Показать сообщение отдельно
Старый 12.08.2017, 16:29   #46
Hunter
Деклассик
 
Аватар для Hunter
Hunter is an unknown quantity at this point; 0%Hunter is an unknown quantity at this point, 0%Hunter is an unknown quantity at this point, 0%
Регистрация: 13.11.2010
Сообщений: 8,721
Моё настроение:
По умолчанию Re: Набрать массу

Цитата:
Сообщение от Nirvana Посмотреть сообщение
Интересно было бы посмотреть что ты делаешь, какие упражнения и как?) технику я имею ввиду)
Эм...ну техника вроде была у меня нормальная. По крайней мере, тренер когда-то так сказал)))

Вот разве что программа составлена не очень

Что я делаю

спина
тяга верхнего блока назад
гиперэкстензии с блином
тяга нижнего блока (узкий хват)
тяга гантелей на скамье (когда к бедру ее подтягиваешь, я не знаю как оно правильно называется))
становая
обратные отжимания от скамьи
французский жим с гантельками
пресс

грудь
отжимаюсь для разогрева
жим лёжа
пуловер
разведение гантелей лёжа в наклоне 45
разведение гантелей в стороны
подъем гантелей по очереди перед собой (до 90 градусов с полом)
молоточки
пресс

ноги
приседания со штангой
выпады с гантелями
приседания с гантелей
разведение ног в тренажере
румынская становая
подъем таза с весом на бедрах
подъем на носки с гантелями
пресс

в зале очень мало тренажеров, поэтому нужно искать какие-то упражнения со свободными весами
__________________
простите мои губы. они находят отраду в самых неожиданных местах
Hug dealer Будет и на нашей улице море!
Получен подарок 07.12.2016, 16:19 от Карo
Сообщение: Yes!!
Hunter вне форума   Цитата