Re: Набрать массу
Цитата:
Сообщение от Nirvana
@Hunter, гречка твой друг и мясо..про протеин, казеина, Гейнер и прочее просто забудь...неуспеваешь поесть, лучше банан сьешь, орехи... Блин мясо же ты не ешь, тогда напиши что в основном кушаешь, может имеет смысл под корректировать немного питание)
|
Цитата:
Сообщение от Nirvana
Не поможет)))только режим , питание и грамотная нагрузка))
|
Ну вот из еды у меня:
греча, овсянка, рис (макароны - очень редко)
рыба, грибы, яйца
творог (много!)
зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста
овощи, фрукты.
булок и шоколада особо не ем.
маслом пользуюсь оливковым для салата и подсолнечным для жарки, но очень мало. соли много не употребляю.
хлеба ем тоже не много, почти даже не ем, можно сказать.
пью много воды
из нагрузки делаю упор на набор массы - меньше повторений с ростом веса. веса пока очень небольшие, так как восстанавливаюсь после долгого перерыва и еще очень слабый)
из режима, поскольку аппетита совсем нет, то ем прям по часам, когда знаю, что пора есть. в основном это 2 раза в день - утро каша или творог, день - белок с крупой, третий - очень легкий, как раз на ужин могут быть бананы с йогуртом типа салатика.
орехи разве не жирные? их можно есть?
__________________
простите мои губы. они находят отраду в самых неожиданных местах
|