Просмотр полной версии : Приседалки, подтягалки, отжималки
кот Шрёдингера, присядьте 30 раз немедленно, желание убить кого-то должно пропасть).
Базинга!
20.10.2014, 13:23
Heart, я попробую)) но, боюсь, на половине мне захочется прибить себя)))
В большие теплые ладони, в лесу)))г
Heart, я попробую)) но, боюсь, на половине мне захочется прибить себя)))Закончите на половине и ещё выжмите 3 раза через немогу и будьте собой довольны, что всё таки выжали и не сдались). Собственные результаты всегда радуют и отвлекают от мыслей о других)). Даже если вы можете присесть всего 5 раз и ещё 3 раза через немногу, то вы уже должны гордиться собой! пусть трясутся ноги и вы испытываете боль в мышцах, но вы не сдаётесь!!! Хвалите себя за это почаще. Любовь к себе рождает любовь ко всему миру).
Heart, а мне что сделать ? Подтянуться ? Сколько раз порекомендуешь ? )))
Heart, а мне что сделать ? Подтянуться ? Сколько раз порекомендуешь ? )))))Подтягиваться женщине я вообще не рекомендую, потому как тяжело это). А вот попрыгать, присесть, побить грушу, поднять гантели, штангу (не более 15 кг), отжаться, очень даже рекомендую). Главное делать это интенсивно и последние пару раз через не могу). Вся агрессия в усилие перейдёт. Это обычная транформация энергии. Можно также покричать или постирать бельё вручную, например одеяло, покрывало. Поверьте, с потом выйдет вся агрессия, недовольство собой, окружающими и жизнью).
сэр Мелифаро
21.10.2014, 10:36
Подтягиваться женщине я вообще не рекомендую, потому как тяжело это
Мартын, а сколько раз личный рекорд? не часто встретишь тех, кому не тяжело))
Мартын, а сколько раз личный рекорд? не часто встретишь тех, кому не тяжело))
Присоединяюсь к вопросу). Мне тоже интересно сколько Мартын может подтянуться. Вообще уважаю людей со спортивными заслугами, да и вообще с заслугами в любых областях науки, техники, искусства и спорта).
RangeRover
21.10.2014, 12:35
Я сто лет не подтягивался, в школе помню раз 15 удавалось, потом в юности с друзьями на спор по пьяни было))) сейчас отжимания, эспандер, йога, гантели, редко велосипед, лыжи почаще
Вообще да, лениться стал, эх
Я сто лет не подтягивался, в школе помню раз 15 удавалось, потом в юности с друзьями на спор по пьяни было))) сейчас отжимания, эспандер, йога, гантели, редко велосипед, лыжи почаще
Вообще да, лениться стал, эх15 РАЗ???????? *СМАЙЛ С ВЫПУЧЕННЫМИ ГЛАЗАМИ"
Да вы герой!!!!!!!! Я не разу не видела, чтобы девушка столько раз подтягивалась. ЗдОрово!!!! У меня сестра могла 7 раз подтянуться, я гордилась ею, потому что мне это увы) вообще не дано, даже не смотря на спортивное телосложение).
сэр Мелифаро
21.10.2014, 13:14
Ренжи, 15 раз круто! мой рекорд 12 раз, но силовым подъемом, без рывков. Обратным хватом могла 15. Щас, наверное, раза три тушку колыхну, и то, не уверена)
Siyaniye
21.10.2014, 13:19
3 раза могу подтянуться)
сэр Мелифаро
21.10.2014, 13:20
3 раза могу подтянуться)
класс! а отжаться?
Siyaniye
21.10.2014, 13:22
класс! а отжаться?
)))))8 получилось)
сэр Мелифаро
21.10.2014, 13:27
)))))8 получилось)
грудью пола касалась? размер? фото? а то вдруг там пятый, тебе и руки сгибать не пришлось))
Siyaniye
21.10.2014, 13:32
грудью пола касалась? размер? фото? а то вдруг там пятый, тебе и руки сгибать не пришлось))
Мелифаро!)) во, разогналась) хватит и того, что я посреди обеда вскочила и отжиматься начала))
сэр Мелифаро
21.10.2014, 13:33
Siyaniye, ну хоть у тебя с чувством юмора все в порядке))
Siyaniye
21.10.2014, 13:34
так я без шуток отжималась..)
сэр Мелифаро
21.10.2014, 13:40
так я без шуток отжималась..)
отдохнула? давай еще подход)
Siyaniye
21.10.2014, 13:48
блин.. может не надо?)
Базинга!
21.10.2014, 13:51
сэр Мелифаро, а давай я? у меня 12) Хрудью касалась)
Amygdala
21.10.2014, 13:59
https://pp.vk.me/c617821/v617821715/1e48b/X4wqTnK_jGc.jpg
https://pp.vk.me/c617821/v617821715/1e4a0/XY9DVi8JFdU.jpg
:)))
RangeRover
21.10.2014, 14:03
сэр Мелифаро, ну товарищи, вы сравнили мой вес и свой))) я то легче, по любасу! Оттого и такое количество
shantaram
21.10.2014, 14:05
я то легче, по любасу
экое хвастовство))
я 20 раз отжимаюсь(
сэр Мелифаро
21.10.2014, 14:17
я 20 раз отжимаюсь(
а что так грустно то?
сэр Мелифаро
21.10.2014, 14:18
сэр Мелифаро, а давай я? у меня 12) Хрудью касалась)
приедешь в гости проверю) не дам рульку пока 15 раз не отожмешься)
Базинга!
21.10.2014, 14:19
сэр Мелифаро, а почему 15? это чтоб рульку не давать?
сэр Мелифаро
21.10.2014, 14:21
сэр Мелифаро, а почему 15? это чтоб рульку не давать?
тренируйся, дружок, тренируйся) во всем надо прогрессировать)
Базинга!
21.10.2014, 14:23
сэр Мелифаро, ну вот((( теперь я и без рульки, и без поцелуев. ну вааааащее.
shantaram
21.10.2014, 14:31
а что так грустно то?
я со страданием отжимаюсь
* надо лифчик чтоль снять, может так больше получится отжаться*
Siyaniye
21.10.2014, 22:46
* надо лифчик чтоль снять, может так больше получится отжаться*
Heart))))) блин) вот я до этого не додумалась)
и второй же раз отжиматься ходила)))
Siyaniye, давай, милая))). У тебя какой размерчик то?))
ой-ей, страшные люди...
отжимаются ночами...
что же они днем-то делают...
ой-ей...
