[@Nirvana]

((( Поэтому я подумал, может спорт-питание поможет.[/QUOTE]

Не поможет)))только режим , питание и грамотная нагрузка))

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

@Hunter, гречка твой друг и мясо..про протеин, казеина, Гейнер и прочее просто забудь...неуспеваешь поесть, лучше банан сьешь, орехи... Блин мясо же ты не ешь, тогда напиши что в основном кушаешь, может имеет смысл под корректировать немного питание)

Сообщение от Nirvana

Не поможет)))только режим , питание и грамотная нагрузка))

Ну вот из еды у меня:
греча, овсянка, рис (макароны - очень редко)
рыба, грибы, яйца
творог (много!)
зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста
овощи, фрукты.

булок и шоколада особо не ем.
маслом пользуюсь оливковым для салата и подсолнечным для жарки, но очень мало. соли много не употребляю.
хлеба ем тоже не много, почти даже не ем, можно сказать.
пью много воды

из нагрузки делаю упор на набор массы - меньше повторений с ростом веса. веса пока очень небольшие, так как восстанавливаюсь после долгого перерыва и еще очень слабый)

из режима, поскольку аппетита совсем нет, то ем прям по часам, когда знаю, что пора есть. в основном это 2 раза в день - утро каша или творог, день - белок с крупой, третий - очень легкий, как раз на ужин могут быть бананы с йогуртом типа салатика.

орехи разве не жирные? их можно есть?

[@Nirvana]

3 раза в день кушаешь
Орехи нужно кушать и можно и вообще жиров не должно быть меньши 40 грамм в день иначе начинаются проблемы с оргпнизмом...тебе ради примера скинуть мой режим, чтоб хотя бы посмотреть примерно как питаются люди которые занимаются спортом))))

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

3 раза в день кушаешь

Мне и это за глаза вообще-то))

Сообщение от Nirvana

Орехи нужно кушать и можно и вообще жиров не должно быть меньши 40 грамм в день иначе начинаются проблемы с оргпнизмом...тебе ради примера скинуть мой режим, чтоб хотя бы посмотреть примерно как питаются люди которые занимаются спортом))))

Скинь, пожалуйста. Хотя я не уверен, что это вообще сравнимо. Я же не профессиональный спортсмен)

И вот как нам таким простым смертным поправиться исходя из возможностей своего организма?))

[Бриз]

@Hunter, сливочное не ешь потому что вегетарианец?

[@Hunter]

Сообщение от Бриз

@Hunter, сливочное не ешь потому что вегетарианец?

Да нет. Я не могу сказать, что я веган. Я ж ем яйца и мёд и рыбу.

Сливочное ем очень редко. Как-то оно у меня...ну куда. На хлеб бутерброд сделать? Я хлеба не ем столько.

[@Nirvana]

Сообщение от Hunter

Мне и это за глаза вообще-то))



Скинь, пожалуйста. Хотя я не уверен, что это вообще сравнимо. Я же не профессиональный спортсмен)

И вот как нам таким простым смертным поправиться исходя из возможностей своего организма?))

Я тоже не профессионал))) занимаюсь для себя 3 раза в неделю прорабатывая каждую группу мышц раз в неделю, чаще не занимаюсь смысла нет и мышцы так быстро не восстанавливаются)моё питание рассчитано на рельеф)

[Бриз]

@Hunter, в кашу, макароны, творог со сметаной нормальной жирности )))
добавь перекусы фруктовые) там углей мама не горюй) и витаминов много
персики, дыня виноград
добавь смузи фруктовые

естественно таким невкусным питаться откуда стремление к еде появится))

[Бриз]

орехи очень полезны, в них омега и различные полиненасыщенные кислоты , микроэлементы, витамины

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

Я тоже не профессионал))) занимаюсь для себя 3 раза в неделю прорабатывая каждую группу мышц раз в неделю, чаще не занимаюсь смысла нет и мышцы так быстро не восстанавливаются)моё питание рассчитано на рельеф)

Радость моя, это мой недельный рацион)))))))

Состав мне очень нравится. Если без мяса, я примерно так и ем. Только раза в 3 меньше)) Но я и по весу сильно меньше буду.

Боже...я безнадежен. Ушёл думать, как воплотить это в жизнь

[@Hunter]

Сообщение от Бриз

@Hunter, в кашу, макароны, творог со сметаной нормальной жирности )))
добавь перекусы фруктовые) там углей мама не горюй) и витаминов много
персики, дыня виноград
добавь смузи фруктовые

добавляю) персики, бананы, ягоды. иногда даже сухофрукты. их благо здесь полно) вот орехи надо прикупить. сделаю!

Сообщение от Бриз

естественно таким невкусным питаться откуда стремление к еде появится))

вот удивлю...мне вкусно, знаешь)))

[@Nirvana]

@Hunter, вопрос такой, спать ложишься во сколько? И спишь сколько часов?

[Бриз]

@Hunter, куришь?)

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

@Hunter, вопрос такой, спать ложишься во сколько? И спишь сколько часов?

Где-то 00 уже ложусь. Встаю 7-30 - 8.
В 9 у меня тренировка. Возвращаюсь в 11-12, ем сразу творог. Потом сажусь работать. Часика в 3 обед (сейчас как раз пойду себе его готовить). Ужинаю где-то в 7.

Алкоголь, сладкие напитки и всякое такое - не пью, молоко, сливки - не употребляю (не из-за веганства, просто не люблю).

Как ты справляешься с готовкой на 6-разовое питание?

[@Hunter]

Сообщение от Бриз

@Hunter, куришь?)

Нет:)

В последнее время за компанию могу 1-2, но это редко.

[@Nirvana]

@Hunter, Просто готовлю сразу на 6 приёмов , хотя там не 6 а 5))) гречку варю в пакетике мне хватает на 2 дня))) я не ем куриное филе, сердечки, их готовлю сразу на 3 раза, а овощи , что их готовить распределяются сразу по контейнеру) вот и вся готовка)))утром яишницу из 3 белков подарить минутное дело, тем более гречка заранее уже сварена( все взвешиваю) для меня это уже привычное дело)

[@Nirvana]

Спать ложиться надо не позднее 23:оо вот твой первый косяк, мало ешь второй косяк и больше чем уверена что в тренинге косяков не меньше)))

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

Спать ложиться надо не позднее 23:оо вот твой первый косяк, мало ешь второй косяк и больше чем уверена что в тренинге косяков не меньше)))

Спасибо!
Так, ну с ранним укладыванием спать я думаю могу что-то сделать.
Вот больше есть - проблема, но я попробую)

Тренинг...эм...ну наверняка есть:)) качаю каждую группу мышц раз в неделю. Распределил так:
пн - спина, руки
ср - ноги, попа
пт - грудь, плечи, руки

[Бриз]

надо свое питание до вашего уменьшить)))
ощущаю себя остером раздающим вредные советы))

[@Hunter]

Сообщение от Бриз

надо свое питание до вашего уменьшить)))
ощущаю себя остером раздающим вредные советы))

ты мне это здесь брось! мы тут набираем! набираем!