Re: Набрать массу
 

вот. надо йогу. 100 процентов. каждыйдень. минут 40. есть специальные комплексы. дома все делать.
цель вытянуть спину и хорошо укрепить там мышцы.
ессно и растянуть тазобедренные и ноги. плечи выравнить. ну это все в комплексе.

Re: Набрать массу
 

@Эшли, слушай ну тогда это точно не 2 кг, лишних, а все 6-8. много уже. тем более на твой рост.
надо скидывать. это лишняя нагрузка тебе на позвоночник. у меня также было.

Re: Набрать массу
 

Я очень даже за. ) По возрасту предел был 56 кг (минус 100 от роста). Ну как говорят после сорока. ) Но мне это непривычно и много. Мне бы 52. Был идеал. Но жратва не влияет, я могу вообще ничего не есть или есть мизер из овощей. Полноценно спортом заниматься не могу. Плавать не умею. Работа сидячая. Осталось купить пропеллер. ))
Собралась начать бегать по утрам. Но нога недавно была сломана. Вообще не знаю, что получится. Ем крайне мало, в основном овощное.
И как ты сбрасывала?

Re: Набрать массу
 

@Эшли, если у тебя был вес 45 и ты в нем хорошо себя ощущала. то конситуция у тебя такая, что тебе надо минус 105. это будет твойидеальный вес будет.
и по фото , если я верно все помню, ты не отличалась широкими плечами и богатырскими руками.
то есть, 51 получается? или я чето не то считаю?

забудь про бег, только быстрая ходьба. плавание нафиг раз не умеешь, ниче не скинешь.
начни делать йогу.

я на это за последние годы уже могу докторскую писать.

да вот так и сбрасывала. но мне то надо было 20. а не пять.) так что ты сбросишь оч быстро.
только не менее пяти раз внеделю, вместо ужина. и все. через три месяца не будет у тебя пяти кг.

Re: Набрать массу
 

@Эшли, попробуйвообще убрать мясо. вообще. и не налегайна сладкое. и не вечером. хочешь конфету - съешь с утра с чаем.

я как перестала есть мясо, за два месяца ушло 7 кг. и до сих пор вес падает, но уже по чуть-чуть. за посление три месяца - 2 кг.

Re: Набрать массу
 

Ты что, у меня всё мелкое тонкое и звонкое было. Тонюсенькие ручки. ))
Мясо я практически не ем. Сладкое - от слова "вообще".
Попробую йогу, спасибо.
Вот кому чего, кому убавить, кому прибавить. ))

Re: Набрать массу
 

@Эшли, ну я рыбу тоже имею ввиду. ее тоже надо убрать. тогда улучшается пищеворение. ну или как там это называется. и лишний вес уходит.

Re: Набрать массу
 

а чем питаться тогда? картошкой , макаронами и гречкой? ну я серьезно спрашиваю не стебусь...по себе знаю , что если буду есть много углеводов (даже сложных) меня разнесет в дребезги...

@Ukka, а как ты питаешься расскажи, ну вот серьезно рацион свой распиши...

Re: Набрать массу
 

@Nirvana, овощи и крупы - это может быть вощной суп (картошка там по минимуму), салат любойили тушеные. рис, гречка - просто варю и добавляю туда тушеные овощи.
это преимущественно.
плюс добавляю какойнить фрукт в день. любой. что нравится. это пожеланию.
раз внеделю примерно творог.
примерно через день - яйца, сыр.
да, может раз внеделю какие макароны или запеканка.
можно и бутерброд, изредко.
сметану почти всегда в овощи или суп.
еще туда же всякие зерна.

раз в день кушаю по грамм 350.

Re: Набрать массу
 

@Nirvana, не разнесет. наоборот уйдет кг пять . причем если все тоже самое, но с мясом - тогда разнесет, да.
даже если крупы меньше.

ятак поняла тут весь вопрос в том как это все переваривается и куда откладывается. если не есть животную пищу - ничего не остается.

Re: Набрать массу
 

но тогда и мышц не будет

Re: Набрать массу
 

1 раз в день ешь/???:ogo

Re: Набрать массу
 

@Nirvana, тренер, я увеличил количество приемов пищи до 4 с +1 фруктовым перекусом (типа груша или банан). Порцию пока увеличить не очень получается, но я над этим работаю. Насчет тренировок - помню, жду и надеюсь. Напишу!
Спасибо тебе!

Re: Набрать массу
 

Можно я тему переименую?
Я читаю её как "наебать массу":t66

Re: Набрать массу
 

Да хоть как. Всё равно она перешла в как похудеть) опять )

Re: Набрать массу
 

@Nirvana, не, 4 раза))

с мышцами все более чем хорошо. почему их не должно быть? как это связано? мышцы не от мяса ж с рыбойпроисходят.

Re: Набрать массу
 

Начал заниматься по программе

@Nirvana, ягодичный мост меня сегодня убил!))))

Вот пока что "До"

Вложение 32371


А дальше буду выкладывать результат.

Нагрузка отличная. Тело оживает. Кажется, я даже чувствую, как кровь течет. Приятные ощущения.

Спасибо тебе большое!

Re: Набрать массу
 

@Hunter, Зал?

Re: Набрать массу
 

Нет, пока что дома:) В зал после НГ пойду.

Re: Набрать массу
 

@Hunter, Умничка)