[@Ли-Мур]

Сообщение от Hunter

Сволочь дала идеальный сценарий. Жим, становая, присед - три кита. Просто для всего. Комплексно и эффективно.
Единственное, все три - это свободный вес, а со свободными весами лучше начинать под присмотром тренера, если в первый раз. Иначе могут быть серьезные травмы спины.

Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо