[@Siyaniye]

Сообщение от Сволочь

По питанию все гораздо сложнее, но вместе с тем и легче, так как правила не меняются веками, мы - это то, что мы едим. Можно расписать соотношение БЖУ. Но рекомендую начать с плавного перехода. Белка 1,5-2 грамма на каждый килограмм собственного веса (для роста мышц), сложные углеводы (гречка, овсянка, которую варить надо, перловка, крупы в общем), овощи, фрукты, зелень.

а как это рассчитать. количество белков, жиров и углеводов в порции? нужны весы специальные?

Жиры - побольше растительных (оливковое, льняное масло), животные исключать.

а рыба жирная? рыбий жир