Siyaniye
21.10.2014, 22:56
Heart, да я шучу)
что с ним, что без него - все одно))
Siyaniye
21.10.2014, 22:56
ой-ей, страшные люди...
отжимаются ночами...
что же они днем-то делают...
ой-ей...
я в обед отжималась) интересно было сколько смогу)
Как вы это вообще делаете? я не могу ни разу, толком...)))
Как вы это вообще делаете? я не могу ни разу, толком...)))
Я половину своей жизни проболела чем попало, но при этом меня хватило на 17 отжиманий и пробежки вокруг микрорайона)
RangeRover
24.10.2014, 09:39
Я помню в школе бегали кругами, вокруг нее на время
Я первый круг так рванул, что на втором просто встал и чуть не выплюнул все внутренности)))) жесть как было
отжимаюсь от стенки 20-25 раз практически каждый день уже много лет)
Рыжая, вот молодец!)
А мне на кулаках нравится отжиматься - так даже легче оказалось. Спасибо гипсу на руке в свое время и преподу по физ-ре в студенческие годы, не дающему мне спуску)
сэр Мелифаро
24.10.2014, 10:09
отжимаюсь от стенки 20-25 раз практически каждый день уже много лет)
от вертикальной?)
отжимайся тогда уж с колен, если тяжело. У стенки ты нагрузку на ноги переносишь
сэр Мелифаро, от обычной )ага))после родов вычитала где то)чтобы грудь была в порядке надо от ст енки)Так и делаем))все в порядке!!
сэр Мелифаро
24.10.2014, 10:31
сэр Мелифаро, от обычной )ага))после родов вычитала где то)чтобы грудь была в порядке надо от ст енки)Так и делаем))все в порядке!!
тренера на тебя нет)
сэр Мелифаро, ))намекаешь?))
сэр Мелифаро
24.10.2014, 10:39
сэр Мелифаро, ))намекаешь?))
да прямо говорю)) тренерские услуги на безвозмездной основе в целях повышения общего тонуса организма. Не пожалеешь) отжымацца будем!
А мне сестра вчера сказала, что оказывается я в детстве тоже подтягивалась пять раз, оказывается она семь подтягивалась, чтобы меня переплюнуть). А я вот убей не помню, чтобы я подтягивалась), помню, что на шпагат садилась и в позе лотоса на коленях бегали друг за другом), колесо делала, на руках стояла, но подтягиваться и отжиматься мне кажется это всегда было не моим)). Мы с сестрой авоськи с картошкой вверх поднимали помню и ещё, когда родители её уходили на работу, ещё мы дверь с петель снимали и клали её на табуретки и играли в теннис настольный)), а потом опять вешали, чтобы родители не увидели. Маленькие мы были, но умелые)), чинить любили всё, нас так и звали все Винтик и Шпунтик).
Она маленькая и коренастая, а я высокая и тощая). Бегать мы любили, но только на короткие дистанции, у меня в детстве в боку всегда кололо если много бегаю.
Сейчас разве что мячик попиннать во дворе с пацанами выйду и в теннис поиграть с мужиками. Сейчас зарядку вообще не делаю, хотя надо бы. Лень.
сэр Мелифаро, тока в личку!
сэр Мелифаро
24.10.2014, 11:05
сэр Мелифаро, тока в личку!
ловлю)))
почитала, легла, отжалась - 13 раз)
А как справляться зимой с бегом? После бега холодно и болит горло...
RangeRover
05.12.2014, 14:30
А как справляться зимой с бегом? После бега холодно и болит горло...
Предлагаю забить на бег)))
А вообще дышите носом
Предлагаю забить на бег)))
А вообще дышите носом Не-а)
У меня даже голова меньше болеть стала от бега.
Носом плохо получается дышать)
RangeRover
05.12.2014, 18:26
Не-а)
У меня даже голова меньше болеть стала от бега.
Носом плохо получается дышать)
а вот зря, йоги дышат носом, очень полезно
а йоги и не бегают вообще-то)).
А вообще, если вы посмотрите на бегунов, то они все дышат ртом.
Если дышать только носом, то воздуха не хватит, может даже потеря сознания произойти от нехватки кислорода.
Предлагаю забить на бег)))
А вообще дышите носом
Может, просто переместится в кардиозону тренажерки? И бегать на дорожке?
LaDY DYnamit
06.12.2014, 09:53
Таки решила спортзал - не моё). Занимаюсь растяжкой ежедневно , хожу в баню и на массаж). А ещё скоро будет пора расчехлять сноуборд и коньки - я просто обожаю на них кататься!))).
LaDY DYnamit, но ведь не обязательно тренажерка) В аэробном много интересного) Степ, танцы и т.п. Коньки - тоже круто))) А сноуборд - не решилась бы)
Мона Гидропона
20.01.2015, 17:21
Народ в теме, скажите как подтянуть мышцы на руках от плеча до локтя. Как они вообще называются? ))
Отжиматься могу только 1 раз полноценно. Это они виноваты? Вот эти мышцы?
Шторм, при отжиманиях задействованы грудные, трицепсы, дельты, бицепсы, передние зубчатые. Немного пресс и ноги
Шторм, начните сначала отжиматься на коленях, три подхода. Через время сможете делать отжимания от пола
RangeRover
20.01.2015, 18:13
Я думаю трицепсы при отжиманиях не сильно задействованы , сужу по себе
У меня они небольшие совсем
Но вот грудные и бицепсы развиты намного больше, поэтому могу отжиманий 30, от силы 40 сделать. Но у меня и вес меньше чем у Шторм
Качать грудные можно обычными гантелями плюс грудной эспандер
RangeRover, значит руки широко руки расставляешь. Грудные хорошо прокачиваются как раз при широком положении ладоней, получается жим наоборот.
Попробуй дополнить тренировку с узким расположением. Почувствуешь большую разницу.
В общем, чем уже "хват" тем больше нагрузка уходит на трицепс.
Мона Гидропона
20.01.2015, 18:37
Я думаю трицепсы при отжиманиях не сильно задействованы , сужу по себе
У меня они небольшие совсем
Но вот грудные и бицепсы развиты намного больше, поэтому могу отжиманий 30, от силы 40 сделать. Но у меня и вес меньше чем у Шторм
Качать грудные можно обычными гантелями плюс грудной эспандер
чойто меньше!! у меня уже 57... Только мышцы слабоваты)))
Мона Гидропона
20.01.2015, 18:39
Шторм, начните сначала отжиматься на коленях, три подхода. Через время сможете делать отжимания от пола
3 подхода по 10? Это в день?
