[@Ukka]

@so what, попробуйте еще раз) только не надо перенапрягаться и перетягиваться. и позы для начала не надо слишком долго держать. все дело в том как вам покажут.
я начинала тоже не с этого комплекса и чуть не забросила все изза сложности и боли. здесь же, девочка дает действительно для начинающих.

да, забыла сказать. первую асану, сидя в полулотосе или просто ноги скрестив , лучше делать на кирпичике (там же где коврики, продаются и йоговские кирпичики, стоит копейки), чтобы спина была прямая. самое важное - прямая спина.

делать надо все не до боли, а только до немного неприятных ощущений, или даже еще ранее выходить из скруток и растяжек. чувствуете, немного тянутся связки и мышцы, и хватит.