[@Сволочь]

Сообщение от Мишель

Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю

С роликом надо аккуратнее быть. Если есть хоть какие-то проблемы со спиной лучше убрать его.

Делайте сет из нескольких упражнений.
Допустим:
Книжка
Подъем ног к туловищу
Обратные скручивания
Велосипед
Скручивания с поднятыми ногами
И завершите все планкой. Потом повторите сет ещё два раза, то есть всего три подхода