RangeRover
20.01.2015, 18:46
чойто меньше!! у меня уже 57... Только мышцы слабоваты)))
Ого, у меня 60! А то и чуть больше
Шторм, смотря сколько сможете конечно. В идеале 10-12 повторений. Отдыхать немного, только для восстановления дыхания. Для начала достаточно этого. Вы ведь для себя занимаетесь, дальше уже исходя из того, что захотите в результате
Мона Гидропона
20.01.2015, 18:48
так что, надо купить эспандер? Эллипс творит чудеса- зад и ноги как камень, а вот руки(((( ну и грудная мышца соответственно....Пичалька(( (
Мона Гидропона
20.01.2015, 18:50
Ого, у меня 60! А то и чуть больше
ну вооот! а рост 167 у меня. Талию обручем прекрасно корректирую....РУКИ!! вот моя беда(((
Мона Гидропона
20.01.2015, 18:52
Шторм, смотря сколько сможете конечно. В идеале 10-12 повторений. Отдыхать немного, только для восстановления дыхания. Для начала достаточно этого. Вы ведь для себя занимаетесь, дальше уже исходя из того, что захотите в результате
ага. Спасибище!! да, для себя. Мне не нужны хартовские формы...мне нужна просто крепкая пропорциональная фигура.
RangeRover
20.01.2015, 18:54
Сволочь, учту!
Шторм, гантели бы не помешали и штангу. Я всем всегда советую начинать с базовых упражнений. Приседания, становая, жим. Как бы они не звучали по качковски. Это лучшее, что дает рост всех мышц
Мона Гидропона
21.01.2015, 02:39
А что такое становая? и жим? Это штанга?
Приседания я делаю. да, хорошее упражнение.
Siyaniye
21.01.2015, 08:24
https://pp.vk.me/c622420/v622420687/15d67/hacBsJdWz6A.jpg
А что такое становая? и жим? Это штанга?
Приседания я делаю. да, хорошее упражнение.
Можно и с гантелями, но со штангой удобнее. Это классика жанра)
А лучше в зал все-таки. Там дадут базу и поставят технику, а со временем можно и дома заниматься.
GirlWind
21.01.2015, 19:35
А лучше в зал все-таки. Там дадут базу и поставят технику, а со временем можно и дома заниматься.
Я вот тоже решила с персональным тренером в тренажерном зале позаниматься, а то ходишь-ходишь, а наверняка половину не правильно делаешь. Интересно, сколько тренировок с тренером будет достаточно, чтобы разобраться и запомнить как правильно что делать?
Мона Гидропона
21.01.2015, 19:57
Я вот тоже решила с персональным тренером в тренажерном зале позаниматься, а то ходишь-ходишь, а наверняка половину не правильно делаешь. Интересно, сколько тренировок с тренером будет достаточно, чтобы разобраться и запомнить как правильно что делать?
у нас зал серьезный. Там мальчики меня быстро угробят. Дали гантели, блин 2,5 кг. и ржут....кони(((
Шторм, 2.5 кг - это гуманно. У меня дома уже по 5)
Но к лету сделаю все, что хочу.Уже мышцы прорисовались хорошо.
Сволочь дала идеальный сценарий. Жим, становая, присед - три кита. Просто для всего. Комплексно и эффективно.
Единственное, все три - это свободный вес, а со свободными весами лучше начинать под присмотром тренера, если в первый раз. Иначе могут быть серьезные травмы спины.
Я вот тоже решила с персональным тренером в тренажерном зале позаниматься, а то ходишь-ходишь, а наверняка половину не правильно делаешь. Интересно, сколько тренировок с тренером будет достаточно, чтобы разобраться и запомнить как правильно что делать?
Надо хотя бы пару месяцев. Потом достаточно обращаться к тренеру за составлением программы, которую периодически надо обновлять и усложнять.
К первому тренеру я так и ходила... Он дал мне базу, но жалел меня по нагрузке. Парень все ж таки)))
А потом я полгода ходила к бывшей))) Гоняла она меня... ух) С ней я не могла себе позволить ныть.
Можно, кстати, и на групповые занятия походить, не обязательно тренажерка. Там тоже и гантели, и штанги. На силовые и мужчины даже приходят, только вес берут большой.
Но сначала все-таки персонально.
RangeRover
21.01.2015, 21:24
Я беру две гантели 2х2 в одну руку и качаю поочередно
Ровер, на трицепс отличные отжимания от лавок. Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки. Получается почти прямой угол у тела, будто на стульчик сели. И опускаетесь поднимаетесь за счет рук. Сразу почувствуете его)
Siyaniye
21.01.2015, 21:37
попой вниз?
Siyaniye
21.01.2015, 21:40
спасибо
GirlWind
21.01.2015, 21:46
Ровер, на трицепс отличные отжимания от лавок. Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки. Получается почти прямой угол у тела, будто на стульчик сели. И опускаетесь поднимаетесь за счет рук. Сразу почувствуете его)
Как бы еще между этими двумя лавками не рухнуть-)
GirlWind
21.01.2015, 21:49
Надо хотя бы пару месяцев. Потом достаточно обращаться к тренеру за составлением программы, которую периодически надо обновлять и усложнять.
К первому тренеру я так и ходила... Он дал мне базу, но жалел меня по нагрузке. Парень все ж таки)))
А потом я полгода ходила к бывшей))) Гоняла она меня... ух)
Спасибо) месяца два - это если по два раза в неделю, то 16-20 занятий выходит)) многовато как-то))
я уже присмотрела в нашем спортклубе тренера-женщину, к ней попробую походить
Как бы еще между этими двумя лавками не рухнуть-)
Не рухните. Это щадящий вариант. Работа с собственным весом)
Сволочь дала идеальный сценарий. Жим, становая, присед - три кита. Просто для всего. Комплексно и эффективно.
Единственное, все три - это свободный вес, а со свободными весами лучше начинать под присмотром тренера, если в первый раз. Иначе могут быть серьезные травмы спины.
Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо
Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо
Если детально - да. Но в этой трилогии работают действительно все мышцы тела. Остальное уже проработка.
Спасибо) месяца два - это если по два раза в неделю, то 16-20 занятий выходит)) многовато как-то))
я уже присмотрела в нашем спортклубе тренера-женщину, к ней попробую походить
Вообще оптимально 3 раза в неделю) Силовые занятия)
Но если у тебя еще йога... может, и достаточно. А вообще лучше с тренером поговорить)
Я тоже выбрала двух тренеров) Пока на групповые к ним хожу, потом после Москвы возьму персоналки)
GirlWind
21.01.2015, 22:18
Вообще оптимально 3 раза в неделю) Силовые занятия)
Но если у тебя еще йога... может, и достаточно. А вообще лучше с тренером поговорить)
Я тоже выбрала двух тренеров) Пока на групповые к ним хожу, потом после Москвы возьму персоналки)
3 раза точно не смогу) йога же любимая еще
Шторм, если в зал ходите, то супер. там спрашивайте, смотрите и повторяйте. не стесняйтесь спрашивать, это главная ошибка, тех кто начинает. Лучше послушать совет, чем с задранным носом убивать свои кости и тупо тратить время.
