Просмотр полной версии : Про тренировки дома
Rodriguez
26.05.2016, 19:04
Rodriguez, это что значит?)
Выматывает, я решила отказаться... Ненавижу этот подгон от тренера)))
Rodriguez, ну это его цель. Просто включайте понемногу по началу
Что больше всего любите тренировать?
.. выдает он мне ссылки на компании продающие косметологически аппараты, на салоны красоты. В общем пихают услуги, как могут. Главное быть убедительным, деньги то не пахнут.. так и вы работаете не бесплатно.
или все же тренируете за так? начальство узнает - вылетите из своего фитнес клуба с такими рекомендациями, что.... ну сами знаете )
и не удивительно. индустрия красоты и здоровья очень даже востребована. кто успеет - тот сливки и снимет. (с оговоркой, опять же)
ДАЖе если вдруг каким-то образом массаж бы влиял на липолиз в той степени в какой вы его описываете, то куда этот жир девается? не ДАЖЕ если, а именно ТАК и есть
*собрали мысли в кучку и сформулировали вопрос своим спецам на работе правильно? :smile1
куда он девается? расщепляется на воду и энергию. опять же - по-простому и грубо говоря.
поэтому после а/ц и лимфодренажа они бегут пИсать с бешеной скоростью. и потом еще какое-то время полны сил и энергии
НО. никто не говорит, что это единственно правильная мера и самая действенная. слышите, Сволочь?
питание движения коррекция. только в такой последовательности
и будет им радость и охуенная фигурка )
У меня в субботу тренировка. Ура ура!)) С понедельника филоню. Похудения нет, но осанка изменилась -это отзыв домашних.
Я ходила разок на кроссфит. Занималась с 13летней девочкой)).
Ну и как вам кроссфит? Гоняю 3 раза в неделю своих ребят и ещё 3-4 раза в неделю силовые со своими клиентами...могу сказать все кто загорается кроссфитом ( ну из-за его популярности и раскрутки в соц сетях) после первого или второго занятия уже не приходят....почему то его путают с фитнесом групповым))))) и приходят тётушки за 40 с реальными проблемами лишнего веса и думают что кроссфит это что-то волшебное и обязательно поможет....блин мне их становиться жаль....
так и вы работаете не бесплатно.
или все же тренируете за так? начальство узнает - вылетите из своего фитнес клуба с такими рекомендациями, что.... ну сами знаете )
С какими рекомендациями ,Кофеин?
Или это опять, хуета типа той фотки с "юморком"?
куда он девается? расщепляется на воду и энергию. опять же - по-простому и грубо говоря.
поэтому после а/ц и лимфодренажа они бегут пИсать с бешеной скоростью. и потом еще какое-то время полны сил и энергии
Массаж жир не расщепляет. Он лишь выводит избыток воды. Которая потом вернется, если человек не скинет вес, не поменяет образ жизни и тд. и т.п
Кофеин, вы понимаете или нет, что расщепление жира это химический процесс связанный с гормонами?
Вы реально этого не понимаете или как?
поэтому после а/ц и лимфодренажа они бегут пИсать с бешеной скоростью. и потом еще какое-то время полны сил и энергии
Помню перед соревнованиями нужно было попасть в весовую категорию ниже. Рост у меня в 14 был уже почти как сейчас, а соперники все моего возраста были ниже сантимов на 10. Мочегонное и баня.
Привет легкость и минус три кило. Вода выходит после массажа. ЖИр выйти не может.
Это жир, ёпта. Вы ж блин медик.
НО. никто не говорит, что это единственно правильная мера и самая действенная. слышите, Сволочь?
питание движения коррекция. только в такой последовательности
и будет им радость и охуенная фигурка )
Ну сейчас я уже вижу задний ход. Именно спорт и питание сделают свое дело.
А с самого начала диалога вы упорно утверждали что жир массажем убирается "более чем".
И я еще раз спрошу, вы по-прежнему так считаете?
Массаж убирает жир?
Не целлюлит, не воду. Жир массаж убирает?
Rodriguez
26.05.2016, 21:37
Валькирия, ваш кроссфит это Жесть... Гестапо)))))
Rodriguez
26.05.2016, 21:38
Rodriguez, ну это его цель. Просто включайте понемногу по началу
Что больше всего любите тренировать?
Да все люблю понемногу, особенно моск))))ггг
Valkyriе, я им занимаюсь с детства. Как и многие другие. Вы наверняка в том числе.
