[@Мишель]

@Сволочь, Как сделать в домашних условиях " кубики" на животе)
Дайте совет, самый продуктивный.

[@Ukka]

Сообщение от Лим

Вот модель VS. И не сказать что прям хууууденькая, а ангелочек!))) И что я парюсь.))

Эта худенькая очень, тонкая и фигуристая. Очень мало таких фигур.)

[@Сволочь]

Сообщение от Мишель

@Сволочь, Как сделать в домашних условиях " кубики" на животе)
Дайте совет, самый продуктивный.

Самый продуктивный совет - пресс делается на кухне. Питание, питание и ещё раз питание. Ешьте часто и понемногу.
Уберите совсем быстрые углеводы, жирную и соленую еду.

По тренировкам, качайте и не забывайте давать мышцам пресса отдохнуть и восстановиться. Не надо его долбить бесконечно.
Начинайте с самого сложного упражнения - подъём ног в висе, если вы готовы физически делать его правильно и эффективно. Это реально хорошее упражнение. Но работает оно при правильном исполнении. Очень многие делают его не задумываясь, просто вися на турнике и болтая ногами.

А потом делайте супер-сет на коврике. Несколько разных упражнений лёжа.
Если надо могу написать

[@Мишель]

@Сволочь, Питание у меня отлажено.
Что такое супер - сет на коврике? Картинку покажите?

[@RangeRover]

@Сволочь, я похудел за последние пару месяцев килограмма на 4-5
Но мышцы не очень в тонусе
Как нарастить мяса, чтоб результат работы с гантелями и экспандером был виден на бицепсах и спине?

[@Элли]

О, а я не знала, что такая тема есть) с удовольствием почитаю, мне нравится дома заниматься. Хотя надеюсь, что получится и в зал ходить

[@Сволочь]

Сообщение от Мишель

@Сволочь, Питание у меня отлажено.
Что такое супер - сет на коврике? Картинку покажите?

Супер-сет это несколько упражнений подряд, без отдыха.
Вы обычно как пресс качаете?

[@Сволочь]

Сообщение от RangeRover

@Сволочь, я похудел за последние пару месяцев килограмма на 4-5
Но мышцы не очень в тонусе
Как нарастить мяса, чтоб результат работы с гантелями и экспандером был виден на бицепсах и спине?

Какие у тебя гантели?
Есть дома турник?
Для спины идеальное упражнение - подтягивания. Можешь пока делать со стула. Встал на него, присогнул ноги, взялся широким хватом за турник и слегка отталкиваясь ногами нужно подтянуться. Включая в первую очередь спину приведением лопаток друг к другу.

Во всех тягах бицепс как раз и работает. Я его вообще не качаю. Только подтягиваюсь много. С собственным весом, с блином. Тяну блоки и тд.
Но ты можешь бицепс дорабатывать гантелями после тяг.

ещё можно купить резинку для подтягиваний


А питание какое сейчас?

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

О, а я не знала, что такая тема есть) с удовольствием почитаю, мне нравится дома заниматься. Хотя надеюсь, что получится и в зал ходить

Рассказывайте, что дома делаете
Делитесь опытом

[@Элли]

@Сволочь, оиии, какой там опыт)
Почувствовала острую необходимость двигаться, чувствовать свое тело. Летом пару месяцев ходила на йогу, очень нравилось, но преехали оттуда, теперь далеко от нас.
Потом хочется вот тупо нагрузки на мышцы. А не скакать и гнуться.
Цель - чтобы живот не выпирал, так-то я не выгляжу полной. Живот только подводит. И руки полные сверху, тоже мечтаю убрать это
Вторую неделю утром делаю растяжку, приседания с гантелями, выпады, как тут посоветовали. И какие-то упражнения на пресс. Ходила в зал, он рядом. Но там занятия только вечером( а мне ребенка оставить не с кем попробую как-то передоговориться((
Уже чувствую, что одежда стала посвободней, живот вроде как поменьше.
Но и самочувствие стало лучше просто в разы, и настроение тоже

[@Мишель]

Сообщение от Сволочь

Супер-сет это несколько упражнений подряд, без отдыха.
Вы обычно как пресс качаете?

Лёжа на кремате. Поднимаю одновременно ноги и туловище и так зависаю. Не сколько подходов.
На большом Шарики ещё занимаюсь.
Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю

[@Элли]

Сообщение от Мишель

Лёжа на кремате. Поднимаю одновременно ноги и туловище и так зависаю. Не сколько подходов.
На большом Шарики ещё занимаюсь.
Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю

А Вы его просто по полу катаете? У меня тоже такой есть. Но у меня с ним фигня какая-то получается( я стою на коленях, ступни кверху и так пытаюсь его гонять взад-вперед

[@Мишель]

Сообщение от Зернышко

А Вы его просто по полу катаете? У меня тоже такой есть. Но у меня с ним фигня какая-то получается( я стою на коленях, ступни кверху и так пытаюсь его гонять взад-вперед

Зёрнышко, я так же как вы написали катаю этот снаряд с колёсиком))
Правда ноги стараюсь не отрывать от пола.

[@Элли]

@Мишель, а, ну вот я отрывала. Зачем-то. Завтра попробую не отрывать))

[@Nirvana]

еще бы делали правильно это упражнение с гимнастическим колесом, а то как посмотрю в зале вечно технику уродуют)))

[@Элли]

Спасибо, завтра попробую. Но это, блин, труднаа.....

[@Nirvana]

Сообщение от Сволочь

Тема умерла
Оживет наверное в первых числах января после обильных посиделок

думаешь?

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

@Сволочь, оиии, какой там опыт)
Почувствовала острую необходимость двигаться, чувствовать свое тело. Летом пару месяцев ходила на йогу, очень нравилось, но преехали оттуда, теперь далеко от нас.
Потом хочется вот тупо нагрузки на мышцы. А не скакать и гнуться.
Цель - чтобы живот не выпирал, так-то я не выгляжу полной. Живот только подводит. И руки полные сверху, тоже мечтаю убрать это
Вторую неделю утром делаю растяжку, приседания с гантелями, выпады, как тут посоветовали. И какие-то упражнения на пресс. Ходила в зал, он рядом. Но там занятия только вечером( а мне ребенка оставить не с кем попробую как-то передоговориться((
Уже чувствую, что одежда стала посвободней, живот вроде как поменьше.
Но и самочувствие стало лучше просто в разы, и настроение тоже

Редко кто может заниматься дома. Это сложнее всего на самом деле. Вы молодец

А как с питанием?

[@Сволочь]

Сообщение от Мишель

Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю

С роликом надо аккуратнее быть. Если есть хоть какие-то проблемы со спиной лучше убрать его.

Делайте сет из нескольких упражнений.
Допустим:
Книжка
Подъем ног к туловищу
Обратные скручивания
Велосипед
Скручивания с поднятыми ногами
И завершите все планкой. Потом повторите сет ещё два раза, то есть всего три подхода

[@Сволочь]

Сообщение от Nirvana

думаешь?

Давай оживлять
Как у тебя успехи?