[@Котик]

Сообщение от Ролекс

В среднем человек должен съедать 1 гр белка на 1 кг веса.
Человеку 60 кг надо 60 гр белка в день. В мясе 16-18 гр белка в 100 граммах. Т.е. надо примерно 400 гр мяса в день. Вот и считайте, скоко вы должны съесть каши)) Плюс растительный белок неполноценный и хуже усвояимость.

Если человек хочет мышечную массу, то без белка не обойтись. Или это нужно прям сильно заморочиться с питанием. Соевый протеин и пр.
Если ты можешь съесть после спортзала 250 гр куриной грудки. И получить 40 гр белка, то прикинь сколько надо съесть веганской пищи?