Кроссфит это модное слово. Его хорошо продают вместе со шмотками, абонементами и тд. На самом деле это обычный функциональный тренинг. У нас на рукопашке больше половины тренировки мы им и занимались.
Сами ведь знаете выносливость в единоборствах очень важна. Ты можешь быть здоров и техничен, но если сердце твое на износе и готово выпрыгнуть, а руки опускаются от усталости - считай проиграл.
Valkyriе, вы групповые тоже ведете?
Катя, 15 раз сейчас. Завтра 20 а через месяц три по 100 легко будешь
Да, хочу каждый день делать, это ведь хорошее упражнение на ягодицы?
широким хватом 10-12, узким 15-20
мама....
я никогда не могла толком подтянуться))) никак
Ukka, это лучшее упражнение на ягодицы.
Главное правильно делать. Чтобы нагрузка не была на коленный сустав и по мксимуму включались ягодицы.
Я скоро наконец заберу лашадку, приеду и научу тебя. Приседы и еще несколько других
Сволочь, договорились)) пока что я просто приседания добавила к гимнастике и все. А к какой цифре надо стремиться? 30?
Ukka, так как ты дома делаешь и без веса, то тебе надо увеличивать число повторений.
Делай для начала три подхода по 15 если много, по 12 повторений. Потом увеличивай. Через 7-10 дней спокойно придешь к 30 в три подхода.
Не забывай про правильное дыхание. Садишься - вдыхаешь, при подъеме - делаешь выдох.
Сделала подход, отдыхай до восстановления дыхания, и сразу делай след.подход
Rodriguez
26.05.2016, 22:13
Ukka, и главное не в глубокий присед.
не в глубокий присед.
а как?
Сво, а один раз 15 не спасут?)) Именно три серии надо сделать?
Ukka, да.
один подход не "утомит" как следует мышцы.)
Rodriguez
26.05.2016, 22:27
а как?
Бедро параллельно пола, спина прямая.
А вообще, вам лучше танцы....)))имхо, я так вижу
Valkyriе, вы групповые тоже ведете?
опять на ВЫ...да екарный бабай ааа... у меня группа может состоять из 5 человек и я их гоняю и так каждый час....про функциональный тренинг согласна) сама занималась дзюдо и как нас гонял тренер в кроссфите и не снилось))))
мама....
я никогда не могла толком подтянуться))) никак
а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))
Rodriguez
26.05.2016, 23:04
а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))
Не все так страшно, натренированное тело справится)))
Rodriguez, так то натренированное)))
а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))
я даже и не пробовала такое никогда)))
А вообще, вам лучше танцы...
Наверное лучше, раньше я много танцевала).
Ukka, да. один подход не "утомит" как следует мышцы.)
Ужас, но и один подход - лучше, чем ничего)) завтра сделаю больше, буду входить плавно.
Rodriguez
26.05.2016, 23:32
я даже и не пробовала такое никогда)))
Наверное лучше, раньше я много танцевала).
Ужас, но и один подход - лучше, чем ничего)) завтра сделаю больше, буду входить плавно.
В каком стиле танцевали?)
Ukka, да я тоже) мне и узким-то жопу свою не поднять))))
Ветра, ага, от стула б оторвать)))
Когда форма уже вся мала.
Я даже не думала, что такое декольте получится.)))
Вчера тренер моя говорит, что ей кажется, что эивот мой начал становиться площе... Это потому, что я ей неделю назад отметила, что лифчики стали велики,))))
Да такие они тренера.... зацепят и незаметишь, уже и спорт полюбила и питаться правильно начала, мало того уже и дома начинаешь что то там качать или крутить.
В шифоньер заглянуть страшно вместо платьев одни лосины с футболками, кроссовок одних 5 шт .
Если бы был 0, было бы ниче так.
Я не знаю, где еще похвастать, но.... примерно минус размер.))) Платья стали балахонами)))
Хочу хула- хуп купить, какой лучше - простой обруч или с шишками?
Хочу хула- хуп купить, какой лучше - простой обруч или с шишками?
С шишками хорошо по почкам бьет, берите любой будет потом без дела валяться.
Хочу хула- хуп купить, какой лучше - простой обруч или с шишками?
Абра правильно говорит. Возьмите самый обычный и включите упражнения с ним в ежедневную тренировку.
Лучше делать комплекс. Кручение обруча - хорошее кардио
Девочки, а если надо ногами постройнеть , это дома вот как сделать?)
