[@Ukka]

Сообщение от Kira

2 минуты стою... на измор не пробовала)

какая вы молодец. я стою полторы, но это прям край.

[@Ukka]

Сообщение от Кофеин

Планка довольно травматична. Ну и соббсно необязательная, её значение сильно преувеличено)

как так? это же базовое упражнение, как я видела во многих комплексах..

Сообщение от Kira

Я чета не задумывалась, что на локтях тяжелее.

серьезно? я думала проще. я на локтях как раз делаю.

Сообщение от Кофеин

Самая прикольная обратная, она вроде и для пресса эффективней

а как это, покажите пожалуйста?

[@garçon]

да ну, на прямых руках сложнее планка. И, да, значение её преувиличено. Пять правильных отжиманий дадут больше, чем двухминутная планка. А отжимания в лягушке (когда из согнутого положения отжимаются с прогибом и выходом торса вверх) вообще огниво.

[@Erin]

Думаю йога самое безопасное если сразу не усердствовать и правильно дышать.
И потом, кому что надо: кому сила в мышцах, а кому выносливость.

*надо вспомнить упражнения для развития выносливости из айкидо

[@Coraline]

Планка хорошее упражнение и статика здорово укрепляет мышцы. Но больше 3 минут я думаю уже неэффективно, смысла делать ее нет. Я стою больше 3, ну т.е не стою уже, редко ее делаю по этой причине.
А насчет травм это начиная выполнять любое упражнение нужно иметь в виду индивидуальные противопоказания и соблюдать правильную технику

[@Кофеин]

@Ukka, обратная планка. и какие мышцы работают



@Coraline, редко кто делает ее правильно. а чуть смещение, чаще в позвоночном отделе или лишнее напряжение в шейном - и не то что пользы нет, а еще и вред себе нанесут



плюс при проблемах с давлением лучше ее не делать. и АД и внутричерепным.
тут уже вроде говорили об этом. но это тоже мало кто задумывается почему-то

[@Кофеин]

а именно для пресса лучше всего обратные скручивания

[@Coraline]

Сообщение от Кофеин

а именно для пресса лучше всего обратные скручивания

Обратные это как?
Лучше сочетать статику и динамику

[@Кофеин]

@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе



лучше, кто спорит. но планка как по мне не совсем оно )

[@Coraline]

Сообщение от Кофеин

@Coraline, напряжением мышц пресса подтягивать ноги к себе

А я в висе делаю это упражнение, ну не совсем так как показано, я ноги поднимаю на 90 градусов

[@Kira]

@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.

[@Coraline]

Сообщение от Kira

@Кофеин, хе-хе... ну ты специалистка))) Брюшной пресс - это совокупность всех мышц брюшной стенки. И да, для тренировки разных мышц этой группы эффективнее разные упражнения.

Споры не утихают на эту тему но на самом деле это одна мышца - прямая мышца живота, которая разделена сухожильными перемычками на несколько долей. И разные упражнения с разной интенсивностью нагружают эти пучки мышц поэтому эффективно выполнять несколько упражнений на пресс за один подход. Но обычно у всех отстает нижняя часть, у меня например так, тогда как раз подходят подъемы ног и обратные скручивания. А косые опасно вообще нагружать я считаю, чуть перекачаешь и талию не заметно

[@Kira]

@Coraline, вы изучали анатомию?

Зачетная аватарка, я млею)))

[@Coraline]

Сообщение от Kira

@Coraline, вы изучали анатомию?

Да изучала

Сообщение от Kira

Зачетная аватарка, я млею)))

Спасибо)

[@Кофеин]

@Kira, ну выше уже ответили.
те самые кубики пресса или хотя бы плоский животик это одна прямая мышца живота, а разделение его на нижний и верхний оч условно. и накачать отдельно только верхний или только нижний невозможно. не бывает таких упражнений которые бы грузили только часть мышцы. она либо сокращается либо расслабляется целиком. можно лишь сместить акцент, но и то...

нижний отдел состоит по большей части из соединительной ткани, поэтому с трудом поддается накачке. плюс по женской анатомии там количество нервных окончаний гораздо меньше чем у мужчин. по сути качать нечего.
и долбить ее ежедневными тренировками еще и кучей разных упр смысла нет

Сообщение от Coraline

я в висе ноги поднимаю на 90 градусов

прямые или согнутые?

[@Nirvana]

А еще чтоб увидеть заветные 6 кубиков надо сушиться.. Попросту говоря не жрать как не в себя, меньше углей..+ метаболизм у всех разный. Я знала девушку, которая точила шоколадки, запивая колой и при этом была сухая с прессом и вообще по ней анатомию изучать можно было.. Одним словом ведьма

[@Кофеин]

@Nirvana, это да. хоть какой мощный прессище накачай, но если жрешь в три горла, под слоем жира его никто не увидит.
питание, нагрузки, все сопутствующие процедуры. именно в таком порядке

*это может быть сбой в щитовидке, когда метаболизм зашкаливает и все сожраное сгорает моментально.
ну или наследственность и тогда ей дико повезло да )

[@Nirvana]

@Кофеин, с щитовидкой все норм, она анализы постоянно сдает перед подготовкой к соревнованиям, просто реально с генетикой повезло)
Мне чтоб увидеть пресс, надо сильно урезать каллораж и хреначить кардио.. В принципе я сейчас этим и занимаюсь... На веле мотаю киллометры, но вот питание.. Косячу, надо бы отказаться от молочки и начать питаться нормально.. А я то день ем 5 раз в день, то на другой день 1 листик салата... В жару есть не охота, в холод как хомяк)))

[@Coraline]

Сообщение от Кофеин

прямые или согнутые?

Прямые

[@Кофеин]

@Nirvana, повезло девке ппц как.
у меня тож приятельница есть, за 40 уже а со спины как девочка подросток - худенькая тоненькая, маечки джинсики. она не качается, но если бы - вмиг рельефка б обвилась, она сухая жилистая.
но жрет как хрен пойми кто скотина
*ттт дайб-х, завидую прост )

@Coraline, попробуйте согнутые и на макс подтягивать не квадрой а именно прессом, как бы сжимаясь посередине