Женский форум L.Team - Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Женский форум L.Team (https://forumlteam.com/forum/index.php)

- Психология. Соционика (https://forumlteam.com/forum/forumdisplay.php?f=86)

- - Про самомотивацию, перегорание. Проблема (https://forumlteam.com/forum/showthread.php?t=9162)

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, я ща сюда вам кину примеры самых простых упражнений. Вообще их много и каждый сам как-то их под себя в состоянии настроить

Цитата:

«Чердак отношений»

Методика позволяет отсечь ненужные энергоинформационные каналы, связывающие нас с неприятными людьми или обстоятельствами.

Отпустите все свои мысли, эмоции. Представьте, что они — просто поток энергии, существующий независимо от вас и свободно проходящий сквозь вас. Дышите глубоко и спокойно, животом. Посидите так в течение 7–9 минут.
Представьте, что ваша голова — это комната, заставленная различными вещами, каждая из которых связана с каким-то взволновавшим вас, неприятным событием или человеком. Например:шкаф — работа, кресло — начальник, кровать — жена, диван —отец и т. д. По очереди выносите предметы за пределы комнаты.
Потом мысленно выведите себя из комнаты, скажем, за ухо, и закройте за собой дверь. Комната голова должна остаться совершенно пустой. В ней не должно быть ни предметов, ни связанных с ними мыслей. Время от времени поглядывайте в комнату через воображаемое окошко или в дверную щель и выбрасывайте из нее появляющиеся там предметы мысли.
Запомните: вы являетесь пассивным наблюдателем, который со стороны смотрит, что происходит у вас в голове, ни во что не вмешивается и ничего не оценивает. Находитесь в состоянии наблюдателя 15–20 минут.
По окончании упражнения необходимо произнести текст приблизительно такого содержания: «Теперь так будет всегда. Я свободен от ненужных привязок. Я — свободен! Я есть Я!»

Цитата:

Перекрытие энергетического канала
связи с обидчиком

Когда люди общаются, между ними обязательно возникает энергетический канал связи. Если после контакта с неприятным человеком или обидчиком, этот канал перекрыть, то тяжелого осадка от разговора на душе не останется.

Закройте глаза и представьте себе канал связи с человеком в виде двух трубок, по одной из которых энергия идет от человека к вам, а по другой — к нему от вас. Теперь представьте себе ножницы и перережьте ими оба канала. Два своих конца трубок замкните на себе,а два других — отдайте человеку. Процедуру можно проделать, взяв в руку реальные ножницы.

А это вот лично я проделываю, когда с собакой гуляю. Лично мне помогает)

Цитата:

Данная процедура хороша в качестве средства от мрачных, тяжелых мыслей.

Сядьте к окну, расслабьтесь, разгоните мысли. Сосредоточьте внимание на области сердца. Представьте, что в груди у вас отверстие, и вы ощущаете тупую боль в этом месте и жжение внутри.
Вдохните, а при выдохе постарайтесь вообразить, будто воздух выходит через это отверстие, и из него выбивается что-то темное, вроде дыма. С каждым выдохом темного становится меньше, боль в груди стихает и появляется ощущение приятного холодка. Когда вы почувствуете «сквозняк в груди» — это значит, что все дурные
чувства, отравляющие ваше сердце, ушли. Посмотрите в окно на темное небо, на огоньки окон и вы почувствуете свою причастность ко всему живому, такую светлую, приносящую радость и спокойствие.
Во время выполнения этого упражнения можно зажечь ароматические палочки, свечи, включить тихую приятную музыку.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Фабиана, клёво! Откуда ты это скопировала?

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Akvamarin, да отовсюду по чуть-чуть...что-то с форумов, что-то из статей, что-то с сайтов по йоге)

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Фабиана, офигенно!

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, Вы получили множество замечательнейших советов и приемов как. Читая тему, я подумала, что Вы не понимаете зачем. Зачем думать о себе, беречь, любить, баловать себя. Все, что мы видим вокруг нас – это отражение нас самих. И занимаясь тем же делом рядом с Вами, у другого человека будет другая реакция, другой подход. И радость от получения результата от сделанного.
Сильное внутреннее напряжение, жесткое отношение к себе приведет к тому, что жизнь вам будет предоставлять напряженные, жесткие ситуации…
Постарайтесь научиться получать удовольствие от простых вещей – радуга, утренняя улыбка прохожего, пение птиц, восхищенный взгляд… Переключите внимание на все это. Все эти приятные мелочи окружают нас постоянно… Научитесь жить В НИХ.
Общайтесь с радостными, позитивными людьми. Жизнь поменяется – вот увидите. И смотря из другой точки на то же самое, Вы увидите в нем другое.
Очень старалась донести понятно. Не знаю, удалось ли…

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Elle (Сообщение 3406040207)

Вы получили множество замечательнейших советов и приемов как.

согласна

Цитата:

Сообщение от Elle (Сообщение 3406040207)

Общайтесь с радостными, позитивными людьми.

я с ними и общаюсь, как в себе отрыть позитив? Я смеюсь от листочков деревьев, радуги и прочего... а потом снова круговерть

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, волей.
Нам всем всегда дается то, что по силам.
В нас есть все, что нам нужно, мы только почему то далеко не всем умеем пользоваться)

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Elle, это я Вам всё плюсую )

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Elle (Сообщение 3406040218)

Я думаю, что если каждый день сталкиваться с негативом, никая сила воли не поможет.

Всем этим людям нужна помощь, все они вываливают на тебя свои проблемы. Они все нуждаются не только в плече, но и в материальной помощи. Рассказывают всё в красках....всё это надо выслушать и пропустить через себя. Энергетический вампиризм.

