Re: Набрать массу
 

((( Поэтому я подумал, может спорт-питание поможет.[/QUOTE]

Не поможет)))только режим , питание и грамотная нагрузка))

Re: Набрать массу
 

Ну вот из еды у меня:
греча, овсянка, рис (макароны - очень редко)
рыба, грибы, яйца
творог (много!)
зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста
овощи, фрукты.

булок и шоколада особо не ем.
маслом пользуюсь оливковым для салата и подсолнечным для жарки, но очень мало. соли много не употребляю.
хлеба ем тоже не много, почти даже не ем, можно сказать.
пью много воды

из нагрузки делаю упор на набор массы - меньше повторений с ростом веса. веса пока очень небольшие, так как восстанавливаюсь после долгого перерыва и еще очень слабый)

из режима, поскольку аппетита совсем нет, то ем прям по часам, когда знаю, что пора есть. в основном это 2 раза в день - утро каша или творог, день - белок с крупой, третий - очень легкий, как раз на ужин могут быть бананы с йогуртом типа салатика.

орехи разве не жирные? их можно есть?

Re: Набрать массу
 

3 раза в день кушаешь :ogo
Орехи нужно кушать и можно и вообще жиров не должно быть меньши 40 грамм в день иначе начинаются проблемы с оргпнизмом...тебе ради примера скинуть мой режим, чтоб хотя бы посмотреть примерно как питаются люди которые занимаются спортом))))

Re: Набрать массу
 

Мне и это за глаза вообще-то))

Скинь, пожалуйста. Хотя я не уверен, что это вообще сравнимо. Я же не профессиональный спортсмен)

И вот как нам таким простым смертным поправиться исходя из возможностей своего организма?))

Re: Набрать массу
 

@Hunter, сливочное не ешь потому что вегетарианец?

Re: Набрать массу
 

Да нет. Я не могу сказать, что я веган. Я ж ем яйца и мёд и рыбу.

Сливочное ем очень редко. Как-то оно у меня...ну куда. На хлеб бутерброд сделать? Я хлеба не ем столько.

Re: Набрать массу
 

Я тоже не профессионал))) занимаюсь для себя 3 раза в неделю прорабатывая каждую группу мышц раз в неделю, чаще не занимаюсь смысла нет и мышцы так быстро не восстанавливаются)моё питание рассчитано на рельеф)

Re: Набрать массу
 

@Hunter, в кашу, макароны, творог со сметаной нормальной жирности )))
добавь перекусы фруктовые) там углей мама не горюй) и витаминов много
персики, дыня виноград
добавь смузи фруктовые

естественно таким невкусным питаться откуда стремление к еде появится))

Re: Набрать массу
 

орехи очень полезны, в них омега и различные полиненасыщенные кислоты , микроэлементы, витамины

Re: Набрать массу
 

Радость моя, это мой недельный рацион)))))))

Состав мне очень нравится. Если без мяса, я примерно так и ем. Только раза в 3 меньше)) Но я и по весу сильно меньше буду.

Боже...я безнадежен. Ушёл думать, как воплотить это в жизнь:t66

Re: Набрать массу
 

добавляю) персики, бананы, ягоды. иногда даже сухофрукты. их благо здесь полно) вот орехи надо прикупить. сделаю!

вот удивлю...мне вкусно, знаешь)))

Re: Набрать массу
 

@Hunter, вопрос такой, спать ложишься во сколько? И спишь сколько часов?

Re: Набрать массу
 

@Hunter, куришь?)

Re: Набрать массу
 

Где-то 00 уже ложусь. Встаю 7-30 - 8.
В 9 у меня тренировка. Возвращаюсь в 11-12, ем сразу творог. Потом сажусь работать. Часика в 3 обед (сейчас как раз пойду себе его готовить). Ужинаю где-то в 7.

Алкоголь, сладкие напитки и всякое такое - не пью, молоко, сливки - не употребляю (не из-за веганства, просто не люблю).

Как ты справляешься с готовкой на 6-разовое питание?

Re: Набрать массу
 

Нет:)

В последнее время за компанию могу 1-2, но это редко.

Re: Набрать массу
 

@Hunter, Просто готовлю сразу на 6 приёмов , хотя там не 6 а 5))) гречку варю в пакетике мне хватает на 2 дня))) я не ем куриное филе, сердечки, их готовлю сразу на 3 раза, а овощи , что их готовить распределяются сразу по контейнеру) вот и вся готовка)))утром яишницу из 3 белков подарить минутное дело, тем более гречка заранее уже сварена( все взвешиваю) для меня это уже привычное дело)

Re: Набрать массу
 

Спать ложиться надо не позднее 23:оо вот твой первый косяк, мало ешь второй косяк и больше чем уверена что в тренинге косяков не меньше)))

Re: Набрать массу
 

Спасибо!
Так, ну с ранним укладыванием спать я думаю могу что-то сделать.
Вот больше есть - проблема, но я попробую)

Тренинг...эм...ну наверняка есть:)) качаю каждую группу мышц раз в неделю. Распределил так:
пн - спина, руки
ср - ноги, попа
пт - грудь, плечи, руки

Re: Набрать массу
 

надо свое питание до вашего уменьшить)))
ощущаю себя остером раздающим вредные советы))

Re: Набрать массу
 

ты мне это здесь брось! мы тут набираем! набираем!