[Бриз]

Психологические механизмы переедания.

Чтобы иметь стройную фигуру и поддерживать стабильный вес, надо правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы регулярно заниматься спортом и правильно питаться, необходимы желание, выстроенное намерение, сила воли и понимание собственных механизмов переедания.


Потому что иначе все попытки стать стройнее будут приводить к срывам и возвращению сброшенного веса.Я утверждаю этот как психолог и как человек, прошедший на себе пищевую зависимость. За время изучения этого вопроса я выявила такие аспекты женского ожирения:
Вредные пищевые привычки.

• Во время приема пищи вас ничто не должно отвлекать. Просмотр ТВ, компьютера, прослушивание радио, плеера приводит к тому, что вы перестаете контролировать количество съеденного, едите быстрее и не чувствует себя сытыми. И съедаете больше, чем необходимо.

Жадность и боязнь сказать «нет»

• Научитесь доносить до своих близких информацию так, чтобы у них не возникало желания вас перекормить или угостить вредным. Когда вы приезжаете к родственникам, вы попадаете в ловушку: вам не хочется обижать родственников отказом.

• К тому же весьма трудно отказаться, когда столько разных блюд, причем совершенно несочетаемых: колбаса, рыбное заливное, икра, сало, пирожки, винегрет. И всё это на одном столе! От жадности хочется попробовать всё.

• Позаботьтесь с любовью о своем теле в первую очередь. Вам важнее быть «хорошими» или быть стройными и здоровыми?

• Что касается желания попробовать всё, ограничьте себя хотя бы выбором в пользу мясного или рыбного вида деликатесов.

Синдром выживания

• Наши близкие и люди старшего поколения много пережили и несут в себе память страшного голодного прошлого. Поэтому так важно накрыть широкий стол и продемонстрировать тем самым изобилие. Поэтому до сих пор делается так много домашних заготовок. Консервы – это то, что во времена войны, голода, кризисов всегда можно отложить про запас, хранить долго и закопать в землю. Генетическая память весьма сильна.

• От того на столе – буквально все виды колбас, сыров, мяса, рыбы, салаты, пироги. Всё самое лучшее.

• Желудок не готов к такому. И вы это знаете.

Нехватка энергии.

• Если есть регулярный недосып, отсутствует регулярная физическая нагрузка, то нехватка энергии компенсируется с помощью переедания и кофеинсодержащих напитков.

• Кофеинсодержащие напитки (чай, кофе – любые) обезвоживают организм, а заряда бодрости хватает совсем ненадолго.

• Пейте больше воды и высыпайтесь.

Отсутствие заземления

• Заземление это любая практика, направленная на возвращение вашего внимания в тело, в момент «здесь и сейчас». Это способ почувствовать себя уверенно, спокойно, расслаблено и в тоже время сконцентрировано.

• Чтобы заземлиться, можно медитировать, заниматься спортом, танцами, гулять в парке, быть в контакте с природой. Можно есть корнеплоды и красные овощи и фрукты.

• А можно сходить на массаж или просто похлопать себя по телу.

• Если такие способы не практикуются, то тело начинает требовать заземления искусственно: через переедание, алкоголь, наркотики, никотин, кофеин.

Манипуляции с помощью рекламы.

• Маркетологи всего мира упорно потрудились, чтобы вы привыкли начинать ваш день с чашечки кофе или чая, а после обеда заказывали десерт.

• Такие «якоря» настолько глубоко в наших головах, что отказаться довольно трудно. Чувство разочарования от недостатка любимой привычки сильнее, чем навык разнообразить свою жизнь.

Сепарация

• Если взрослая женщина, не прошла этап отделения от матери, то связь между ними сохраняется. И тогда женщина живет не свою жизнь, а сознательно или неосознанно остается послушным ребенком своей мамы, идущим у нее на поводу.

• Читала одну историю, где девушка, возвращаясь вечером, после фитнесса, плотно ужинала, так как мама всегда её ждала и готовила, а дочь не могла отказать.