Кири, питание, тренировки
Делайте приседания, выпады, махи и тд. Каждый день.
Техника выполнения есть на видео в сети. Если надо будет пришлю вам позже
Siyaniye
18.06.2016, 10:11
Кири, велосипед)
Siyaniye, как твои тренировки?)
Siyaniye
18.06.2016, 10:16
Siyaniye, как твои тренировки?)
только велик и остался) гоняю спринтером до без сил, еще попу и руки-плечи на улице на тренажере иногда
сегодня в лес-деревню хочу с велосипедом. интересно, в автобусном багажнике можно велосипед провозить? и влезет ли
Обожаю велосипед, но пока совсем не вариант. ) Ой,ну не могу Вас по нику)) Сво , пожалуйста , по питанию. Понятно, что сладкого, мучного и прочей картошки не надо. А что тогда? Фрукты ,овощи, молОчка ?) Ну ,да, это скорее в личке беседа. Если будет время, пожалуйста , расскажите, как оно по науке надо. А то я так худею, если худею, что просто на кефире и яблоках сижу и все, аа, ну и огуречные дни.)
только велик и остался) гоняю спринтером до без сил, еще попу и руки-плечи на улице на тренажере иногда
сегодня в лес-деревню хочу с велосипедом. интересно, в автобусном багажнике можно велосипед провозить? и влезет ли
Мне кажется это лучший вариант - на велике по деревне. У меня нет домика в деревне под москвой.)
Касаемо багажа можно узнать по телефону поддержки наверняка
Обожаю велосипед, но пока совсем не вариант. ) Ой,ну не могу Вас по нику)) Сво , пожалуйста , по питанию. Понятно, что сладкого, мучного и прочей картошки не надо. А что тогда? Фрукты ,овощи, молОчка ?) Ну ,да, это скорее в личке беседа. Если будет время, пожалуйста , расскажите, как оно по науке надо. А то я так худею, если худею, что просто на кефире и яблоках сижу и все, аа, ну и огуречные дни.)
Это неправильно - огурцы и кефир/яблоко.
Я вам расскажу обязательно и по питанию и по тренировкам. Только уже после выходных.
Хорошо?
Siyaniye
18.06.2016, 10:37
Мне кажется это лучший вариант - на велике по деревне. У меня нет домика в деревне под москвой.)
я к дедушке)
Vorlichek
18.06.2016, 12:59
Хочу хула- хуп купить, какой лучше - простой обруч или с шишками?
На вашем месте купила бы простой.
Обруч с шишками - слишком сильная нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Если всеЖ с шишками возьмете, то крутите хотя бы не на голое тело.
Из личного опыта - с 12 лет я крутила обычный, в 24 перешла на "шишкообразный" и поначалу от него были черные синяки, размером с ладонь.
Вот модель VS. И не сказать что прям хууууденькая, а ангелочек!))) И что я парюсь.))
Тема умерла
Оживет наверное в первых числах января после обильных посиделок
@Сволочь, Как сделать в домашних условиях " кубики" на животе)
Дайте совет, самый продуктивный.
Вот модель VS. И не сказать что прям хууууденькая, а ангелочек!))) И что я парюсь.))
Эта худенькая очень, тонкая и фигуристая. Очень мало таких фигур.)
@Сволочь, Как сделать в домашних условиях " кубики" на животе)
Дайте совет, самый продуктивный.
Самый продуктивный совет - пресс делается на кухне. Питание, питание и ещё раз питание. Ешьте часто и понемногу.
Уберите совсем быстрые углеводы, жирную и соленую еду.
По тренировкам, качайте и не забывайте давать мышцам пресса отдохнуть и восстановиться. Не надо его долбить бесконечно.
Начинайте с самого сложного упражнения - подъём ног в висе, если вы готовы физически делать его правильно и эффективно. Это реально хорошее упражнение. Но работает оно при правильном исполнении. Очень многие делают его не задумываясь, просто вися на турнике и болтая ногами.
А потом делайте супер-сет на коврике. Несколько разных упражнений лёжа.
Если надо могу написать
@Сволочь, Питание у меня отлажено.
Что такое супер - сет на коврике? Картинку покажите?
RangeRover
04.12.2016, 10:49
@Сволочь, я похудел за последние пару месяцев килограмма на 4-5
Но мышцы не очень в тонусе
Как нарастить мяса, чтоб результат работы с гантелями и экспандером был виден на бицепсах и спине?
