[@Heart]

Шторм, нее, мыщцы болеть не должны. Меру надо знать, не перенапрягаться слишком поначалу и после каждого подхода ручки трясти, крутить, расслаблять, чтобы молочная кислота не застаивалась в мышцах и обязательно в сауну или под душик горячий ручки свои чтобы кровь разыгралась и унесла всю молочку. Нельзя начинать тренировку с больными мышцами - это крайне вредно. Пусть отдохнут день два, попросите сделать кого-нибудь разогревающий массаж на руки. И главное нельзя приступать к нагрузкам с холодными мышцами. Силовые упражнения делают только после разминки, после которой нужно вспотеть. Вспотели - начинайте тягать. И ничего болеть не будет. Не забывайте между подходами расслаблять их.

[@RangeRover]

Карo, вот кстати тренирую, видимо не случайно мне мой мастер йоги дал одно упражненьице)

[Карo]

Сообщение от RangeRover

Карo, вот кстати тренирую, видимо не случайно мне мой мастер йоги дал одно упражненьице)

какое? ну делитесь же)) я тож хочу спину укреплять, мое слабое место

[@RangeRover]

Карo, ложитесь на живот, пятки торчат вместе (это почему то важно))),
на глубоком вдохе приподнимаетесь корпусом (без рук, они у вас под плечами в согнутом состоянии слегка упираются в пол) до пупка, опускаясь вниз выдох
Так 10 раз
Далее подняться также до пупка, и сделать 5 глубоких дыханий , как бы зависнув
И так 5 раз

[@Катрина]

что значит пятки торчат вместе?
пятки или вместе, не торчат или пятки врозь?)

[@RangeRover]

Сообщение от Катрина

что значит пятки торчат вместе?
пятки или вместе, не торчат или пятки врозь?)

Ну ты лежишь на животе, плашмя, лоб в пол, прямой позвоночник, ступни на мысках, но ноги сомкнуты в пятках, то есть пятка к пятке
Руки согнуты в локтях, ладонями слегка упираешься в пол, но слегка

[Карo]

RangeRover, поза змеи, кажется. надо попробовать
Катрина, я так поняла, пятки вместе и вверх. короче ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не лежать как студень

[@Heart]

Нарисуйте чтоль), а то не понятно про пятки)))).

[@RangeRover]

Карo, не совсем поза змеи
В позе змеи голова запрокидывается назад и идет упор на руки
А тут нет, прям почувствуете мышцы внизу спины

[@RangeRover]

Сообщение от Heart

Нарисуйте чтоль), а то не понятно про пятки)))).

Да просто сдвинуть ноги в пятках и все

[@Heart]

То есть она ровно как оловянный солдатик лежит лицом вниз со сомкнутыми ногами?)
Я тему всю не читала и не постесняюсь спросить: вы про позу в сексе говорите? или про отжимание от пола?) Если про секс, то это активная или пассивная поза и с какого боку там партнёр должен находиться?)

[Карo]

RangeRover, ага, поняла)
мне вот такое еще упр-е для спины нравится, там и спина и попа, можно еще в руки гантельки

[Карo]

Heart, мы про укрепление спины) это не секс

[@Heart]

Карo, это упражнение называется лодочка. Можно засекать на время, сколько так чел продержится. Минуту нужно минимум

[@Heart]

Сообщение от Карo

Heart, мы про укрепление спины) это не секс

Тьфу на вас)), я то себе представляю секс))). Про отжимание от пола я просто прикольнулась, а оказывается в точку попала)))))))).

[Карo]

Сообщение от Heart

Тьфу на вас)), я то себе представляю секс))). Про отжимание от пола я просто прикольнулась, а оказывается в точку попала)))))))).

не надо на нас тьфу))) а лодочку надо засечь) мне кажется это примерно также как в планке минуту

[@Сволочь]

Сообщение от RangeRover

Жопка вообще нереальная)))

Ага. Фитоняшка

[@fighter]

сколько пота пролил)))

[@Сволочь]

Сообщение от fighter

но легко и трансформирую обратно в мышцы, когда занимаюсь и не жру)))

А как вы так делаете?
Я никак не могу просто просушиться немного( а вы трансформируетесь вон как

[@fighter]

скакалка около 1000 раз за 5 подходов, бегаю час и пресс + косые мышцы живота. После трёх никаких углеводов. ну и наверно от природы организм такой, жирею быстро и сбрасываю нормально пока