Ставите две лавки параллельно, на одну пятки, на другую опираетесь на руки.
отличное упражнение
Да, это основа. Но отжимания, пресс, бицепс-трицепс? Это тоже надо
конечно надо. НО, сначала база. она много сил забирает
Siyaniye
21.01.2015, 22:34
Шторм, если в зал ходите, то супер. там спрашивайте, смотрите и повторяйте. не стесняйтесь спрашивать, это главная ошибка, тех кто начинает. Лучше послушать совет, чем с задранным носом убивать свои кости и тупо тратить время.
а кого спрашивать? все гордые-спортивные. за это деньги берут?
GirlWind
21.01.2015, 22:35
а кого спрашивать? все гордые-спортивные. за это деньги берут?
Да, я тоже заметила, что тренеры за бесплатно конечно покажут пару упражнений, но сразу же начнут разводить на персональный тренинг. Если не поведешься на это, то в следующий раз вопросы им бесплатно лучше не задавать-)
Siyaniye, я всегда помогаю, когда спрашивают. но не подхожу со своими советами. и все так делают. Поэтому смело обращайтесь. если к вам не лезут, то только из-за тактичности
за это деньги берут?
деньги берут тренеры,если вы сами согласитесь. спрашивайте у обычных прихожан, среди таких есть гораздо опытнее самих тренеров.
GirlWind, это их заработок) И з/п зависит от этого)
Но если норм тренер, не жалей на персоналки) Это того стОит)
Я только не знаю, как заочно тренера выбрать. Я сначала просто ходила в тренажерку, все спрашивала, я же пришла с нуля, и кроме бега и утренней зарядки ничего не умела))) Одного тренера я отметила как более знающего и общительного, поэтому и обратилась к нему. И на его хорошую форму обратила внимание. Это хороший стимул.
А девушек-тренеров я выбираю, сначала походив на групповые занятия. Если мне нравится как ведет, я чувствую нагрузку, просто выползаю с зала - тогда имеет смысл договариваться о персоналках. Ну, и харизма много значит, конечно)
Siyaniye, я всегда помогаю, когда спрашивают. но не подхожу со своими советами. и все так делают. Поэтому смело обращайтесь. если к вам не лезут, то только из-за тактичности
Я угадала, Вы - тренер) Респект) В тренажерном зале?
GirlWind
21.01.2015, 22:44
Li-mur-r-r, ну я сначала оплачу несколько тренировок и посмотрю. Не понравится- на другого сменю. Так особо отзывы поспрашивать не у кого, я недавно в этот клуб начала ходить, да и клуб новый совсем и тренеры все новые-)
Li-mur-r-r, нет, не угадали.)
GirlWind, я в Воронеже хожу в Икс-фит, это сеть клубов. В Москве, конечно, их много тоже) Мне очень понравился уровень в целом.
Все через врача, фитнес-тестирование. Очень комплексный и грамотный подход. Заметно, что тут всем далеко не плевать на здоровье каждого клиента. К годовой карте прилагаются 3 бесплатных персоналки по всем направлениям: аэробный, трен.зал, бассейн. Очень удобно. Еще у меня скидка на персоналки 20%., заморозка на 3 месяца - удобно в связи с Москвой. И в Москве 5 бесплатных посещений в месяц любого клуба сети)
Сволочь, просто сами занимаетесь?)
Или профессиональный спортсмен?)
Li-mur-r-r, спортом всю жизнь занимаюсь, не профессионально.кмс по бегу. сейчас силовые, возможно тоже пойду звание получать. но там надо будет массу набирать, не хочется этого
Сволочь, ну круто)
Массу - да... Я рельеф хочу, постепенно получается) А массу - совсем нет. Хотя я всякие прыгалки, аэробику и т.д., люблю больше силовых)
Li-mur-r-r, для рельефа тоже нужна масса, хоть не большая. набирали?
GirlWind
21.01.2015, 23:13
Li-mur-r-r, что-то я в Москве таких не видела клубов) Наверно потому что их много слишком - разных спортклубов
Li-mur-r-r, для рельефа тоже нужна масса, хоть не большая. набирали?
Да. Теперь подсушить надо массу мою)
Li-mur-r-r, что-то я в Москве таких не видела клубов) Наверно потому что их много слишком
Московская сеть, много, да.
Московская сеть, много, да.
штук 10 точно есть
штук 10 точно есть
О, это хорошо) Москва ждет меня уже)
Li-mur-r-r, приедете тренироваться?
Сволочь, и по делам, и погулять, а тренировки никто не отменял)
Li-mur-r-r, приходите в мой зал. он правда без бассейнов,саун и прочей лабуды.но железа достаточно.
Сволочь, спасибо) Но я так страдаю в тренажерке)))
Я начинала с нее. А потом прочно обосновалась в аэробном зале.
Был Хот-Айрон, теперь памп. Ну, и дома гантели.
Силовые занятия - для красоты, аэробные - для удовольствия, софты - для спины и здоровья)
Стараюсь сочетать.
Li-mur-r-r, ну когда все и в кучу
Сволочь, ну не в кучу...
В кучу было, когда начинала. Я каждый день проводила в клубе по несколько часов, вс е интересно было пробовать) Это прошло)
У меня сколиоз.
Спина дала о себе знать. Прежний вес уже не возьму, да и без пилатесов и растяжек никуда теперь.
Базинга!
21.01.2015, 23:56
Li-mur-r-r, а как сколиоз дает о себе знать? у тебя тоже с детства?
я все думаю решиться на упражнения, но вот та же болячка.
кот Шрёдингера, я думаю он практически у всех. у меня тоже
Базинга!
22.01.2015, 00:01
Сволочь, может быть. школьные парты не ахти у всех были(
кот Шрёдингера, как вариант. спорт тоже, кстати. развивается как раз в период быстрого роста
Базинга!
22.01.2015, 00:08
Сволочь, а, то есть, если заниматься спортом в довольно нежном возрасте, позвоночник может деформироваться?
кот Шрёдингера, смотря каким. это касается "несимметричных" видов спорта, когад одна часть развивается больше, чем другая. теннис, бадминтон, метание копья и тд.