О, а я не знала, что такая тема есть) с удовольствием почитаю, мне нравится дома заниматься. Хотя надеюсь, что получится и в зал ходить
@Сволочь, Питание у меня отлажено.
Что такое супер - сет на коврике? Картинку покажите?
Супер-сет это несколько упражнений подряд, без отдыха.
Вы обычно как пресс качаете?
@Сволочь, я похудел за последние пару месяцев килограмма на 4-5
Но мышцы не очень в тонусе
Как нарастить мяса, чтоб результат работы с гантелями и экспандером был виден на бицепсах и спине?
Какие у тебя гантели?
Есть дома турник?
Для спины идеальное упражнение - подтягивания. Можешь пока делать со стула. Встал на него, присогнул ноги, взялся широким хватом за турник и слегка отталкиваясь ногами нужно подтянуться. Включая в первую очередь спину приведением лопаток друг к другу.
Во всех тягах бицепс как раз и работает. Я его вообще не качаю. Только подтягиваюсь много. С собственным весом, с блином. Тяну блоки и тд.
Но ты можешь бицепс дорабатывать гантелями после тяг.
ещё можно купить резинку для подтягиваний
А питание какое сейчас?
О, а я не знала, что такая тема есть) с удовольствием почитаю, мне нравится дома заниматься. Хотя надеюсь, что получится и в зал ходить
Рассказывайте, что дома делаете
Делитесь опытом
@Сволочь, оиии, какой там опыт)
Почувствовала острую необходимость двигаться, чувствовать свое тело. Летом пару месяцев ходила на йогу, очень нравилось, но преехали оттуда, теперь далеко от нас.
Потом хочется вот тупо нагрузки на мышцы. А не скакать и гнуться.
Цель - чтобы живот не выпирал, так-то я не выгляжу полной. Живот только подводит. И руки полные сверху, тоже мечтаю убрать это
Вторую неделю утром делаю растяжку, приседания с гантелями, выпады, как тут посоветовали. И какие-то упражнения на пресс. Ходила в зал, он рядом. Но там занятия только вечером( а мне ребенка оставить не с кем попробую как-то передоговориться((
Уже чувствую, что одежда стала посвободней, живот вроде как поменьше.
Но и самочувствие стало лучше просто в разы, и настроение тоже
Супер-сет это несколько упражнений подряд, без отдыха.
Вы обычно как пресс качаете?
Лёжа на кремате. Поднимаю одновременно ноги и туловище и так зависаю. Не сколько подходов.
На большом Шарики ещё занимаюсь.
Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю
Лёжа на кремате. Поднимаю одновременно ноги и туловище и так зависаю. Не сколько подходов.
На большом Шарики ещё занимаюсь.
Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю
А Вы его просто по полу катаете? У меня тоже такой есть. Но у меня с ним фигня какая-то получается( я стою на коленях, ступни кверху и так пытаюсь его гонять взад-вперед
А Вы его просто по полу катаете? У меня тоже такой есть. Но у меня с ним фигня какая-то получается( я стою на коленях, ступни кверху и так пытаюсь его гонять взад-вперед
Зёрнышко, я так же как вы написали катаю этот снаряд с колёсиком))
Правда ноги стараюсь не отрывать от пола.
@Мишель, а, ну вот я отрывала. Зачем-то. Завтра попробую не отрывать))
еще бы делали правильно это упражнение с гимнастическим колесом, а то как посмотрю в зале вечно технику уродуют)))https://www.youtube.com/watch?v=mqT5PHBcSnc
Спасибо, завтра попробую. Но это, блин, труднаа.....
Тема умерла
Оживет наверное в первых числах января после обильных посиделок
думаешь?:kolobok_addon_nea:
@Сволочь, оиии, какой там опыт)
Почувствовала острую необходимость двигаться, чувствовать свое тело. Летом пару месяцев ходила на йогу, очень нравилось, но преехали оттуда, теперь далеко от нас.
Потом хочется вот тупо нагрузки на мышцы. А не скакать и гнуться.
Цель - чтобы живот не выпирал, так-то я не выгляжу полной. Живот только подводит. И руки полные сверху, тоже мечтаю убрать это
Вторую неделю утром делаю растяжку, приседания с гантелями, выпады, как тут посоветовали. И какие-то упражнения на пресс. Ходила в зал, он рядом. Но там занятия только вечером( а мне ребенка оставить не с кем попробую как-то передоговориться((
Уже чувствую, что одежда стала посвободней, живот вроде как поменьше.
