[@Ukka]

Хочу поделиться очень хорошим комплексом. Это начальная йога. я на ней около 8 кг убрала. лицо после нее на 20 лет. и тело хорошее очень в смысле упругости.
делать надо раза 4-5 в неделю и без фанатизма все тянуть, не рывками, акуратно. иначе все нафиг свихнете и перетянете. Девочка все чудесно показывает и поясняет.

Пусть вас не пугает полтора часа. На самом деле там три части.
Начало сидя плюс Сурие на наскар и балланс. (это комплекс асан)
- можно тормозить тут. это всего минут 30. отлично для утра. и для вечера после работы или перед сном.
Затем еще два сета асан плюс упражнения сидя и лежа на животе. плюс кошка.
- тут опять можно тормознуть. это уже 50 мин у вас получиться.
Ну и у кого время есть сделать все, то уже тогда делайте все, включая перевернутые позы.

что важно - это всегда закончить полежав на полу шавасане. она лежит конечно только в конце, а вы делайте всегда когда заканчиваете.
и еще - надо не кушать часа хотя б за три до. с утра ессно все делать до завтрака. попить немного можно перед, но не усердствуйте. иначе помрете в процессе, я серьезно. :) надо все делать на пустой желудок. тогда легко и приятно.

[BUSY]

клёвая штука, сегодня утром пока слушал голос и музыку заснул...хорошо расслабляет).

[Klimova]

Сообщение от BUSY

клёвая штука, сегодня утром пока слушал голос и музыку заснул...хорошо расслабляет).

засыпать в йоге, нужно в самом конце,в позе трупа, а вы в какой части расслабились?

[BUSY]

Сообщение от Klimova

засыпать в йоге, нужно в самом конце,в позе трупа, а вы в какой части расслабились?

на минуте 15 я уже почти заснул, мне много не надо когда голос соответствующий и музыка )))

[@Ukka]

BUSY, на коврике, в позе лотоса , заснул?)))

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, на коврике, в позе лотоса , заснул?)))

))))) в кроватке.

[@Ukka]

BUSY, его не слушать надо, делать)))

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, его не слушать надо, делать)))

аааааа))))

[@Ukka]

BUSY, семен семеныч))

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, семен семеныч))

я разберусь ещё!)) надеюсь.....

[@Ukka]

BUSY, да просто начинаете и делаете) все не сложно и приятно.

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, да просто начинаете и делаете) все не сложно и приятно.

хорошо. планку я уже освоил же , на локтях. по утру значит, до еды самое то будет. ем я всё равно днём только. удобно. спасибо).

[@Ukka]

BUSY, планка шикарное упражнение) но желательно добавить к ней минут 15 упражнений.

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, планка шикарное упражнение) но желательно добавить к ней минут 15 упражнений.

мини-зарядку?

[@Ukka]

BUSY, да, если например начать вот с первой части моего комплекса и в конце планку.)
можно даже без баланса для начала.
как раз получится 20 минут времени.

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, да, если например начать вот с первой части моего комплекса и в конце планку.)
можно даже без баланса для начала.
как раз получится 20 минут времени.

первая часть это до какого времени в видео? я попробую завтра проделать утром.

[@Ukka]

BUSY, это как закончаться асаны Сурие на маскар. до баланса. это 21 минута.

[BUSY]

Сообщение от Ukka

BUSY, это как закончаться асаны Сурие на маскар. до баланса. это 21 минута.

ок. понял!) спасибо.

[@so what]

@Ukka,

Очень ждала от вас эту тему. Мне оч сложно давалась йога - сплошное преодоление и боль какие то) А вы пишите вкусно и практично, не кажется так страшно

[@Ukka]

@so what, попробуйте еще раз) только не надо перенапрягаться и перетягиваться. и позы для начала не надо слишком долго держать. все дело в том как вам покажут.
я начинала тоже не с этого комплекса и чуть не забросила все изза сложности и боли. здесь же, девочка дает действительно для начинающих.

да, забыла сказать. первую асану, сидя в полулотосе или просто ноги скрестив , лучше делать на кирпичике (там же где коврики, продаются и йоговские кирпичики, стоит копейки), чтобы спина была прямая. самое важное - прямая спина.

делать надо все не до боли, а только до немного неприятных ощущений, или даже еще ранее выходить из скруток и растяжек. чувствуете, немного тянутся связки и мышцы, и хватит.