Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Шторм, при отжиманиях задействованы грудные, трицепсы, дельты, бицепсы, передние зубчатые. Немного пресс и ноги

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Шторм, начните сначала отжиматься на коленях, три подхода. Через время сможете делать отжимания от пола

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Я думаю трицепсы при отжиманиях не сильно задействованы , сужу по себе
У меня они небольшие совсем
Но вот грудные и бицепсы развиты намного больше, поэтому могу отжиманий 30, от силы 40 сделать. Но у меня и вес меньше чем у Шторм
Качать грудные можно обычными гантелями плюс грудной эспандер

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

RangeRover, значит руки широко руки расставляешь. Грудные хорошо прокачиваются как раз при широком положении ладоней, получается жим наоборот.
Попробуй дополнить тренировку с узким расположением. Почувствуешь большую разницу.

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

В общем, чем уже "хват" тем больше нагрузка уходит на трицепс.

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

чойто меньше!! у меня уже 57... Только мышцы слабоваты)))

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

3 подхода по 10? Это в день?

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Ого, у меня 60! А то и чуть больше

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Шторм, смотря сколько сможете конечно. В идеале 10-12 повторений. Отдыхать немного, только для восстановления дыхания. Для начала достаточно этого. Вы ведь для себя занимаетесь, дальше уже исходя из того, что захотите в результате

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

так что, надо купить эспандер? Эллипс творит чудеса- зад и ноги как камень, а вот руки(((( ну и грудная мышца соответственно....Пичалька(( (

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

ну вооот! а рост 167 у меня. Талию обручем прекрасно корректирую....РУКИ!! вот моя беда(((

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

ага. Спасибище!! да, для себя. Мне не нужны хартовские формы...мне нужна просто крепкая пропорциональная фигура.

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Сволочь, учту!

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Шторм, гантели бы не помешали и штангу. Я всем всегда советую начинать с базовых упражнений. Приседания, становая, жим. Как бы они не звучали по качковски. Это лучшее, что дает рост всех мышц

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

А что такое становая? и жим? Это штанга?
Приседания я делаю. да, хорошее упражнение.

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Можно и с гантелями, но со штангой удобнее. Это классика жанра)
А лучше в зал все-таки. Там дадут базу и поставят технику, а со временем можно и дома заниматься.

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Я вот тоже решила с персональным тренером в тренажерном зале позаниматься, а то ходишь-ходишь, а наверняка половину не правильно делаешь. Интересно, сколько тренировок с тренером будет достаточно, чтобы разобраться и запомнить как правильно что делать?

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

у нас зал серьезный. Там мальчики меня быстро угробят. Дали гантели, блин 2,5 кг. и ржут....кони(((

Re: Приседалки, подтягалки, отжималки
 

Шторм, 2.5 кг - это гуманно. У меня дома уже по 5)
Но к лету сделаю все, что хочу.Уже мышцы прорисовались хорошо.