот мысль. да!
друг - это тот, кто заставит вас работать сильнее, прыгать выше, бегать быстрее.
а не облегчает ваши страдания. круто!

[Сволочь]

Юля, вы правы. Скажу более ясно, дабы не вносить неверное определение всех спортсменов.
Профессиональный соревновательный бодибилдинг невозможен без стероидов.
Если же речь идет о спортсменах вообще, здесь тоже что-то в этом роде. Допинг (сейчас это порядка десяти тысяч запрещ. препаратов) принимают все профессионалы мирового и олимпийского уровня.
Тут вопрос только в продвинутости и опыте врачей, под чьим надзором спортсмен находится. Как видите, большинство успешно справляется с выведением и допинга и препаратов "прикрытия" следом. Последние, естественно, тоже входят в список запрещенных, хотя и ни коим образом не стимулируют организм

[RangeRover]

https://www.youtube.com/watch?v=fTPMCmkzVbE
https://www.youtube.com/watch?v=VxCqumyR3io

Вообще первое нелегкое упражнение, сделал 5 подходов и уже ощутимо
Не рискнул, отложил на завтра полный комплекс, а то у меня визит к йогу, боюсь на задницу сесть не смогу))))

[Сюита]

Тема просмотрена. Модератор.

[Лиса]

Для меня это больная тема. Заниматься физическими нагрузками мне лень. Каждый раз даю себе пинка, чтобы сделать какие - то самые элементарные упражнения. Хорошо, что хоть сейчас желудок болит. Много есть не могу. Похудела за 5 месяцев на 16 кг не напрягаясь. Не было бы счастья, да несчастье помогло. :dance .