Психологи, за деньги работают, им проще....думаю, они даже не пропускают через себя, УЖЕ . Фильтруют.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Akvamarin, спасибо).
Я Вам тоже плюсую достаточно часто)

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Видимо вы перестали получать столько удовольствия от волонтерства, чтобы хватило покрыть те затраты которые вы делаете занимаясь им.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, а Вы не пробовали с Вашими коллегаим-волонтёрами поговорить?
точнее, понимаю, что не пробовали.
почему?

или не так.
я слышала, у одного из фондов в Украине есть психологи для волонтёров.
может, стоит туда обратиться?

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Tesh (Сообщение 3406040233)

точнее, понимаю, что не пробовали.
почему?

мы ходим на тренинги иногда. там вдохновляют и все такое. а потом снова весь этот депресняк(

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Может, потому что бесконечный поток? Ощущение, что чтобы и сколько бы не делал, ничего не меняется и опускаются руки?

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, а что другие волонтёры говорят?
Я Вас очень хорошо понимаю. Сама раньше пыталась помогать собакам в фонде, но потом понимаешь, что это бесконечный поток! Никогда не хватит никаких денег, сил и времени на всех. В это время своя собака сидит дома. И я помогать перестала, честно говоря.
Но есть притча про мальчика и морские звёзды, Вы её наверняка знаете?
Это не вдохновляет?
Вообще я не понимаю как люди могут работать волонтёрами.
Казалось бы это должны быть очень душевные люди с высокой эмпатией, а по факту там могут работать только сухари, иначе никаких душевных сил не хватит.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Ролекс (Сообщение 3406040358)

Я про это говорила, да! Согласна.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Akvamarin (Сообщение 3406040360)

Казалось бы это должны быть очень душевные люди с высокой эмпатией, а по факту там могут работать только сухари, иначе никаких душевных сил не хватит.

вооот, я - эмпат... и потому сначала бегу, разгребаю, а потом оглядываюсь, что на себя времени не осталось, что свои близкие заброшены... но ведь там тоже люди(((

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, я и милостыню не подаю, честно говоря ( Каждый раз думаю: "У меня есть своя бабушка".

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Akvamarin (Сообщение 3406040377)

Джей, я и милостыню не подаю, честно говоря

я не подаю, потому что знаю схемы( издержки работы)))

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Джей (Сообщение 3406038778)

мучает совесть, что пока я в отпуске, кто-то срадает(

Джей,оттого,что Вы будете мучаться чувством вины,и ,как бурлак на Волге,из последних сил,выдыхаясь,будете продолжать

тянуть лямку-страдания людей не кончатся.

Вы -можете перегореть,заболеть-от усталости физической,и нервного перегруза,они взаимосвязаны-можно просто загнуться.

смотрите-вот Вы загнали себя,наступил сбой,а при таком напряге-это неминуемо.Попали в больницу,заболев-обострилось что

нибудь,либо от усталости сорвались,нервный срыв.Идет упадок сил,полное отсутствие энергии,апатия.

И,что самое страшное,можно возненавидеть просто дело,которое раньше окрыляло.И вообще все вокруг.

Отдых нужен,хотя бы день-два,отоспаться,просто отключиться от всех.

Есть золотая фраза-И пусть весь мир подождет.

У меня был период,когда я работала за себя,как говорится,и за того

парня)).Несколько лет подряд,без отпусков,и выходных,поскольку в

выходные-работала на подмене.

Все это нужно лишь тем,кто пока вот такие выносливые работают-могут

отдохнуть,сьездить на моря.

В результате-я знаю,что из себя представляет синдром выгорания.

Вопрос этот закрыла.Отдыхать надо,поскольку от перегруза ,как известно кони дохнут,а они во сто крат физически сильнее и выносливее людей.

Короче,от небольшого отдыха,Джэй,мир не перевернется,и страдающие

тоже не загнутся за пару дней.

Отдохнув,с новыми силами и энергией вернетесь к обязанностям с

удвоенной силой.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Цитата:

Сообщение от Джей (Сообщение 3406038715)

RaySea, спасибо, что ответили...
Понимаете, вот у меня сейчас две мамы, которым нужно сказать, что все, фонд им больше не помогает((( а у меня нет сил.

А еще две на проводе, которые ждут, а по факту я не успеваю отщелкивать, чем я могу им помочььь... короче, будет тема нытья Джея(((

сделайте заготовки.
Очень вежливые отказные, очень приветственные пожелание на будущее и так далее.
Нам к сожалению работа не прощает выпадения, я пользуюсь болванками, немного их изменяю и посылаю.

А так, если на счёт выгорания, я всем отправляю письмо ( опять заготовка) что у меня возникли такие вот дела и меня неделю не будет и ложусь на дно.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Джей, у волонтеров, имхо, есть куратор распределяющий потоки и людей. У вас нормальный кризис, который сложился из двух. Первый, у вас не реальный для одного объем. Второй, вам нужен рост в кураторы. Но прежде нужен отдых. Отодвинуть от себя всю эту нагрузку. Свяжитесь с куратором, сообшите о желании отдохнуть, должны дать замену, несколько человек , которые возьмут на себя ваши дела. А дальше вы начинаете курировать свою группу и расширять ее. Если вернетесь.

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

Dirndl, спасибо

Drakosha, из меня херовый куратор, я очень неорганизована)))

Re: Про самомотивацию, перегорание. Проблема

оставляем. интересная тема про выгорание, кстати.