[@Hunter]

Сволочь дала идеальный сценарий. Жим, становая, присед - три кита. Просто для всего. Комплексно и эффективно.
Единственное, все три - это свободный вес, а со свободными весами лучше начинать под присмотром тренера, если в первый раз. Иначе могут быть серьезные травмы спины.

[@Ли-Мур]

Сообщение от GirlWind

Я вот тоже решила с персональным тренером в тренажерном зале позаниматься, а то ходишь-ходишь, а наверняка половину не правильно делаешь. Интересно, сколько тренировок с тренером будет достаточно, чтобы разобраться и запомнить как правильно что делать?

Надо хотя бы пару месяцев. Потом достаточно обращаться к тренеру за составлением программы, которую периодически надо обновлять и усложнять.
К первому тренеру я так и ходила... Он дал мне базу, но жалел меня по нагрузке. Парень все ж таки)))
А потом я полгода ходила к бывшей))) Гоняла она меня... ух) С ней я не могла себе позволить ныть.

Можно, кстати, и на групповые занятия походить, не обязательно тренажерка. Там тоже и гантели, и штанги. На силовые и мужчины даже приходят, только вес берут большой.
Но сначала все-таки персонально.

[@RangeRover]

Я беру две гантели 2х2 в одну руку и качаю поочередно

[@Hunter]

Ровер, на трицепс отличные отжимания от лавок. Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки. Получается почти прямой угол у тела, будто на стульчик сели. И опускаетесь поднимаетесь за счет рук. Сразу почувствуете его)

[@Siyaniye]

попой вниз?

[@Hunter]

Ага.

[@Siyaniye]

спасибо

[@GirlWind]

Сообщение от Hunter

Ровер, на трицепс отличные отжимания от лавок. Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки. Получается почти прямой угол у тела, будто на стульчик сели. И опускаетесь поднимаетесь за счет рук. Сразу почувствуете его)

Как бы еще между этими двумя лавками не рухнуть-)

[@GirlWind]

Сообщение от Li-mur-r-r

Надо хотя бы пару месяцев. Потом достаточно обращаться к тренеру за составлением программы, которую периодически надо обновлять и усложнять.
К первому тренеру я так и ходила... Он дал мне базу, но жалел меня по нагрузке. Парень все ж таки)))
А потом я полгода ходила к бывшей))) Гоняла она меня... ух)

Спасибо) месяца два - это если по два раза в неделю, то 16-20 занятий выходит)) многовато как-то))
я уже присмотрела в нашем спортклубе тренера-женщину, к ней попробую походить

[@Hunter]

Сообщение от GirlWind

Как бы еще между этими двумя лавками не рухнуть-)

Не рухните. Это щадящий вариант. Работа с собственным весом)

[@Ли-Мур]

Сообщение от Hunter

Сволочь дала идеальный сценарий. Жим, становая, присед - три кита. Просто для всего. Комплексно и эффективно.
Единственное, все три - это свободный вес, а со свободными весами лучше начинать под присмотром тренера, если в первый раз. Иначе могут быть серьезные травмы спины.

Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо

[@Hunter]

Сообщение от Li-mur-r-r

Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо

Если детально - да. Но в этой трилогии работают действительно все мышцы тела. Остальное уже проработка.

[@Ли-Мур]

Сообщение от GirlWind

Спасибо) месяца два - это если по два раза в неделю, то 16-20 занятий выходит)) многовато как-то))
я уже присмотрела в нашем спортклубе тренера-женщину, к ней попробую походить

Вообще оптимально 3 раза в неделю) Силовые занятия)
Но если у тебя еще йога... может, и достаточно. А вообще лучше с тренером поговорить)
Я тоже выбрала двух тренеров) Пока на групповые к ним хожу, потом после Москвы возьму персоналки)

[@GirlWind]

Сообщение от Li-mur-r-r

Вообще оптимально 3 раза в неделю) Силовые занятия)
Но если у тебя еще йога... может, и достаточно. А вообще лучше с тренером поговорить)
Я тоже выбрала двух тренеров) Пока на групповые к ним хожу, потом после Москвы возьму персоналки)

3 раза точно не смогу) йога же любимая еще

[@Сволочь]

Шторм, если в зал ходите, то супер. там спрашивайте, смотрите и повторяйте. не стесняйтесь спрашивать, это главная ошибка, тех кто начинает. Лучше послушать совет, чем с задранным носом убивать свои кости и тупо тратить время.

[@Сволочь]

Сообщение от Hunter

Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки.

отличное упражнение

[@Сволочь]

Сообщение от Li-mur-r-r

Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо

конечно надо. НО, сначала база. она много сил забирает

[@Siyaniye]

Сообщение от Сволочь

Шторм, если в зал ходите, то супер. там спрашивайте, смотрите и повторяйте. не стесняйтесь спрашивать, это главная ошибка, тех кто начинает. Лучше послушать совет, чем с задранным носом убивать свои кости и тупо тратить время.

а кого спрашивать? все гордые-спортивные. за это деньги берут?

[@GirlWind]

Сообщение от Siyaniye

а кого спрашивать? все гордые-спортивные. за это деньги берут?

Да, я тоже заметила, что тренеры за бесплатно конечно покажут пару упражнений, но сразу же начнут разводить на персональный тренинг. Если не поведешься на это, то в следующий раз вопросы им бесплатно лучше не задавать-)

[@Сволочь]

Siyaniye, я всегда помогаю, когда спрашивают. но не подхожу со своими советами. и все так делают. Поэтому смело обращайтесь. если к вам не лезут, то только из-за тактичности