кривое сидение за партами это особый случай. если еще ребенок кривит плечо. то есть сидит в развороте.
Базинга!
22.01.2015, 00:17
Сволочь, а, понимаю
практически все сидят криво
ну, может, сейчас парты стали более совершенными)
кот Шрёдингера, может быть. но они теперь дома с планшетами сидят.гг
Базинга!
22.01.2015, 00:23
Сволочь, а, точно))
тогда надежды нет)
Сво, а ты сколько на грудь берешь? много?г
кот Шрёдингера, у тебя сильное искривление?
Базинга!
22.01.2015, 00:28
Сволочь, порядочное, я думаю
по-крайней мере, у меня одного из класса было освобождения от физры какое-то время
Катрина, немного. 50 - рабочий вес (8-10 раз толкаю), 65 на раз
кот Шрёдингера, наверняка что-то серьезное. у меня проще. говорили что сколиоз есть, но можешь продолжать носиться.гг
GirlWind
22.01.2015, 00:30
Сволочь, ну не в кучу...
В кучу было, когда начинала. Я каждый день проводила в клубе по несколько часов, вс е интересно было пробовать) Это прошло)
У меня сколиоз.
Спина дала о себе знать. Прежний вес уже не возьму, да и без пилатесов и растяжек никуда теперь.
Лимур, от сколиоза и многих других проблем в спине очень помогает йога. Но с опытным инструктором и регулярно - минимум 2 раза в неделю))
GirlWind, я не люблю ее)
Мне нравится каланетик, пилатес сойдет...
Базинга!
22.01.2015, 01:03
Сволочь, ну, может быть)) потому что мне запретили физру, но отправили на какую-то гимнастику)
кот Шрёдингера, если грамотно подобрать упражнения, то нет.
Спину надо укреплять. Плавание очень хорошо.
У меня ничего не болело, пока не присела с 30 кг.
кот Шрёдингера, так и у меня была спец группа в школе)
Базинга!
22.01.2015, 01:06
Li-mur-r-r, несколько лет назад я поднимала мешки с цементом)))
RangeRover У меня спина чувствительна, если приседаю с весом на плечах. Вот это капец.
Раньше было 25кг, когда на хот-айрон ходила... Чувствовала, что могу больше. Со временем. Начались боли в спине, пришлось уменьшить вес. А потом и совсем от этого занятия отказаться. С маленьким весом смысла нет...
Короче, о здоровье надо думать) С возрастом к этому приходишь.
А приседать можно и с весом собственного тела так, что мало не покажется. И куча занятий есть, которые с позвоночника нагрузку снимают.
Li-mur-r-r, несколько лет назад я поднимала мешки с цементом)))
Ничего себе!)
Кот вам надо сначала к врачу обратиться, потом укреплять спину. Я тоже недавно хотела накачать мышцы на спине, но сказали, что упражнения для спины могут быть опасными.
Мона Гидропона
22.01.2015, 14:43
Сволочь, даже не знаю как с железом.
Там такие кони гордые все. Ржут. Я скромненько гантелькой или блином, как Вы говорили. 3 по 13. Все болит((( Сегодня попробовала один гриф поднять, пока никого не было. Какой там! так и лежала напрягаясь и силясь. Не....никак.
А вот кардиозона- это мое. Эллипс по часу. ну и Дорожка, если есть время.
Телец, опасны упражнения с весом.
Попробуйте софт-тренировки. Йога, пилатес, каланетик, стрейтч, боди-арт... их много, что-нибудь да понравится)
Они отлично укрепляют спину без нагрузки на позвоночник. Любой врач скажет то же самое.
Фитбол, эспандер - тоже здорово, эффект даже лучше.
Если нет цели нарастить мышцы, зачем тягать железо?)
Шторм, забейте на коней.
Пусть ржут. Ишь...
На групповых занятиях я начинала с гантелей по 1 кг. Не все сразу.
Йога, пилатес, каланетик, стрейтч, боди-арт...
Одно знакомое слово-Йога)) Если проблемы со спиной лучше сначала показаться к врачу. Это я к КотуШ писала) У меня проблем со спиной нет) Для спины сейчас только подтягиваюсь и отжимаюсь (надеюсь помогут), а так привычные упражнения на растяжку делаю.
Мона Гидропона
22.01.2015, 15:02
Шторм, забейте на коней.
Пусть ржут. Ишь...
На групповых занятиях я начинала с гантелей по 1 кг. Не все сразу.
Нет там групповых занятий. Только по рукопашке. А зал общий для всех. И с железом там спецура- ребята работают. Любая девочка вызывает у них смех. И железо там аховое....тяжеленное.((
В кардиозоне и на татами девочки еще встречаются изредка.
Телец, а, ну, значит, переадресуем Коту Ш.))))
А Вы все верно делаете)
Шторм, в таком зале и мне было бы некомфортно)
Но и чисто женский клуб вызывает раздражение.
Лучше выбрать смешанный, где большой выбор разных занятий.
Мона Гидропона
22.01.2015, 15:12
Шторм, в таком зале и мне было бы некомфортно)
Но и чисто женский клуб вызывает раздражение.
Лучше выбрать смешанный, где большой выбор разных занятий.
Там есть офигенский плюс- он бесплатный. Работает всю неделю, кроме выходных. Это на работе у меня. )))
Ааа, вот оно что) Это плюс, конечно)
Но без тренера... Смысл?
А Вы все верно делаете)
Да, делаю, только осторожно)) У меня проблем со спиной нет, тьфу, тьфу, тьфу0 на физре такие подтягивались и отжимались, значит и мне можно)
Согласна, без тренера заниматься смысла нет, может быть даже опасно
Мона Гидропона
22.01.2015, 15:41
Ааа, вот оно что) Это плюс, конечно)
Но без тренера... Смысл?
Смысл? да есть. Мне нужна только нагрузка. До рельефа я и не мечтаю, а вот укрепиться вполне себе хватает нагрузки.
Главное - не поднимать больше собственного веса)
если стан крепкий ,последствий не будет и когда девушка больше весит. другое дело, как ты ее держишь. поднимать веса ведь нужно тоже правильно.
У многих проблемы со спиной из-за неправильного подъема тяжестей.
У меня спина чувствительна, если приседаю с весом на плечах. Вот это капец.
Раньше было 25кг, когда на хот-айрон ходила... Чувствовала, что могу больше. Со временем. Начались боли в спине, пришлось уменьшить вес. А потом и совсем от этого занятия отказаться. С маленьким весом смысла нет...
А вы саму спину качали?