Но и самочувствие стало лучше просто в разы, и настроение тоже
Редко кто может заниматься дома. Это сложнее всего на самом деле. Вы молодец
А как с питанием?
Ещё есть такая штучка с одним колёсиком и по бокам ручки, его катаю
С роликом надо аккуратнее быть. Если есть хоть какие-то проблемы со спиной лучше убрать его.
Делайте сет из нескольких упражнений.
Допустим:
Книжка
Подъем ног к туловищу
Обратные скручивания
Велосипед
Скручивания с поднятыми ногами
И завершите все планкой. Потом повторите сет ещё два раза, то есть всего три подхода
думаешь?:kolobok_addon_nea:
Давай оживлять
Как у тебя успехи?
Давай оживлять
Как у тебя успехи?
Я сейчас пашу как конь)) 5-6 тренировок в неделю..ну это я считаю все вместе и кардио и силовые.. В пятницу так убила ноги что до сих пор болят, видимо нашла я то упражнение, которое убивает мою задницу и ноги)))стараюсь держать диету+ массаж жуткий от которого я вся в синяках ..но результаты просто мега крутые)
Нирвана, покажите результаты, пожалуйста.
Мне нужен стимул, а то 2 недели уже отлыниваю.
Самые трудные тренировки дома- на кухне, для меня
Редко кто может заниматься дома. Это сложнее всего на самом деле. Вы молодец
А как с питанием?
Ну, мне не надо себя заставлять. Мне нравится. Чувствую себя гораздо лучше и физически, и морально.
Есть мне сейчас почему-то совсем не хочется. Пользуюсь этим, утром овсянка, потом какие-то там вареные овощи, грудка/рыба на пару, вечером каша без ничего или те же овощи. Когда все-таки чувствую голод, пью обезжиренный кефир.
Не считаю это диетой, организм сам так захотел.
Большое спасибо за описание сета. По сколько повторов желательно делать новичку?
Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(
Нирвана, покажите результаты, пожалуйста.
Мне нужен стимул, а то 2 недели уже отлыниваю.
В частях тела мои результаты тренировок и в инстаграме #hard_hromm
Vorlichek
06.12.2016, 02:15
Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(
Зернышко, а не пробовали дыхательную гимнастику бодифлекс?? Эта штука реально работает. Нет риска раскачать себе то, что не нужно. Практически нет никаких противопоказаний. Заниматься регулярно по 15 минут - и улучшение форм и самочувствия неизбежно. (Пишу, исходя из личного опыта и судя по знакомым)
@Vorlichek, я верю и посмотрю про эту гимнастику обязательно.
Знаете, мне сейчас не хочется вообще никакого умственного напряга. Вот сейчас тупо попроседаю, покачаю пресс, сделаю три раза планку и все. Вообще не хочу задумываться, как дышать, куда что ставить. Такое вот мое...настроение))
Vorlichek
06.12.2016, 23:13
@Vorlichek
Знаете, мне сейчас не хочется вообще никакого умственного напряга. Вот сейчас тупо ...
О! На ум пришла ещё одна идея. Лупить боксёрскую грушу :) (никакого умственного напряга, хотя мне думается он должен быть во всем, кроме медитации))
У вас есть возможность повесить дома боксерский мешок? Если цель - согнать жирок и наработать привлекательный рельеф (плечи особенно!!) - то этот способ тОже действенный. Сила и мощь ударов ни к чему, главное скорость и частота. Лупить, обливаясь потом, пока "дыхалки" хватает)
Уже после третьего занятия почувствуете, как превращаетесь в поджарую лань гОрную)
В любом случае, что бы вы не выбрали, удачи вам и энтузиазма непрекращающегося)
@Vorlichek, у меня комнатуха 12 м)) для гантелей с трудом угол выделила.
Да мне особо не надо вдохновляться. Меня это здорово развлекает.
Спасибо)
По сколько повторов желательно делать новичку?
По максимуму. Можете 20 - делайте 25. Получается 50 - выжимайте 60
Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(
Жир не уходит локально
Питание и упражнение на руки для увеличение мышечного объема.
Не надо этого пугаться. Вы женщина, и накачаться вам будет очень сложно. Для этого нужны веса и жесткие тренировки. В домашних условиях вы лишь сделаете свои руки более подтянутыми. Добиться этого можно только питанием и "укреплением" мышц. Пишу в кавычках потому что не бывает вялых мышц, которые становятся упругими. Бывает маленький объём мышц и много жира. В том числе и у визуально худых людей
Жду не дождусь!
