[@Nirvana]

Сообщение от Сволочь

Давай оживлять
Как у тебя успехи?

Я сейчас пашу как конь)) 5-6 тренировок в неделю..ну это я считаю все вместе и кардио и силовые.. В пятницу так убила ноги что до сих пор болят, видимо нашла я то упражнение, которое убивает мою задницу и ноги)))стараюсь держать диету+ массаж жуткий от которого я вся в синяках ..но результаты просто мега крутые)

[@Лим]

Нирвана, покажите результаты, пожалуйста.
Мне нужен стимул, а то 2 недели уже отлыниваю.

[@Kisa]

Самые трудные тренировки дома- на кухне, для меня

[@Элли]

Сообщение от Сволочь

Редко кто может заниматься дома. Это сложнее всего на самом деле. Вы молодец

А как с питанием?

Ну, мне не надо себя заставлять. Мне нравится. Чувствую себя гораздо лучше и физически, и морально.

Есть мне сейчас почему-то совсем не хочется. Пользуюсь этим, утром овсянка, потом какие-то там вареные овощи, грудка/рыба на пару, вечером каша без ничего или те же овощи. Когда все-таки чувствую голод, пью обезжиренный кефир.

Не считаю это диетой, организм сам так захотел.

Большое спасибо за описание сета. По сколько повторов желательно делать новичку?

Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(

[@Nirvana]

Сообщение от Лим

Нирвана, покажите результаты, пожалуйста.
Мне нужен стимул, а то 2 недели уже отлыниваю.

В частях тела мои результаты тренировок и в инстаграме #hard_hromm

[@Vorlichek]

Сообщение от Зернышко

Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(

Зернышко, а не пробовали дыхательную гимнастику бодифлекс?? Эта штука реально работает. Нет риска раскачать себе то, что не нужно. Практически нет никаких противопоказаний. Заниматься регулярно по 15 минут - и улучшение форм и самочувствия неизбежно. (Пишу, исходя из личного опыта и судя по знакомым)

[@Элли]

@Vorlichek, я верю и посмотрю про эту гимнастику обязательно.
Знаете, мне сейчас не хочется вообще никакого умственного напряга. Вот сейчас тупо попроседаю, покачаю пресс, сделаю три раза планку и все. Вообще не хочу задумываться, как дышать, куда что ставить. Такое вот мое...настроение))

[@Vorlichek]

Сообщение от Зернышко

@Vorlichek
Знаете, мне сейчас не хочется вообще никакого умственного напряга. Вот сейчас тупо ...

О! На ум пришла ещё одна идея. Лупить боксёрскую грушу :) (никакого умственного напряга, хотя мне думается он должен быть во всем, кроме медитации))

У вас есть возможность повесить дома боксерский мешок? Если цель - согнать жирок и наработать привлекательный рельеф (плечи особенно!!) - то этот способ тОже действенный. Сила и мощь ударов ни к чему, главное скорость и частота. Лупить, обливаясь потом, пока "дыхалки" хватает)
Уже после третьего занятия почувствуете, как превращаетесь в поджарую лань гОрную)

В любом случае, что бы вы не выбрали, удачи вам и энтузиазма непрекращающегося)

[@Элли]

@Vorlichek, у меня комнатуха 12 м)) для гантелей с трудом угол выделила.
Да мне особо не надо вдохновляться. Меня это здорово развлекает.
Спасибо)

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

По сколько повторов желательно делать новичку?

По максимуму. Можете 20 - делайте 25. Получается 50 - выжимайте 60

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

Еще такой вопрос. У меня полные руки в плечах. Ну, не совсем прям вот сардельки. Но полноваты. Я хотела бы жир оттуда убрать. Стала делать какие-то упражнения с гантелями. Но прочитала, что женщинам это делать нежелательно, поскольку растут мышцы, которые меняют силуэт в сторону мужского.
Расстроилась. А как же тогда быть, с руками-то?(

Жир не уходит локально
Питание и упражнение на руки для увеличение мышечного объема.
Не надо этого пугаться. Вы женщина, и накачаться вам будет очень сложно. Для этого нужны веса и жесткие тренировки. В домашних условиях вы лишь сделаете свои руки более подтянутыми. Добиться этого можно только питанием и "укреплением" мышц. Пишу в кавычках потому что не бывает вялых мышц, которые становятся упругими. Бывает маленький объём мышц и много жира. В том числе и у визуально худых людей

[@Сволочь]

Сообщение от RangeRover

Жду не дождусь!