• В идеале необходима и физическая сепарация, и психологическая. То есть взрослый человек проживает отдельно от родителей и самостоятельно принимает жизненные решения, выдерживая критику родителей и не идя у них на поводу. Пока этого не произошло, женщина неизбежно будет стремиться к солидарности с мамой.

• В некоторых случаях допустимо не разъезжаться с родителями. Но психологически созреть, чтобы научиться говорить «да» и «нет», когда есть для этого необходимость – крайне важно.
  
• Согласно транзактному анализу, у нас внутри есть Ребенок, Взрослый, Родитель.Ребенок отвечает за наши желания, эмоции. Родитель – за критику. Взрослый – принимает решения. В гармонии должен всегда доминировать Взрослый. И если этого нет, то тогда внутренний Ребенок может взять верх. И ваше желание съесть второе, третье мороженое – это желание Ребенка внутри, которое стоит внимательно отследить.
  
• Гештальт рассматривает переедание как нарушенный контакт с собственным телом. Если у вас большой лишний вес, то вы теряете чувствительность тела и перестаете понимать, когда вы насытились. Вы не отслеживаете, что вы физически чувствуете, когда уже достаточно сьели. И понимание происходит тогда, когда уже съедено в несколько раз больше необходимого.

• Когда у меня нет контакта с телом, я не понимаю, какие мотивы движут моим желанием поесть. Я злюсь, раздражаюсь или печалюсь? Или я просто хочу пить? Или я напряжена и мне нужно просто что-то все время жевать?

• Также, с точки зрения гештальта, пищевая зависимость это способ человека реализовать потребность. Эту потребность не получается удовлетворить другим способом, и формируется привычка делать это посредством еды. Или же нет знания, что есть эта потребность и нет знания, что есть разные способы её реализации.

• Я могу хотеть легкости и веселья, смеха. И пойти пообщаться с друзьями. Или выберу привычный способ – сьесть пирожное.

• С точки зрения психоанализа ожирение может быть результатом непройденной инициации, перехода в новое состояние от девочки к девушке. Когда сексуальность не осознается и не принимается. У Марион Вудман в книге «Когда сова была дочкой пекаря» как раз приводится такой пример девушки, которая начала переедать именно при переходе, с началом менструального цикла.

• Согласно семейной системной терапии, семья это единый взаимосвязанный организм.Если все семье все женщины имеют лишние килограммы, то дальнейший набор веса молодой девушкой может быть результатом солидарности системе и матери. Я – полная, значит, всё правильно, я просто продолжаю подпитывать семейную систему и поддерживать их выбор. Я – стройная, значит, не такая, значит, я против системы и против мамы. А маму предавать нельзя – это еще раз про непройденную сепарацию.

• Семейные расстановки по Хеллингеру помогают нам разобраться в родовых травмах. Когда-то в Роду могло случиться событие, которое заставило женщину возненавидеть мужчин. Это были настолько сильные страх и боль, что они передались по Роду. И тогда ожирение стало защитным механизмом. Чем больше я вешу, тем менее сексуально привлекательно я выгляжу. Тем меньше вероятность любого контакта с мужчиной.

Какими бы ни были причины лишнего веса, стоит помнить, что осознание творит чудеса, сила намерения дает возможность реализовать долгосрочные цели. Успехов!

Автор статьи: Наталья Жукова

[@Барабулька]

Бриз, СПАСИБО) Очень интересная статья!
Вопрос - кот читал книжку "Когда сова была дочкой пекаря"?

[Бриз]

Сообщение от Барабулька

Бриз, СПАСИБО) Очень интересная статья!
Вопрос - кот читал книжку "Когда сова была дочкой пекаря"?

Очень рада, что понравилась )
не знаю котов, которые умеют читать))

я книгу не читала, и она меня , как и вас, тоже заинтриговала )

[@Рыжая]

как научить себя спать?Посоветуйте .

[RaySea]

Бриз, очень хорошая статья.

