[@Nirvana]

3 раза в день кушаешь
Орехи нужно кушать и можно и вообще жиров не должно быть меньши 40 грамм в день иначе начинаются проблемы с оргпнизмом...тебе ради примера скинуть мой режим, чтоб хотя бы посмотреть примерно как питаются люди которые занимаются спортом))))