Женский форум L.Team

Женский форум L.Team (https://forumlteam.com/forum/index.php)
-   Здоровье, Красота и Спорт (https://forumlteam.com/forum/forumdisplay.php?f=38)
-   -   Любителям пресса посвящается :) (https://forumlteam.com/forum/showthread.php?t=13015)

Ukka 04.06.2018 01:20

Re: Наши фото. Часть 3.
 
Цитата:

Сообщение от Kira (Сообщение 3406790690)
2 минуты стою... на измор не пробовала)

какая вы молодец. я стою полторы, но это прям край.

Ukka 04.06.2018 01:23

Re: Наши фото. Часть 3.
 
Цитата:

Сообщение от Кофеин (Сообщение 3406790698)
Планка довольно травматична. Ну и соббсно необязательная, её значение сильно преувеличено)

как так? это же базовое упражнение, как я видела во многих комплексах..
Цитата:

Сообщение от Kira (Сообщение 3406790709)
Я чета не задумывалась, что на локтях тяжелее.

серьезно? я думала проще. я на локтях как раз делаю.


Цитата:

Сообщение от Кофеин (Сообщение 3406790711)
Самая прикольная обратная, она вроде и для пресса эффективней

а как это, покажите пожалуйста?

garçon 04.06.2018 11:55

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
да ну, на прямых руках сложнее планка. И, да, значение её преувиличено. Пять правильных отжиманий дадут больше, чем двухминутная планка. А отжимания в лягушке (когда из согнутого положения отжимаются с прогибом и выходом торса вверх) вообще огниво.

Erin 04.06.2018 12:35

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Думаю йога самое безопасное если сразу не усердствовать и правильно дышать.
И потом, кому что надо: кому сила в мышцах, а кому выносливость.

*надо вспомнить упражнения для развития выносливости из айкидо

Coraline 04.06.2018 13:50

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Планка хорошее упражнение и статика здорово укрепляет мышцы. Но больше 3 минут я думаю уже неэффективно, смысла делать ее нет. Я стою больше 3, ну т.е не стою уже, редко ее делаю по этой причине.
А насчет травм это начиная выполнять любое упражнение нужно иметь в виду индивидуальные противопоказания и соблюдать правильную технику

Кофеин 04.06.2018 14:40

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Ukka, обратная планка. и какие мышцы работают

http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6...02282-full.jpg

@Coraline, редко кто делает ее правильно. а чуть смещение, чаще в позвоночном отделе или лишнее напряжение в шейном - и не то что пользы нет, а еще и вред себе нанесут

http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6...dbc7e-full.jpg

плюс при проблемах с давлением лучше ее не делать. и АД и внутричерепным.
тут уже вроде говорили об этом. но это тоже мало кто задумывается почему-то

Кофеин 04.06.2018 14:42

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
а именно для пресса лучше всего обратные скручивания

Coraline 04.06.2018 15:19

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Цитата:

Сообщение от Кофеин (Сообщение 3406793328)
а именно для пресса лучше всего обратные скручивания

Обратные это как?
Лучше сочетать статику и динамику

Кофеин 04.06.2018 15:43

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе

http://s1.radikale.ru/uploads/2018/6...c2705-full.jpg

лучше, кто спорит. но планка как по мне не совсем оно )

Coraline 04.06.2018 17:48

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Цитата:

Сообщение от Кофеин (Сообщение 3406793363)
@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе

А я в висе делаю это упражнение, ну не совсем так как показано, я ноги поднимаю на 90 градусов

Kira 04.06.2018 18:15

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.

Coraline 04.06.2018 19:47

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Цитата:

Сообщение от Kira (Сообщение 3406793426)
@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.

Споры не утихают на эту тему но на самом деле это одна мышца - прямая мышца живота, которая разделена сухожильными перемычками на несколько долей. И разные упражнения с разной интенсивностью нагружают эти пучки мышц поэтому эффективно выполнять несколько упражнений на пресс за один подход. Но обычно у всех отстает нижняя часть, у меня например так, тогда как раз подходят подъемы ног и обратные скручивания. А косые опасно вообще нагружать я считаю, чуть перекачаешь и талию не заметно

Kira 04.06.2018 19:55

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Coraline, вы изучали анатомию?

Зачетная аватарка, я млею)))

Coraline 04.06.2018 19:59

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Цитата:

Сообщение от Kira (Сообщение 3406793475)
@Coraline, вы изучали анатомию?

Да изучала
Цитата:

Сообщение от Kira (Сообщение 3406793475)
Зачетная аватарка, я млею)))

Спасибо)

Кофеин 04.06.2018 21:31

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Kira, ну выше уже ответили.
те самые кубики пресса или хотя бы плоский животик это одна прямая мышца живота, а разделение его на нижний и верхний оч условно. и накачать отдельно только верхний или только нижний невозможно. не бывает таких упражнений которые бы грузили только часть мышцы. она либо сокращается либо расслабляется целиком. можно лишь сместить акцент, но и то...

нижний отдел состоит по большей части из соединительной ткани, поэтому с трудом поддается накачке. плюс по женской анатомии там количество нервных окончаний гораздо меньше чем у мужчин. по сути качать нечего.
и долбить ее ежедневными тренировками еще и кучей разных упр смысла нет

Цитата:

Сообщение от Coraline (Сообщение 3406793421)
я в висе ноги поднимаю на 90 градусов

прямые или согнутые?

Nirvana 04.06.2018 21:38

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
А еще чтоб увидеть заветные 6 кубиков надо сушиться.. Попросту говоря не жрать как не в себя, меньше углей..+ метаболизм у всех разный. Я знала девушку, которая точила шоколадки, запивая колой и при этом была сухая с прессом и вообще по ней анатомию изучать можно было.. Одним словом ведьма :kolobok_addon_hahah

Кофеин 04.06.2018 21:42

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Nirvana, это да. хоть какой мощный прессище накачай, но если жрешь в три горла, под слоем жира его никто не увидит.
питание, нагрузки, все сопутствующие процедуры. именно в таком порядке

*это может быть сбой в щитовидке, когда метаболизм зашкаливает и все сожраное сгорает моментально.
ну или наследственность и тогда ей дико повезло да )

Nirvana 04.06.2018 21:49

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Кофеин, с щитовидкой все норм, она анализы постоянно сдает перед подготовкой к соревнованиям, просто реально с генетикой повезло)
Мне чтоб увидеть пресс, надо сильно урезать каллораж и хреначить кардио.. В принципе я сейчас этим и занимаюсь... На веле мотаю киллометры, но вот питание.. Косячу, надо бы отказаться от молочки и начать питаться нормально.. А я то день ем 5 раз в день, то на другой день 1 листик салата... В жару есть не охота, в холод как хомяк)))

Coraline 04.06.2018 21:57

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
Цитата:

Сообщение от Кофеин (Сообщение 3406793561)
прямые или согнутые?

Прямые

Кофеин 04.06.2018 22:14

Re: Любителям пресса посвящается :)
 
@Nirvana, повезло девке ппц как.
у меня тож приятельница есть, за 40 уже а со спины как девочка подросток - худенькая тоненькая, маечки джинсики. она не качается, но если бы - вмиг рельефка б обвилась, она сухая жилистая.
но жрет как хрен пойми кто скотина :smile1
*ттт дайб-х, завидую прост )

@Coraline, попробуйте согнутые и на макс подтягивать не квадрой а именно прессом, как бы сжимаясь посередине


Часовой пояс GMT +3, время: 05:32.

Powered by vBulletin® Version 3.8.10 Beta 2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot