Re: Набрать массу
@Nirvana, овощи и крупы - это может быть вощной суп (картошка там по минимуму), салат любойили тушеные. рис, гречка - просто варю и добавляю туда тушеные овощи.
это преимущественно.
плюс добавляю какойнить фрукт в день. любой. что нравится. это пожеланию.
раз внеделю примерно творог.
примерно через день - яйца, сыр.
да, может раз внеделю какие макароны или запеканка.
можно и бутерброд, изредко.
сметану почти всегда в овощи или суп.
еще туда же всякие зерна.
раз в день кушаю по грамм 350.
|