[@Кофеин]

дочитала, появились )))
Аврора, а где Вы вообще это взяли?
по описанию некоторых упражнений даже я не могу представить, как они выполняются :D

а если серьезно - подход неправильный совершенно. Вы выполняете всё и именно в этой последовательности? не издевайтесь над собой. если действительно хотите заняться укреплением мышц и улучшением фигуры, упражнения следует подбирать более тщательно и осмысленно.
возникнут вопросы - пишите :)

[@aurora]

Кофеин, уже появились :) Вы же спортсмен , если память не изменяет, подкиньте пару идей для укрепления этих самых мышц ) А то я слабенько во всем этом разбираюсь )

[@Кофеин]

для начала определитесь, что Вы хотите? какие мышцы подкачать, какие проблемы подкорректировать, где что убрать или увеличить? (размер груди тока хирургически :D ))
мне нужны также рост и вес, некоторые объёмы - можно в личку, если стесняетесь на общак
и поконкретней, т.к. не видя Вас лично, могу дать рекомендации только по описанию - чем они точнее, тем, соответственно, и .... )))

[@aurora]

Так-с. Хочу убрать живот, подкачать пресс ) Рост - 170, вес- 52кг. Обьемы - это типа 90-60-90? или как?

[@Кофеин]

при таком весо-ростовом соотношении, как я понимаю, "животом" называется небольшая складка между пупком и заниженной посадкой джинсов? буквально в два пальца )))
это нижний пресс. упражнения на него дам чуть позже, в течение этих выходных (если не ..., ну...., постараюсь)))
90-60-90 - не самые главные параметры. я имела ввиду несколько другое ))

[@aurora]

Кофеин, мне эти "два пальца" кажутся огромной проблемой ))) Ну так какие параметры? Не томите ;)

[@Кофеин]

да уже и так понятно )) соотношение возраст - рост - вес .... смешно )))
нижний пресс - дам упражнения... скоро ))) выходные будут тяжелые, если не успею - напомни мне, составлю комплекс)) не скину до понедельника - не постесняйся сказать о себе, могу забыть :D

[@aquarelle]

Кофеин, возник вопрос, если позволите, раз уж вы в этой теме так хорошо разбираетесь.
Реально ли из человека, никогда в сознательной жизни не занимавшегося спортом, с нормальными средними показателями (рост/телосложение/масса тела и пр.) получить человека с хорошо укрепленной мускулатурой и выраженным (слегка!) рельефом мышц? Долго, сложно? Временно или программа-максимум расчитана на энное количество лет? Какие виды спорта посоветуете, чтобы максимально эффективно и с какой периодичностью занятия?

[@Кофеин]

реально, все индивидуально ))
вопросы те же, что и Авроре - рост, вес, объемы, что и как корректировать )) определитесь - что хотите видеть на выходе, в чистом результате?

[@aquarelle]

Кофеин, отправила в личку )

[@Ukka]

Только сейчас темку увидела...)
я сегодня поделала для пресса, очень чувствительно, кстати. Аврор, спасибо большое. Как Ваши результаты?
Кофеин, грудь можно существенно улучшить упражнениями, и форму, и полразмерчика вплюс, если кому надо. :))

Для общего укрепления еще рекомендуют в планке минутку постоять после всей зарядки. Очень непросто..

Кофеинчик, а где обещанные упражнения для нижнего пресса?))

[@Кофеин]

в личке у спрашивавших ))

[@aurora]

Ukka, на здоровье )) Результаты заметны уже, но совсем немного. Мало времени занимаюсь еще ;) Юкка, если хотите, я могу поделиться с вами в личку упражнениями для нижнего пресса, которые мне скинула Кофеин.

[@Ukka]

А может сюда, и всем счастье будет?

Аврор, ну, еще недолго, да, а Вы сколько раз в неделю делаете?

[@aurora]

Юкка, стараюсь каждый день. Иногда пропускаю, но пытаюсь, чтоб без пропусков.

З.Ы. А меня Кофеинчик не убьет? А вдруг это секретная информация?

[@Кофеин]

>:) >:) >:)

[@aurora]

Кофеин, правда убьете? *flirt*

[@Кофеин]

... в планке минутку постоять после всей зарядки...

что это???

[@Ukka]

Планка - это в позе отжиманий постоять)) можно еще ноги и руки поотрывать, но это для подготовленных :)
Кофеин, где обещенные упражнения для нижнего пресса? )) и что это вы ругаетесь, мм... мы с Авророчкой плохо стараемся? ;)

[@Кофеин]

а зачем в ней стоять? это бешеная нагрузка для спины

а упражнения даю в личку, потому что это индивидуально, у каждого свои проблемы и пожелания ))) надо - могу скинуть ))