Сохраняем красивую фигурку)
 

ура, весы показали, что за время праздников не поправилась ни на 1 кг)) вот что значит есть по 6 раз за день))

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, смотря что и в каком кол-ве.)

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, по немного надо, но часто)) А есть можно все, что хочешь вроде как. В идеале 1 порция должна помещаться в стакан, но я так не могу, ем больше все же

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, я понимаю о чем вы, поэтому и говорю. основная проблема "худеющих" это порции.
у меня набора не произошло фактического.даже сброс был. но это из-за потери мяса, организм его съедает в первую очередь к сожалению когда нет нагрузок.

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, я о сбросе веса вообще уже мечтать перестала. Когда надо похудеть на 2-3 кг- это какая-то нереальная задача. Сколько спортом не занималась- ноль результата. Надо или к тренеру грамотному идти и деньги за умные советы платить или забить на это и следить, чтобы не поправляться еще больше. Я пока выбрала второй вариант.

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, на самом деле вам можно изучить все самой. вы главное начните, а действовать придется уже по ходу. вам ведь придется разбираться во всем этом, если будете заниматься. так и никак иначе.
хотя, я могу вам подсказать и по тренировкам и по питанию. если вы имеете желание сбросить вес и это действительно нужно. иногда девушкам кажется, что они полные. а это на само деле не так.

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, спасибо большое)
А какой вес является нормальным при росте 165-167 см?

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, смотря какое телосложение. пол, возраст, как развита мускулатура. очень много факторов.)

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, много как факторов))
Ну а если в среднем? Для обычной более-менее стройной девушки без особой мускулатуры)) Кости не толстые (или как там правильно это сказать)

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, ну, если брать в расчет формулу ИМТ (индекс массы тела), то где-то от 52 до 65.это я еще немного усредняю. так формула - условность. и если по ней считать выйдет более жестко.)
мне надо видеть вас на самом деле.)

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, ну так-то я получаюсь в указанных Вами пределах. Но все равно от 3 кг хотела бы избавиться. Ведь говорят же, что нужно следить за весом с тем, чтобы в 45 лет вес у женщины был как в 25 лет...

А по тренировкам, может знаете какой-нибудь умный сайт, чтобы почитать - как лучше заниматься в тренажерном зале чтобы был эффект?

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, все правильно. тем более что с возрастом метаболизм замедляется. и тогда уже будет гораздо сложнее сбросить, а точнее удержать вес.
что от тренировок вы хотите?
только похудение или же набор хорошей мышечной массы или рельеф, что самое сложное

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, хочу похудеть на 3 кг и еще накачать лучше мышцы бедер и ягодиц, чтобы более упругими были... Какие эффективные упражнения для этих частей есть?

С верхней частью туловища все окей в целом (руки, грудь, спина), так как я йогой долго занимаюсь, а она как раз только верх и укрепляет((( Нужно что-то для низа..

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, так похудеть или накачать?) Или одно, или другое) Или сначала одно, потом другое.
Эти 2 процесса одновременно идти не могут

Re: Возникла мысль
 

Для похудения лучше кардио. А для низа лучше выпадов и приседов пока ничего не придумали)

Re: Возникла мысль
 

значит сначала похудеть на 3 кг, а потом обязательно сильно накачать указанные мной места))

Re: Возникла мысль
 

GirlWind, я вам сообщение отправлю.здесь мы загружаем тему.

Re: Возникла мысль
 

А можно подробнее про выпады и приседы?

А еще в тренажерном зале есть такой тренажер, как по ступенькам подымаешься или на гору забираешься типа... Тоже для ягодиц подходит вроде, да? Но у меня после него мышцы все равно не болят вообще(((

Re: Возникла мысль
 

Сволочь, спасибо!

Re: Возникла мысль
 

Почему эт не могут? оч даже могут. Их как раз лучше совмещать - кардио и силовую

Re: Возникла мысль
 

девушки-спортсменки)) будет жалко потерять советы по тренировкам)
поэтому подкину вам темку, если никто не против)

http://forumlesbiteam.com/forum/showthread.php?t=7278

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Карo, при дефиците калорий это невозможно.
к сожалению, мышцы не могут расти без набора жира, хоть и небольшого.

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Сволочь, чтобы нарастить мышцы, нужен белок?

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

кот Шрёдингера, обязательно. хотя бы 2 грамма на каждый килограмм собственного веса

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Сволочь, вопрос на засыпку. как сделать талию в определенном месте. можете?)

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Siyaniye, если речь о похудении в районе талии. то только общим похудением, жир не уходит локально.
а если мышцы - кубики и косые. то качать усиленно, два три раза в неделю. и конечно белок

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Сволочь, а как правильнее вести подсчет числа каллорий за день? Если надо, к примеру, съедать не больше 1500-2000?

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

а если общим не стоит. ну как бы некуда

а упражнения вне зала конкретные

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

GirlWind, считать все. вплоть да каждого грамма. калорийность каждого продукта есть на упаковке и БЖУ (белок/жиры/углеводы) в том числе. Или же в интернете. И еще, лучше конечно купить кухонные весы, они недорогие, но вам пригодятся. С вечера расписывайте свой завтрашний рацион, тогда не будет "непредвиденных" пирожков и печенюшек.

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Сволочь, попробую)) спасибо!

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Siyaniye, если на животе есть жир, и он вас очень напрягает, все таки нужен будет дефицит калорий. советую посидеть на безуглеводке. а потом набрать мяса занимаясь в зале.
но, у вас по всей видимости все в порядке. и вы придираетесь к себе.)

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Предел дифф***я, ))))))

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Для девушки самое главное - растяжка и зарядка по утрам). Лично мне набирать лишний вес некогда - мало ем, много двигаюсь - работа, дети, даже отдыхаю активно. А тренируются за меня мои дети - только успеваю их возить в спортшколу).

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Я вроде ем много, а с другой стороны - в основном овощи, мясо, рыбу, все варено-пареное. На таком не разнесешься. Сейчас вес 54 на рост 167, мне нравится. Да и у кого активные дети, те ни за что не поправятся. Все хочу себе шагомер купить, глянуть сколько наматываю

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Снежка, да у Вас идеально твсе)

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Сволочь, Вы - фитнес-тренер?)))
Согласна с каждым утверждением.

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

а изгибов мне не видать, да?(

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

Вооот, именно)

Re: Сохраняем красивую фигурку)
 

я по-вашему комплиментов хочу? мне б конкретное. можно в личку