[@Hunter]

Сообщение от Сволочь

Хантер, совсем неплохо. Советую все таки возобновить тренировки.)
У вас предплечье забивается, когда жим делаете?
Нужно технику ставить значит.потому что скорее всего жмешь руками, а не грудью.

Вроде техника нормальная была. Думал руки слабые. Вспомогательно укреплять их боялся, чтобы не стать Папаем. может и с техникой что. как возобновлюсь, присмотрюсь к этому моменту.
Спасибо)

[@Сволочь]

Предплечья обычно не забиваются при жиме. В общем пробуй с легким весом. Найдешь причину.
Я предплечья не тренирую отдельно.
Но планирую, тк иногда, особенно на становой они не тянут, занимаюсь с лямками

[@RangeRover]

Сообщение от Сволочь

Ровер, да, жим штанги лежа

И сколько раз?
Я никогда этим не занимался
Хочу попробовать

[@Сволочь]

65 на раз, рабочий (8-10 повторений) - 55 кг.
Правильно говорит, в зале весь негатив остается. После него чувствуешь себя как будто заново родился. Идите без раздумий, тем более вы дома занимаетесь, вам не будет сложно, как бывает новичкам

[@RangeRover]

Сволочь, дома хочу месяцок до зала с этими гантельками увеличить трицепс
Не подскажете пару полезных упражнений, и как питаться
Буду признателен

[Карo]

RangeRover, позволю встрять. Вес гантель оч мелкий, имхо
самое лучшее (ну для меня лично), как на картинке - обратное отжимание для трицепса

[@Ли-Мур]

RangeRover, позволь и мне влезть)
Только трицепс? Тогда в паре с бицепсом. Да и плечи. А вообще без базы никуда.
А отжимания - хороши, да. И прямые, и обратные.

[@RangeRover]

Карo, у меня дома такой лавки нет, поэтому мне б с гантельками упражнений, докуплю потяжелее
Обычно беру их две в руку, 4 кг в общей сложности

[Карo]

RangeRover, от стула, у меня тоже нет скамьи

[@Сволочь]

Ровер, из домашних упражнений советую:

- Разгибание руки с гантелью из за головы. Это можешь делать не стоя, а сидя, тогда упражнение будет более изолированное. Упражнение хорошо разрабатывает объем трицепса.
- Отжимания от лавки. это действительно хорошее упражнение. Обязательно делать. Если нагрузка мала ,когда ноги упираются об пол. Ставь второй стул, и ноги на него.
- Отжимания с узким упором. Тоже хорошее упражнение типа жима узким хвтаом, но наоборот. Ты ведь отжимаешься тем более, тебе будет не в нову, только упор - узкий, это тяжелее, но для трицепса самое оно.
- отведение руки с гантелей назад. более изолирующее упражнение, работают все три головки трицепса. Тут и статика в упражнении присутствует, когда рука полностью отведена и выпрямлена. Это включает в работу самые глубокие мышцы трицепса.

Технику выполнения каждого упражнения лучше посмотри на видео в сети. Так как буквами мне будет сложно объяснить.

По питанию все гораздо сложнее, но вместе с тем и легче, так как правила не меняются веками, мы - это то, что мы едим. Можно расписать соотношение БЖУ. Но рекомендую начать с плавного перехода. Белка 1,5-2 грамма на каждый килограмм собственного веса (для роста мышц), сложные углеводы (гречка, овсянка, которую варить надо, перловка, крупы в общем), овощи, фрукты, зелень. Жиры - побольше растительных (оливковое, льняное масло), животные исключать. На ночь белок и никаких быстрых углеводов.
О еде я могу говорить много и долго.будут возникать вопросы, спрашивай. Чтобы построить рельефное тело питание занимает не меньшую роль, чем тренировки.

И еще, важно то, как часто ты тренируешься, интенсивность, твой сон и отдых.

[@RangeRover]

Сволочь, спасибо, я все понял!

[@Siyaniye]

Сообщение от Сволочь

По питанию все гораздо сложнее, но вместе с тем и легче, так как правила не меняются веками, мы - это то, что мы едим. Можно расписать соотношение БЖУ. Но рекомендую начать с плавного перехода. Белка 1,5-2 грамма на каждый килограмм собственного веса (для роста мышц), сложные углеводы (гречка, овсянка, которую варить надо, перловка, крупы в общем), овощи, фрукты, зелень.

а как это рассчитать. количество белков, жиров и углеводов в порции? нужны весы специальные?

Жиры - побольше растительных (оливковое, льняное масло), животные исключать.

а рыба жирная? рыбий жир

[@Hunter]

https://www.facebook.com/video.php?v...type=2&theater

Откроется ли, не знаю, но тут девушка невероятные вещи творит.
Вот так бы владеть турником, больше ничего не нужно)

[@Сволочь]

Сияние, кухонные весы. Либо измерять ложками/стаканами (таблица веса есть в сети). Первый вариант самый точный. Не забывайте при расчете учитывать свои параметры и физ.активность.
В рыбе хорошие жиры. И их кушать надо.)

[@Сволочь]

Сообщение от RangeRover

Сволочь, спасибо, я все понял!

Отлично. Ждем результатов с фото.)

[@Сволочь]

Хантер, жалко, что она не в майке. Представляю, какие развитые у нее широчайшие.)

[@Hunter]

Что у нее там не развито)) А предплечья какие)
Роскошная, в общем.

[@Сволочь]

У девушки все данные для набора массы и силы. Низкорослым накачать легче

[Карo]

Сообщение от Сволочь

У девушки все данные для набора массы и силы. Низкорослым накачать легче

за счет чего низкорослым легче?

[@Сволочь]

Карo, люди с высоким ростом, а соответственно с длинными конечнстями более худые и сложнее наращивают мышечную массу, чем люди невысокого роста. У вторых брюшки мышц более длинные (если брать соотношение брюшко/сухожилия), а у первых наборот. То есть у невысокого прикрепление связок дает более короткие рычаги, создающих меньшую амплитуду, и как следствие более низкие энергозатраты.
также чем короче брюшко мышцы, тем у нее меньше сечение, и тем меньше возможность набрать значительную массу. Кроме того процент рабочих волокон, тех, которые склоны к росту, у высоких людей меньше, чем нерабочих.
Я думаю, вы можете вспомнить много среди своих знаокмых невысокого роста -коренастого и крепкого телосложения и наоборот высоких и худощавых с менее развитой мускулатурой.