У меня была травма спины в детстве, плюс сколиоз. Сколько занимаюсь с весами (больше собственного), болей нет. Главное не делать резких движений, не скручивать позвоночник, и висеть на турнике побольше. Плюс я не совмещаю приседания с упражнениями на спину, так как один раз это дало серьезное последствия на три дня - спать не получалось из-за болей. Собственная ошибка и дурость
Не стоит забывать, что прочность костей зависит от кровообращения. Именно поэтому у дальнобойщиков и офисных работников бывают проблемы со спиной, при том, что силовых нагрузок они не испытывают.
При плохом притоке крови костаня ткань истощается. занятия же спортом дают хороший приток и циркуляцию крови. Укрепляются мышцы, заживляются позвонки.
Сволочь, даже не знаю как с железом.
Там такие кони гордые все. Ржут. Я скромненько гантелькой или блином, как Вы говорили. 3 по 13. Все болит((( Сегодня попробовала один гриф поднять, пока никого не было. Какой там! так и лежала напрягаясь и силясь. Не....никак.
А вот кардиозона- это мое. Эллипс по часу. ну и Дорожка, если есть время.
Шторм, те кто ржут обычно людишки, которым нечем больше козырнуть, кроме того что они веса большие толкают. Вам вообще должно быть по фиг на таких.
Занимайтесь ради себя, за весами не гоняйтесь и все таки советуйтесь если есть возможность. Можете и тут спрашивать, здесь много девочек занимающихся.
У вас только олимпийские грифы? Он весит 20 кг, поэтому вам и тяжело.
ДОлжны быть поменьше по 8 и 12 кг. Посмотрите внимательнее.
Приседать можете и с гантелями, кстати. Выпады тоже можно с ними делать
А вы саму спину качали?
У меня была травма спины в детстве, плюс сколиоз. Сколько занимаюсь с весами (больше собственного), болей нет. Главное не делать резких движений, не скручивать позвоночник, и висеть на турнике побольше. Плюс я не совмещаю приседания с упражнениями на спину, так как один раз это дало серьезное последствия на три дня - спать не получалось из-за болей. Собственная ошибка и дурость
Травм не было. Сколиоз с детства. Болей никогда не было. Ну, как сама. ..Все под руководством инструкторов. Целенаправленно спину не качала, были упражнения на все группы мышц. Мне противопоказана осевая нагрузка в принципе. От весов думаю вообще отказаться...
Постепенно нахожу, чем заменять
Шторм, нее, мыщцы болеть не должны. Меру надо знать, не перенапрягаться слишком поначалу и после каждого подхода ручки трясти, крутить, расслаблять, чтобы молочная кислота не застаивалась в мышцах и обязательно в сауну или под душик горячий ручки свои чтобы кровь разыгралась и унесла всю молочку. Нельзя начинать тренировку с больными мышцами - это крайне вредно. Пусть отдохнут день два, попросите сделать кого-нибудь разогревающий массаж на руки. И главное нельзя приступать к нагрузкам с холодными мышцами. Силовые упражнения делают только после разминки, после которой нужно вспотеть. Вспотели - начинайте тягать. И ничего болеть не будет. Не забывайте между подходами расслаблять их.
RangeRover
27.02.2015, 12:22
Карo, вот кстати тренирую, видимо не случайно мне мой мастер йоги дал одно упражненьице)
Карo, вот кстати тренирую, видимо не случайно мне мой мастер йоги дал одно упражненьице)
какое? ну делитесь же)) я тож хочу спину укреплять, мое слабое место
RangeRover
27.02.2015, 12:36
Карo, ложитесь на живот, пятки торчат вместе (это почему то важно))),
на глубоком вдохе приподнимаетесь корпусом (без рук, они у вас под плечами в согнутом состоянии слегка упираются в пол) до пупка, опускаясь вниз выдох
Так 10 раз
Далее подняться также до пупка, и сделать 5 глубоких дыханий , как бы зависнув
И так 5 раз
что значит пятки торчат вместе?
пятки или вместе, не торчат или пятки врозь?)
RangeRover
27.02.2015, 12:51
что значит пятки торчат вместе?
пятки или вместе, не торчат или пятки врозь?)
Ну ты лежишь на животе, плашмя, лоб в пол, прямой позвоночник, ступни на мысках, но ноги сомкнуты в пятках, то есть пятка к пятке
Руки согнуты в локтях, ладонями слегка упираешься в пол, но слегка
RangeRover, поза змеи, кажется. надо попробовать
Катрина, я так поняла, пятки вместе и вверх. короче ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не лежать как студень
Нарисуйте чтоль), а то не понятно про пятки)))).
RangeRover
27.02.2015, 12:59
Карo, не совсем поза змеи
В позе змеи голова запрокидывается назад и идет упор на руки
А тут нет, прям почувствуете мышцы внизу спины
RangeRover
27.02.2015, 13:00
Нарисуйте чтоль), а то не понятно про пятки)))).
Да просто сдвинуть ноги в пятках и все
То есть она ровно как оловянный солдатик лежит лицом вниз со сомкнутыми ногами?)
Я тему всю не читала и не постесняюсь спросить: вы про позу в сексе говорите? или про отжимание от пола?) Если про секс, то это активная или пассивная поза и с какого боку там партнёр должен находиться?)
RangeRover, ага, поняла)
мне вот такое еще упр-е для спины нравится, там и спина и попа, можно еще в руки гантельки
Heart, мы про укрепление спины) это не секс
Карo, это упражнение называется лодочка. Можно засекать на время, сколько так чел продержится. Минуту нужно минимум
Heart, мы про укрепление спины) это не сексТьфу на вас)), я то себе представляю секс))). Про отжимание от пола я просто прикольнулась, а оказывается в точку попала)))))))).
Тьфу на вас)), я то себе представляю секс))). Про отжимание от пола я просто прикольнулась, а оказывается в точку попала)))))))).
не надо на нас тьфу))) а лодочку надо засечь) мне кажется это примерно также как в планке минуту :kolobok_addon_crazy
Жопка вообще нереальная)))
Ага. Фитоняшка
но легко и трансформирую обратно в мышцы, когда занимаюсь и не жру)))
А как вы так делаете?
Я никак не могу просто просушиться немного( а вы трансформируетесь вон как
скакалка около 1000 раз за 5 подходов, бегаю час и пресс + косые мышцы живота. После трёх никаких углеводов. ну и наверно от природы организм такой, жирею быстро и сбрасываю нормально пока
Вы мясо набираете или тупо жиреете? Не пойму
Вы мясо набираете или тупо жиреете? Не пойму
если н езанимаюсь, жирею мясо тож нарастает но жира многовато(( если гамбургеры пожру регулярно два месяца разнесет как херпоймикого) а если пиво еще...)))