[@Галеон]

Бриз, спасибо! Очень интересная статья! Согласна с автором, что почти все связано тем или иным образом с психологией

[@Сволочь]

очень актуальная тема, особенно для девушек.
Вчера общались со знакомой - персональным тренером. Она рассказывала про клиентку, которая этим делом весь свой режим обламывает.
В общем последний раз это было на днях как раз. Знакомая рассказывает:
- Идем мы друг другу на встречу по коридору и я издалека вижу, что-то случилось. По выражению лица. Спрашиваю: Что ты сделала? рассказывай.
В общем клиентка три недели тренировалась, правильно питалсь - рыба, птица, овощи. И за день до тренировки, в 2 ночи ее понесло. Пицца, тирамису, роллы, чизкейк, вино и что-то еще там было. все умялось за пару часов.

Это страшно. И я понимаю, что действительно зависимость

[Klimova]

Сволочь, страшно-когда не можешь это все сьесть по состоянию здоровья-реально нельзя....а сожраль в порыве -это пустяки,дело житейское

[@Сволочь]

Klimova, какие на хрен пустяки?
после таких срывов как раз и появляется потом такое "состояние здоровья"

[@Siyaniye]

Сообщение от Klimova

Сволочь, страшно-когда не можешь это все сьесть по состоянию здоровья-реально нельзя....

а откуда оно еще такое состояние здоровья?)

[Klimova]

Сволочь, я,конечно не доктор...но себя балую изредка.....плохо когда сидишь на лечебной диете и ни шагу назад и в сторону.......как мой папа -например,а он диабетик....А со мной ничего бы не случилось,если б я ролы,чискейк,пицу,тирамису с вином...Ну сорвался здоровый человек -слопал не нужного-ничего страшного.

[@Сволочь]

Siyaniye, ну да. все от неправильного питания.
столько девушек на этом себя изнашивает. это изначально ошибка родителей, которые не прививают культуру питания.
Я вообще считаю, что знания о правильном сбалансированном питании должны уже в школе давать. Хорошее или плохое самочувствие, подтянутое и обрюзгшее тело влияют на многие стороны жизни человека.

[@Сволочь]

Сообщение от Klimova

Сволочь, я,конечно не доктор...но себя балую изредка.....плохо когда сидишь на лечебной диете и ни шагу назад и в сторону.......как мой папа -например,а он диабетик....А со мной ничего бы не случилось,если б я ролы,чискейк,пицу,тирамису с вином...Ну сорвался здоровый человек -слопал не нужного-ничего страшного.

Я не против этого и считаю, что себя ограничивать не надо жестко. Ты сама знаешь, что ем я как два с половиной человека.
Но, не таким ведь образом ты это делаешь?

[Klimova]

Сволочь,да я не знаю,если какой то нервный срыв и бзик ....в меня б поместилось и не расплескалось........

[@Сволочь]

Klimova, не верю блин.
куда в тебя то?гг

[@Siyaniye]

Сообщение от Klimova

Сволочь, я,конечно не доктор...но себя балую изредка.....плохо когда сидишь на лечебной диете и ни шагу назад и в сторону.......как мой папа -например,а он диабетик....А со мной ничего бы не случилось,если б я ролы,чискейк,пицу,тирамису с вином...Ну сорвался здоровый человек -слопал не нужного-ничего страшного.

диеты всегда тупиковый путь.
отсюда и срывы
тут выбор
засорять себя или беречь
как образ жизни

[@Ангел А]

Я все отлично понимаю в теории, но вот поделать ничего не могу. ПП без срывов держать не в состоянии. Алкоголь точно мешает. Да и без вкусностей жизнь не в радость. Правильно питаться постоянно могут только те, кто на самом деле счастлив.

[@Рыжая]

Срыв срыву рознь.разрешить себе сьесть пироженое или сало допустим))это одно.А вот напихать в себя такое количество еды))Как описала Сволочь это уже совсем другое.

[Klimova]

разрешить себе -это уже не срыв

[@Рыжая]

не под наркозом же мадам в себя еду пихала ночью)))