[@Сволочь]

Сообщение от RangeRover

@Сволочь, я похудел за последние пару месяцев килограмма на 4-5
Но мышцы не очень в тонусе
Как нарастить мяса, чтоб результат работы с гантелями и экспандером был виден на бицепсах и спине?

Какие у тебя гантели?
Есть дома турник?
Для спины идеальное упражнение - подтягивания. Можешь пока делать со стула. Встал на него, присогнул ноги, взялся широким хватом за турник и слегка отталкиваясь ногами нужно подтянуться. Включая в первую очередь спину приведением лопаток друг к другу.

Во всех тягах бицепс как раз и работает. Я его вообще не качаю. Только подтягиваюсь много. С собственным весом, с блином. Тяну блоки и тд.
Но ты можешь бицепс дорабатывать гантелями после тяг.

ещё можно купить резинку для подтягиваний


А питание какое сейчас?