Крутой у вас режим. Выкладывайте фото, где вы сбросили вес. Очень интересно посмотреть
если честно щас свежих таких нету работаю над этим как раз)) к пляжному сезону)) отработаю выложу)
RangeRover
19.03.2015, 13:31
1000 раз... Это реально?
1000 раз...пиздец
Это реально?
реально сериями
дело привычки) у меня от природы мышцы сильные и эластичные не рвал никогда
если в минуту 100-140 (среднее), то 1000 раз - это 10 минут,
как и рекомендуют,
10-20 минут скакалки в день и уже через 10 дней виден результат, или раньше
fighter, а как можно порвать мышцы на скакалке?
если честно щас свежих таких нету работаю над этим как раз)) к пляжному сезону)) отработаю выложу)
Какие силовые показатели?
RangeRover
19.03.2015, 13:35
Energy, 100 раз в минуту скакалка??? Да вы че)))))
стойте, стойте, fighter, - растяжение стопы - это можно заработать скакалкой?
fighter, а как можно порвать мышцы на скакалке?
да не ваще типо не рвал никогда, не только при скакалке)
стойте, стойте, fighter, - растяжение стопы - это можно заработать скакалкой?
хз((
Ровер, реально. Только я не знаю, кем надо быть.чтобы после пива,гамбургеров и жиронабора так делать
RangeRover, мммм ну да. ? быстро-быстро, ..как в киношках про боксёров))
Какие силовые показатели?
пока скромные хвастаться нечем)) ближе к маю напишу) я не спешу с этим
RangeRover
19.03.2015, 13:40
Сволочь, вот и я про то, я в своей то легкой форме не осилю
Я не спрашиваю, каких любят бабы. Какие у вас показатели?
ну раз н еспрашиваете, про показатели ближе к маю похвастаюсь)
Fighter, так какие они сейчас?
1000 раз..
Это реально?
Реально по 200 раз 5 подходов. У меня дети в группе и по триста прыгают).
Ровер, это всемогущий интернет. Он все может. Яхту купить, кубики трансформировать из жира и морду набить на расстоянии
Так вроде по фотке всё видно)). Какие там показатели?)
Лишний вес только и симпатичное лицо).
Где там хоть одну мышцу разглядели?)
Причем тут строгость?
Никто не любит вранье, вот и все.
Здесь куча девушек худеют, сидят на диетах занимаются спортом и они действительно проливают пот. А у вас жир в мышцы (которые мы так и не увидели) трансформируется.
Причем тут строгость?
Никто не любит вранье, вот и все.
Здесь куча девушек худеют, сидят на диетах занимаются спортом и они действительно проливают пот. А у вас жир в мышцы (которые мы так и не увидели) трансформируется. Может еще гавно в бабки?
вот гавно в бабки увы(((
кстати чрезмерное сидение на диетах приводит, говорят, к раздражительности и т.д.
берегите себя)
RangeRover
19.03.2015, 14:07
Так, усе, давайте остановимся на этом) а то щас флейм понесется
Модератор
Я на диете не сижу. Не бухаю, гамбургеры тоже не ем.
RangeRover
19.03.2015, 14:11
Сволочь, замечание за флейм
Сво, а у вас какой жим лежа?
Я вот когда занимался, все хорошо - становая, присед. А в жиме лузер лузером.
Хантер, рабочий сейчас 55, на раз 65. Веса встали и не идут дальше.
Какой у вас присед?
RangeRover
19.03.2015, 14:47
Сволочь, 65 - это за раз отжиманий от пола?
Сейчас я давно не в форме. Вот думаю вернуться в нее.
Когда был в форме, показатели средние, но для моего веса ниче
Становая - 55
Присед - 60
Это по 6-8 раз. На раз больше не пробовал, честно говоря.
А жим баландался где-то на уровне 35 рабочий. Причем у меня слабость где-то в кистях. Их что-ли прокачивать отдельно. Вы кисти качаете? Предплечье
Сволочь, 65 - это за раз отжиманий от пола?
Это на грудь, Ровер. Это круто
RangeRover
19.03.2015, 14:55
Ничего не понял
Поднимаете штангу 65 кг?
Хантер, совсем неплохо. Советую все таки возобновить тренировки.)
У вас предплечье забивается, когда жим делаете?
Нужно технику ставить значит.потому что скорее всего жмешь руками, а не грудью.
Ровер, да, жим штанги лежа
Хантер, совсем неплохо. Советую все таки возобновить тренировки.)
У вас предплечье забивается, когда жим делаете?
Нужно технику ставить значит.потому что скорее всего жмешь руками, а не грудью.
Вроде техника нормальная была. Думал руки слабые. Вспомогательно укреплять их боялся, чтобы не стать Папаем. может и с техникой что. как возобновлюсь, присмотрюсь к этому моменту.
Спасибо)
Предплечья обычно не забиваются при жиме. В общем пробуй с легким весом. Найдешь причину.
Я предплечья не тренирую отдельно.
Но планирую, тк иногда, особенно на становой они не тянут, занимаюсь с лямками
RangeRover
19.03.2015, 15:08
Ровер, да, жим штанги лежа
И сколько раз?
Я никогда этим не занимался
Хочу попробовать
65 на раз, рабочий (8-10 повторений) - 55 кг.
Правильно говорит, в зале весь негатив остается. После него чувствуешь себя как будто заново родился. Идите без раздумий, тем более вы дома занимаетесь, вам не будет сложно, как бывает новичкам
RangeRover
21.03.2015, 10:42
Сволочь, дома хочу месяцок до зала с этими гантельками увеличить трицепс
Не подскажете пару полезных упражнений, и как питаться
Буду признателен
RangeRover, позволю встрять. Вес гантель оч мелкий, имхо
самое лучшее (ну для меня лично), как на картинке - обратное отжимание для трицепса
http://forumlesbiteam.com/forum/attachment.php?attachmentid=14383&stc=1&d=1426940620
RangeRover, позволь и мне влезть)
Только трицепс? Тогда в паре с бицепсом. Да и плечи. А вообще без базы никуда.
А отжимания - хороши, да. И прямые, и обратные.
RangeRover
21.03.2015, 15:14
Карo, у меня дома такой лавки нет, поэтому мне б с гантельками упражнений, докуплю потяжелее
Обычно беру их две в руку, 4 кг в общей сложности
RangeRover, от стула, у меня тоже нет скамьи
Ровер, из домашних упражнений советую:
- Разгибание руки с гантелью из за головы. Это можешь делать не стоя, а сидя, тогда упражнение будет более изолированное. Упражнение хорошо разрабатывает объем трицепса.