Не то просишь.
Проси турник.
Жир не уходит локально
Питание и упражнение на руки для увеличение мышечного объема.
Не надо этого пугаться. Вы женщина, и накачаться вам будет очень сложно. Для этого нужны веса и жесткие тренировки. В домашних условиях вы лишь сделаете свои руки более подтянутыми. Добиться этого можно только питанием и "укреплением" мышц. Пишу в кавычках потому что не бывает вялых мышц, которые становятся упругими. Бывает маленький объём мышц и много жира. В том числе и у визуально худых людей
У меня он почему-то с попы в основном уходит. Хотя она и так была небольшая. С живота поменьше. С рук вообще никак.
Ну ладно, хоть так.
Может, плавание поможет. Спасибо за советы и поддержку
У меня он почему-то с попы в основном уходит. Хотя она и так была небольшая. С живота поменьше. С рук вообще никак.
Ну ладно, хоть так.
Может, плавание поможет. Спасибо за советы и поддержку
Это, к сожалению, генетика
Качайте ягодицы с весом. А руки более многопотоврно
Сходила оформила абонемент в тренажерный зал. Времени было мало, т.к. мне надо было на работу, занимались минут 40 с инстркутором. Она мне показала элементарную разминку, как делать выпады, упражнения на пресс, поднимали блок.
Потом я попросила показать, как пользоваться эллипсом. Это такой тренажер для имитации ходьбы.
Мне очень понравилось. Завтра не смогу пойти, послезавтра обязательно.
Несколько вопросов. Я буду еще сама смотреть, но если кому не лень, ответьте, пожалуйста.
Мои данные - 43 года, 164 см рост, 66 кг, много хожу, это все физические нагрузки. Но вообще я...кобыла еще крепенькая) это чтобы сориентировать по нагрузке.
Сколько по времени должна занимать разминка? кардиотренировка? инструктор сказала, что 25 минут, но я повешусь столько ходить, по крайней мере, первое время. В начале или в конце занятий ее надо делать?
Как долго мне можно делать занятия для верха, я хочу похудеть в плечах, но боюсь еще больше там прибавить.
И последний вопрос. Интимный) Девушки с бюстом. Как вы с ним управляетесь? Я видела спортивные лифчики для худеньких, но это смех.
Я сегодня молодец, дома позанималась. Только гантелей нет. В руки утяжелители для ног. Ну ничего. 2 недели буду сгонять за месяц нажранное.
Мои данные - 43 года, 164 см рост, 66 кг, много хожу, это все физические нагрузки. Но вообще я...кобыла еще крепенькая) это чтобы сориентировать по нагрузке.
Сколько по времени должна занимать разминка? кардиотренировка?
Зернышко, разминку можно сделать и вне кардиозоны. Основная её задача - "разогреть" вас перед тренировкой. Показатель того, что разминка проделана, как надо - это легкая испарина и усиление кровообращения. И делать её вам 25 минут точно не надо.
Касаемо кардиотренировки. Её интенсивность может быть разной. Если говорить о вас, как о новичке, то вам на начальном этапе нужно будет делать кардио с низкой и средней интенсивностью
Пульс при этом должен быть от 105 до 140 ударов в минуту. То есть быть в этих пределах
Зёрнышко, прибавлять в обьемах, занимаясь спортом и делая кардио, вы будете только в том случае если у вас будет профицит калорий.
Что сейчас происходит у меня. Я все ширею и ширею. Это как раз из-за профицита калорий и отсутствия интенсивных тренировок в последнее время. У меня в основной силовые сейчас, а именно они дают рост объема мышц.
То есть все логично тут.
Поэтому если вы будете есть чуть меньше чем тратите, жирок будет уходить.
И ещё, "нарастить" мышцы сложно, ещё сложнее это сделать девушкам. И ещё гораздо сложнее это сделать тем, кто не занимался спортом с детства. Поэтому не переживайте. Спорт вас подтянет, широкой не будете.)
Тема почищена. Модератор.
Вопрос к знатокам. Не хочу сейчас покупать абонемент в клуб. Не очень уверена с местом работы и графиком.
Дома есть: турник, гантели разные, максимально - 6 кг
Штанга
Гребля
Гиперэкстензия
Доска для пресса
Доска для жима
Скакалка)))
Можно разработать какой-нить тренинг в домашних условиях?
Какие же у Вас домашние условия, если туда помещаются все эти тренажёры? :lis .
vBulletin® v3.8.10 Beta 2, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot