Re: Набрать массу
 

молодцы, возьмите по пирожку с яблоками с полочки !))

Re: Набрать массу
 

я вот снова на гормональной терапии, боюсь что разнесет опять на плюс 5 кг.
хоть что врачи не говорят, все равно в весе прибавляешь на ровном месте

Re: Набрать массу
 

Давай я за тебя наберу. Мне как раз 5 нужно)

Re: Набрать массу
 

Первым тренируй большую группу мышц ноги( попа это неотъемлемая часть и нет деления на просто попу или просто ноги ты не вырубишь мышцы ног когда тренируешь задницу))) потом тренируй плечи грудь( верх груди) и потом уже спина трицепс -бицепс

Re: Набрать массу
 

Интересно было бы посмотреть что ты делаешь, какие упражнения и как?) технику я имею ввиду)

Re: Набрать массу
 

Эм...ну техника вроде была у меня нормальная. По крайней мере, тренер когда-то так сказал)))

Вот разве что программа составлена не очень

Что я делаю

спина
тяга верхнего блока назад
гиперэкстензии с блином
тяга нижнего блока (узкий хват)
тяга гантелей на скамье (когда к бедру ее подтягиваешь, я не знаю как оно правильно называется))
становая
обратные отжимания от скамьи
французский жим с гантельками
пресс

грудь
отжимаюсь для разогрева
жим лёжа
пуловер
разведение гантелей лёжа в наклоне 45
разведение гантелей в стороны
подъем гантелей по очереди перед собой (до 90 градусов с полом)
молоточки
пресс

ноги
приседания со штангой
выпады с гантелями
приседания с гантелей
разведение ног в тренажере
румынская становая
подъем таза с весом на бедрах
подъем на носки с гантелями
пресс

в зале очень мало тренажеров, поэтому нужно искать какие-то упражнения со свободными весами

Re: Набрать массу
 

Я вообще 2 раза в день ем))
Простите что вмешалась

Re: Набрать массу
 

@Hunter, вышла спецом с компа ради тебя)))) итак начнем

широким или узким хватом к груди?на сколько повторений? сколько подходов?

почему блядь вторым упражнением ты делаешь поясницу ? вот просто интересно что тренер нюхнул когда после широчайших он решил что надо метнуться и сделать поясницу...WTF?
СТАНОВАЯ? ВЫ СЕРЬЕЗНО???:t66
И пресс лучше делать в начале тренировки))))
короче это я посмотрела только день спины...остальное даже комментировать не хочу у меня волосы дыбом, тренеру хочется вьебать за такую прогу))))

Re: Набрать массу
 

спасибо тебе большое!:kolobok_addon_drink

широким хватом.
3 подхода по 15 повторений

получается, что у меня на широчайшие только одно упражнение? а мне как раз широчайшие и нужны по моему строению

а что с ней не так?

пачиму?

)))))

Re: Набрать массу
 

@Hunter, найди меня в вк я тебе обьясню что зачем и почему...хочешь перепишу прогу и попробуешь что-то новое..ты по этой проге давно занимаешься?

Re: Набрать массу
 

@Hunter, https://vk.com/id219430081

Re: Набрать массу
 

Спасибо!

Меня нет в вк( :ogo (инстаграм подойдет?)

Занимаюсь где-то 2 месяца. Но мне пока важно было вообще хоть что-то начать восстанавливать, двигаться.

Re: Набрать массу
 

инста? пойдет, ну там ты знаешь где меня искать))))пиши в директ)

Re: Набрать массу
 

Спасибо большое!

Re: Набрать массу
 

Женщины, на кой вам эта масса?
Грузчиками работать что ли)

Re: Набрать массу
 

:kolobok_addon_cool_

Ну, в моем случае для красоты и здоровья) А физическая сила так...бонус разве что.

Re: Набрать массу
 

Мне когда -то ничего не помогло. От слова "то есть совсем" . Чего только не делала. Но однажды масса сама пошла до нормы. Странным путём - после стресса. Очень хорошо распределилась. Держалась так примерно лет 8. Потом всё же пришли лишние пара кг. И ни сдвинуть, ни отрезать. )

Re: Набрать массу
 

ну)) пара это неплохо наоборот. особенно с возрастом, добавляет чуть округлость где надо.
моя мама, например, специально набирала около пять кг. и реально так лучше.

Re: Набрать массу
 

Так эти кг совсем не туда, куда им велели, влезли. Стало как-то не кругло, а кругловато. ))
Диетами не убрать, не от еды же. Ну и фиг с ними. )

Re: Набрать массу
 

@Сегвей, тогда спортом
но вообще..2 кг...мне кажется, лумать о них - это не серезьно)))

Re: Набрать массу
 

Спорт нельзя из-за позвоночника. Частично. Ходить порой трудно, не то, чтоб заниматься. Только гантельки, штанга, немного обруч.
Но по идее не 2 кг, а нужно бы пять. )
Я не заморачиваюсь, я удивляюсь, глядя на себя. И на талии и животе эти кг явно не к месту. Неприятно смотреть.
Может ты помнишь меня ещё худой. )

Re: Набрать массу
 

Штанга и гантельки можно, а все остальное нельзя???? Это что ж за болезнь у спины? Бассейн тоже нельзя?

Re: Набрать массу
 

@Сегвей, конечно, помню худенькой)
Тогда надо йогу. Ее можно точно)

Re: Набрать массу
 

Если не секрет. Сколько весили и сколько стали?

Re: Набрать массу
 

С гантельками - это я самовольничаю, и занимаюсь сидя. )
Можно спец. упражнения, но вес они не сбрасывают. Бассейн тоже можно, но я никак не дойду.
Болезнь у позвонка - протрузия, поворот, смещение.

Re: Набрать массу
 

45 было, 57 стало. ))

Re: Набрать массу
 

Да ленивое я. Все дороги всё равно приведут к операции. В общем, осенью посмотрим.

Re: Набрать массу
 

Не надо делать из администрации чудовищ. Всегда всем идут навстречу, если не до маразма уже.))

Re: Набрать массу
 

Оооо...вот мне бы хоть до 50-52 добрать

Re: Набрать массу
 

А ваш какой сейчас, если не секрет?

Re: Набрать массу
 

у меня он от 50 резко упал до 44. Сейчас удалось набрать до 46. и стоит. никуда не движется(

Re: Набрать массу
 

Нервы? Нагрузки?
По идее говорят, надо есть пореже и побольше, чтоб набрать. Чтоб сбросить-наоборот. Мне не помогло ничего, никакой режим питания. Когда нервничала, перед поездкой, например, килограмма 3-4 уходили за пару дней, за пару месяцев доползали до своих 45, это мой школьный вес.
Ну а потом он стал расти сам и не влиять ни на что. Сначала остановился на 52. Была счастлива до соплей. Потом на 57, стоит кондово. Обследования все прошла, никаких изменений.
Пришлось поменять всю одежду. Вот это была неприятность. )
Вы хрупкая по телосложению, и вам бы спокойный период в жизни...

Один идиот эндокринолог, когда была худая, предлагал мне пивную+чипсовую диету. Вот же бред. )))

Re: Набрать массу
 

Да, всего понемногу.

У меня тоже со школы вес стабильный 48-50. Так остро только однажды была потеря из-за болезни, лет 10 назад. Потом снова стабильно.

Хрупкая да, но сейчас понимаю, что такая худоба просто нездорова сама по себе.

Re: Набрать массу
 

Если вы в полосе переживания, например, плохо кушаете, то это характерно. Астеническое сложение тела так себя и ведёт.
Наберёте, не переживайте. ) Где-то слышала, что каждые 7 лет меняется гормональный уровень.

Re: Набрать массу
 

Хрупкая она :t66

Re: Набрать массу
 

Тонкая и звонкая по природе. ) Но она и оригинальна в этом. )

Re: Набрать массу
 

Ага, расскажите мне о ней

Re: Набрать массу
 

Я только фото разных лет видела. )

Re: Набрать массу
 

ну а какая ещё:kolobok_addon_cool_

Re: Набрать массу
 

не всегда. я не стала делать, хотя были показания. и теперь таких показанийуже нет.
но конечно, это все надо с врачами консультироваться)