[@Джей]

там нужно разобраться и потом все легко и просто... например, берем рацион для тех, кто хочет постройнеть...
Понедельник (разгрузка):
завтрак: два яйца, две порции размером с кулак моркови, дайкона, морской капусты и ты.пы.
второй завтрак: кусочек сыра и два фруктика размером не больше кулака
обед: кусочек рыбы размером с кулак и свекла, морковь, капуста размером с два кулака (кроме картофеля)
полдник: см. второй завтрак
ужин: см. обед

Вторник (низкокаллорийный):
завтрак: два яйца, пучок зелени размером с кулак, овощи сырые размером с кулак
второй завтрак: ягоды и фрукты размером с три кулака
обед: рыба, зеленый горошек или кукуруза размером с кулак, порция овощей размером с кулак
полдник: см. второй завтрак
ужин: соя, зелень, овощи, всего по кулаку

ну и так далее... сначала кажется, что я столько в себя не впихну, но потом - круть, весь день точишь, всегда сыт, нет этого падения глюкозы и ты.пы... и вес уходит, при чем полезно, без отвислых ушей и посеченных волос