[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

Интересно было бы посмотреть что ты делаешь, какие упражнения и как?) технику я имею ввиду)

Эм...ну техника вроде была у меня нормальная. По крайней мере, тренер когда-то так сказал)))

Вот разве что программа составлена не очень

Что я делаю

спина
тяга верхнего блока назад
гиперэкстензии с блином
тяга нижнего блока (узкий хват)
тяга гантелей на скамье (когда к бедру ее подтягиваешь, я не знаю как оно правильно называется))
становая
обратные отжимания от скамьи
французский жим с гантельками
пресс

грудь
отжимаюсь для разогрева
жим лёжа
пуловер
разведение гантелей лёжа в наклоне 45
разведение гантелей в стороны
подъем гантелей по очереди перед собой (до 90 градусов с полом)
молоточки
пресс

ноги
приседания со штангой
выпады с гантелями
приседания с гантелей
разведение ног в тренажере
румынская становая
подъем таза с весом на бедрах
подъем на носки с гантелями
пресс

в зале очень мало тренажеров, поэтому нужно искать какие-то упражнения со свободными весами