[@Ukka]

Сообщение от Сволочь

Катя, 15 раз сейчас. Завтра 20 а через месяц три по 100 легко будешь

Да, хочу каждый день делать, это ведь хорошее упражнение на ягодицы?

Сообщение от Сволочь

широким хватом 10-12, узким 15-20

мама....
я никогда не могла толком подтянуться))) никак

[@Сволочь]

Ukka, это лучшее упражнение на ягодицы.
Главное правильно делать. Чтобы нагрузка не была на коленный сустав и по мксимуму включались ягодицы.
Я скоро наконец заберу лашадку, приеду и научу тебя. Приседы и еще несколько других

[@Ukka]

Сволочь, договорились)) пока что я просто приседания добавила к гимнастике и все. А к какой цифре надо стремиться? 30?

[@Сволочь]

Ukka, так как ты дома делаешь и без веса, то тебе надо увеличивать число повторений.
Делай для начала три подхода по 15 если много, по 12 повторений. Потом увеличивай. Через 7-10 дней спокойно придешь к 30 в три подхода.
Не забывай про правильное дыхание. Садишься - вдыхаешь, при подъеме - делаешь выдох.
Сделала подход, отдыхай до восстановления дыхания, и сразу делай след.подход

[@Rodriguez]

Ukka, и главное не в глубокий присед.

[@Ukka]

Сообщение от Rodriguez

не в глубокий присед.

а как?

Сво, а один раз 15 не спасут?)) Именно три серии надо сделать?

[@Сволочь]

Ukka, да.
один подход не "утомит" как следует мышцы.)

[@Rodriguez]

Сообщение от Ukka

а как?

Бедро параллельно пола, спина прямая.
А вообще, вам лучше танцы....)))имхо, я так вижу

[@Nirvana]

Сообщение от Сволочь

Valkyriе, вы групповые тоже ведете?

опять на ВЫ...да екарный бабай ааа... у меня группа может состоять из 5 человек и я их гоняю и так каждый час....про функциональный тренинг согласна) сама занималась дзюдо и как нас гонял тренер в кроссфите и не снилось))))

[NVetra]

Сообщение от Ukka

мама....
я никогда не могла толком подтянуться))) никак

а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))

[@Rodriguez]

Сообщение от NVetra

а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))

Не все так страшно, натренированное тело справится)))

[NVetra]

Rodriguez, так то натренированное)))

[@Ukka]

Сообщение от NVetra

а от широкого хвата вообще глаза выпрыгнут))))

я даже и не пробовала такое никогда)))

Сообщение от Rodriguez

А вообще, вам лучше танцы...

Наверное лучше, раньше я много танцевала).

Сообщение от Сволочь

Ukka, да. один подход не "утомит" как следует мышцы.)

Ужас, но и один подход - лучше, чем ничего)) завтра сделаю больше, буду входить плавно.

[@Rodriguez]

Сообщение от Ukka

я даже и не пробовала такое никогда)))


Наверное лучше, раньше я много танцевала).


Ужас, но и один подход - лучше, чем ничего)) завтра сделаю больше, буду входить плавно.

В каком стиле танцевали?)

[@Ukka]

Rodriguez, джазмодерн

[NVetra]

Ukka, да я тоже) мне и узким-то жопу свою не поднять))))

[@Ukka]

Ветра, ага, от стула б оторвать)))

[NVetra]

Ukka, да уж))

[@Лим]

Когда форма уже вся мала.
Я даже не думала, что такое декольте получится.)))

[@Лим]

Вчера тренер моя говорит, что ей кажется, что эивот мой начал становиться площе... Это потому, что я ей неделю назад отметила, что лифчики стали велики,))))