Не то просишь.
Проси турник.

[@Элли]

Сообщение от Сволочь

Жир не уходит локально
Питание и упражнение на руки для увеличение мышечного объема.
Не надо этого пугаться. Вы женщина, и накачаться вам будет очень сложно. Для этого нужны веса и жесткие тренировки. В домашних условиях вы лишь сделаете свои руки более подтянутыми. Добиться этого можно только питанием и "укреплением" мышц. Пишу в кавычках потому что не бывает вялых мышц, которые становятся упругими. Бывает маленький объём мышц и много жира. В том числе и у визуально худых людей

У меня он почему-то с попы в основном уходит. Хотя она и так была небольшая. С живота поменьше. С рук вообще никак.
Ну ладно, хоть так.
Может, плавание поможет. Спасибо за советы и поддержку

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

У меня он почему-то с попы в основном уходит. Хотя она и так была небольшая. С живота поменьше. С рук вообще никак.
Ну ладно, хоть так.
Может, плавание поможет. Спасибо за советы и поддержку

Это, к сожалению, генетика
Качайте ягодицы с весом. А руки более многопотоврно

[@Элли]

Сходила оформила абонемент в тренажерный зал. Времени было мало, т.к. мне надо было на работу, занимались минут 40 с инстркутором. Она мне показала элементарную разминку, как делать выпады, упражнения на пресс, поднимали блок.
Потом я попросила показать, как пользоваться эллипсом. Это такой тренажер для имитации ходьбы.
Мне очень понравилось. Завтра не смогу пойти, послезавтра обязательно.

Несколько вопросов. Я буду еще сама смотреть, но если кому не лень, ответьте, пожалуйста.

Мои данные - 43 года, 164 см рост, 66 кг, много хожу, это все физические нагрузки. Но вообще я...кобыла еще крепенькая) это чтобы сориентировать по нагрузке.

Сколько по времени должна занимать разминка? кардиотренировка? инструктор сказала, что 25 минут, но я повешусь столько ходить, по крайней мере, первое время. В начале или в конце занятий ее надо делать?
Как долго мне можно делать занятия для верха, я хочу похудеть в плечах, но боюсь еще больше там прибавить.
И последний вопрос. Интимный) Девушки с бюстом. Как вы с ним управляетесь? Я видела спортивные лифчики для худеньких, но это смех.

[@Лим]

Я сегодня молодец, дома позанималась. Только гантелей нет. В руки утяжелители для ног. Ну ничего. 2 недели буду сгонять за месяц нажранное.

[@Сволочь]

Сообщение от Зернышко

Мои данные - 43 года, 164 см рост, 66 кг, много хожу, это все физические нагрузки. Но вообще я...кобыла еще крепенькая) это чтобы сориентировать по нагрузке.

Сколько по времени должна занимать разминка? кардиотренировка?

Зернышко, разминку можно сделать и вне кардиозоны. Основная её задача - "разогреть" вас перед тренировкой. Показатель того, что разминка проделана, как надо - это легкая испарина и усиление кровообращения. И делать её вам 25 минут точно не надо.

Касаемо кардиотренировки. Её интенсивность может быть разной. Если говорить о вас, как о новичке, то вам на начальном этапе нужно будет делать кардио с низкой и средней интенсивностью
Пульс при этом должен быть от 105 до 140 ударов в минуту. То есть быть в этих пределах

[@Сволочь]

Зёрнышко, прибавлять в обьемах, занимаясь спортом и делая кардио, вы будете только в том случае если у вас будет профицит калорий.
Что сейчас происходит у меня. Я все ширею и ширею. Это как раз из-за профицита калорий и отсутствия интенсивных тренировок в последнее время. У меня в основной силовые сейчас, а именно они дают рост объема мышц.
То есть все логично тут.
Поэтому если вы будете есть чуть меньше чем тратите, жирок будет уходить.
И ещё, "нарастить" мышцы сложно, ещё сложнее это сделать девушкам. И ещё гораздо сложнее это сделать тем, кто не занимался спортом с детства. Поэтому не переживайте. Спорт вас подтянет, широкой не будете.)

[@Сюита]

Тема почищена. Модератор.