- Отжимания от лавки. это действительно хорошее упражнение. Обязательно делать. Если нагрузка мала ,когда ноги упираются об пол. Ставь второй стул, и ноги на него.
- Отжимания с узким упором. Тоже хорошее упражнение типа жима узким хвтаом, но наоборот. Ты ведь отжимаешься тем более, тебе будет не в нову, только упор - узкий, это тяжелее, но для трицепса самое оно.
- отведение руки с гантелей назад. более изолирующее упражнение, работают все три головки трицепса. Тут и статика в упражнении присутствует, когда рука полностью отведена и выпрямлена. Это включает в работу самые глубокие мышцы трицепса.
Технику выполнения каждого упражнения лучше посмотри на видео в сети. Так как буквами мне будет сложно объяснить.
По питанию все гораздо сложнее, но вместе с тем и легче, так как правила не меняются веками, мы - это то, что мы едим. Можно расписать соотношение БЖУ. Но рекомендую начать с плавного перехода. Белка 1,5-2 грамма на каждый килограмм собственного веса (для роста мышц), сложные углеводы (гречка, овсянка, которую варить надо, перловка, крупы в общем), овощи, фрукты, зелень. Жиры - побольше растительных (оливковое, льняное масло), животные исключать. На ночь белок и никаких быстрых углеводов.
О еде я могу говорить много и долго.будут возникать вопросы, спрашивай. Чтобы построить рельефное тело питание занимает не меньшую роль, чем тренировки.
И еще, важно то, как часто ты тренируешься, интенсивность, твой сон и отдых.
RangeRover
23.03.2015, 07:38
Сволочь, спасибо, я все понял!
Siyaniye
23.03.2015, 08:16
По питанию все гораздо сложнее, но вместе с тем и легче, так как правила не меняются веками, мы - это то, что мы едим. Можно расписать соотношение БЖУ. Но рекомендую начать с плавного перехода. Белка 1,5-2 грамма на каждый килограмм собственного веса (для роста мышц), сложные углеводы (гречка, овсянка, которую варить надо, перловка, крупы в общем), овощи, фрукты, зелень.
а как это рассчитать. количество белков, жиров и углеводов в порции? нужны весы специальные?
Жиры - побольше растительных (оливковое, льняное масло), животные исключать.
а рыба жирная? рыбий жир
https://www.facebook.com/video.php?v=10152749580896586&set=vb.170942931585&type=2&theater
Откроется ли, не знаю, но тут девушка невероятные вещи творит.
Вот так бы владеть турником, больше ничего не нужно)
Сияние, кухонные весы. Либо измерять ложками/стаканами (таблица веса есть в сети). Первый вариант самый точный. Не забывайте при расчете учитывать свои параметры и физ.активность.
В рыбе хорошие жиры. И их кушать надо.)
Сволочь, спасибо, я все понял!
Отлично. Ждем результатов с фото.)
Хантер, жалко, что она не в майке. Представляю, какие развитые у нее широчайшие.)
Что у нее там не развито)) А предплечья какие)
Роскошная, в общем.
У девушки все данные для набора массы и силы. Низкорослым накачать легче
У девушки все данные для набора массы и силы. Низкорослым накачать легче
за счет чего низкорослым легче?
Карo, люди с высоким ростом, а соответственно с длинными конечнстями более худые и сложнее наращивают мышечную массу, чем люди невысокого роста. У вторых брюшки мышц более длинные (если брать соотношение брюшко/сухожилия), а у первых наборот. То есть у невысокого прикрепление связок дает более короткие рычаги, создающих меньшую амплитуду, и как следствие более низкие энергозатраты.
также чем короче брюшко мышцы, тем у нее меньше сечение, и тем меньше возможность набрать значительную массу. Кроме того процент рабочих волокон, тех, которые склоны к росту, у высоких людей меньше, чем нерабочих.
Я думаю, вы можете вспомнить много среди своих знаокмых невысокого роста -коренастого и крепкого телосложения и наоборот высоких и худощавых с менее развитой мускулатурой.
Стенания про жопу)
Широкими бедра могут казаться из-за тонкой талии, а не из-за объема самих бедер) Короче, есть такая хрень, когда в поясничном отделе сильный изгиб. От этого зад кажется выпуклым. А нарастить в спине нужный объем в той области, я даже не представляю как)
Стенания про жопу)
ржачная формулировка http://www.yoursmileys.ru/tsmile/laugh/t140047.gif (http://www.yoursmileys.ru/t-laugh.php?page=2)
так вас волнует, что попа торчит?
Ну с этим уже только смириться. Но в целом, за счет спины можно как-то визуально убрать бедра. Но талию весомо широкой сделать точно не получится. Вот как раз из-за этого изгиба.
приседалки
подтягалки
подгляделки
RangeRover
06.05.2015, 17:54
Прогибалки
Гг
Каро, вот об этом я говорю. Видите, какое расстояние большое?
15694
Хотелось бы поплоще этот переход сделать. Если спину наращивать, он станет еще сильнее. Как обезьянка.
Но в целом, за счет спины можно как-то визуально убрать бедра.
да, раскачав спину, бедра будут казаться уже
Но талию весомо широкой сделать точно не получится. Вот как раз из-за этого изгиба.
вот тут непонятно
при чем тут прогиб?
тренируя мышцы пресса, они становятся больше в объеме, в сечении
соответственно спереди визуально талия будет казаться шире
если сбоку смотреть, то канешна, прогиб никуда не денется
да, раскачав спину, бедра будут казаться уже
вот тут непонятно
при чем тут прогиб?
тренируя мышцы пресса, они становятся больше в объеме, в сечении
соответственно спереди визуально талия будет казаться шире
если сбоку смотреть, то канешна, прогиб никуда не денется
Вооот) Сбочка его не спасти. Может Сволочь знает какие-нибудь упражнения.
Каро, вот об этом я говорю. Видите, какое расстояние большое?
15694
Хотелось бы поплоще этот переход сделать. Если спину наращивать, он станет еще сильнее. Как обезьянка.
какая симпатичная попка)
тада сушить попу, чтобы мышцы не увеличивались в объеме, а стали более компактные, плотные, я где-то читала, так делают
надо у Сволочи спросить, она точно знает
От этого зад кажется выпуклым.
шикарная попка на фото. такой бразильский вариант. ничего не надо делать, только портить)))
vBulletin® v3.8.10 Beta 2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot