[Бриз]

Сообщение от Hunter

ты мне это здесь брось! мы тут набираем! набираем!

молодцы, возьмите по пирожку с яблоками с полочки !))

[Бриз]

я вот снова на гормональной терапии, боюсь что разнесет опять на плюс 5 кг.
хоть что врачи не говорят, все равно в весе прибавляешь на ровном месте

[@Hunter]

Сообщение от Бриз

я вот снова на гормональной терапии, боюсь что разнесет опять на плюс 5 кг.
хоть что врачи не говорят, все равно в весе прибавляешь на ровном месте

Давай я за тебя наберу. Мне как раз 5 нужно)

[@Nirvana]

Сообщение от Hunter

Спасибо!
Так, ну с ранним укладыванием спать я думаю могу что-то сделать.
Вот больше есть - проблема, но я попробую)

Тренинг...эм...ну наверняка есть:)) качаю каждую группу мышц раз в неделю. Распределил так:
пн - спина, руки
ср - ноги, попа
пт - грудь, плечи, руки

Первым тренируй большую группу мышц ноги( попа это неотъемлемая часть и нет деления на просто попу или просто ноги ты не вырубишь мышцы ног когда тренируешь задницу))) потом тренируй плечи грудь( верх груди) и потом уже спина трицепс -бицепс

[@Nirvana]

Интересно было бы посмотреть что ты делаешь, какие упражнения и как?) технику я имею ввиду)

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

Интересно было бы посмотреть что ты делаешь, какие упражнения и как?) технику я имею ввиду)

Эм...ну техника вроде была у меня нормальная. По крайней мере, тренер когда-то так сказал)))

Вот разве что программа составлена не очень

Что я делаю

спина
тяга верхнего блока назад
гиперэкстензии с блином
тяга нижнего блока (узкий хват)
тяга гантелей на скамье (когда к бедру ее подтягиваешь, я не знаю как оно правильно называется))
становая
обратные отжимания от скамьи
французский жим с гантельками
пресс

грудь
отжимаюсь для разогрева
жим лёжа
пуловер
разведение гантелей лёжа в наклоне 45
разведение гантелей в стороны
подъем гантелей по очереди перед собой (до 90 градусов с полом)
молоточки
пресс

ноги
приседания со штангой
выпады с гантелями
приседания с гантелей
разведение ног в тренажере
румынская становая
подъем таза с весом на бедрах
подъем на носки с гантелями
пресс

в зале очень мало тренажеров, поэтому нужно искать какие-то упражнения со свободными весами

[@Люпита]

Сообщение от Nirvana

3 раза в день кушаешь

Я вообще 2 раза в день ем))
Простите что вмешалась

[@Nirvana]

@Hunter, вышла спецом с компа ради тебя)))) итак начнем

Сообщение от Hunter

тяга верхнего блока назад

широким или узким хватом к груди?на сколько повторений? сколько подходов?

Сообщение от Hunter

гиперэкстензии с блином

почему блядь вторым упражнением ты делаешь поясницу ? вот просто интересно что тренер нюхнул когда после широчайших он решил что надо метнуться и сделать поясницу...WTF?

Сообщение от Hunter

становая

СТАНОВАЯ? ВЫ СЕРЬЕЗНО???
И пресс лучше делать в начале тренировки))))
короче это я посмотрела только день спины...остальное даже комментировать не хочу у меня волосы дыбом, тренеру хочется вьебать за такую прогу))))

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

@Hunter, вышла спецом с компа ради тебя)))) итак начнем

спасибо тебе большое!

Сообщение от Nirvana

широким или узким хватом к груди?на сколько повторений? сколько подходов?

широким хватом.
3 подхода по 15 повторений

Сообщение от Nirvana

почему блядь вторым упражнением ты делаешь поясницу ? вот просто интересно что тренер нюхнул когда после широчайших он решил что надо метнуться и сделать поясницу...WTF?

получается, что у меня на широчайшие только одно упражнение? а мне как раз широчайшие и нужны по моему строению

Сообщение от Nirvana

СТАНОВАЯ? ВЫ СЕРЬЕЗНО???

а что с ней не так?

Сообщение от Nirvana

И пресс лучше делать в начале тренировки))))

пачиму?

Сообщение от Nirvana

короче это я посмотрела только день спины...остальное даже комментировать не хочу у меня волосы дыбом, тренеру хочется вьебать за такую прогу))))

)))))

[@Nirvana]

@Hunter, найди меня в вк я тебе обьясню что зачем и почему...хочешь перепишу прогу и попробуешь что-то новое..ты по этой проге давно занимаешься?

[@Nirvana]

@Hunter, https://vk.com/id219430081

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

@Hunter, найди меня в вк я тебе обьясню что зачем и почему...хочешь перепишу прогу и попробуешь что-то новое..ты по этой проге давно занимаешься?

Спасибо!

Меня нет в вк( (инстаграм подойдет?)

Занимаюсь где-то 2 месяца. Но мне пока важно было вообще хоть что-то начать восстанавливать, двигаться.

[@Nirvana]

Сообщение от Hunter

Спасибо!

Меня нет в вк( (инстаграм подойдет?)

Занимаюсь где-то 2 месяца. Но мне пока важно было вообще хоть что-то начать восстанавливать, двигаться.

инста? пойдет, ну там ты знаешь где меня искать))))пиши в директ)

[@Hunter]

Сообщение от Nirvana

инста? пойдет, ну там ты знаешь где меня искать))))пиши в директ)

Спасибо большое!

[@Русалка]

Женщины, на кой вам эта масса?
Грузчиками работать что ли)

[@Hunter]

Сообщение от Русалка

Женщины, на кой вам эта масса?
Грузчиками работать что ли)

Ну, в моем случае для красоты и здоровья) А физическая сила так...бонус разве что.

[@Эшли]

Сообщение от Hunter

Вот мы всё время обсуждаем, как похудеть, как сбросить, как подсушиться...

У меня вопрос к специалистам. Как набрать здоровую массу? Особенно, если человек не ест мясо животных и птицы (рыбу ест).

Может, какое-то спорт-питание подойдет в совокупности с соответствующей программой в зале?



p.s. Булки и сладкое не предлагайте)) Хочется мышечную массу, а не холестериновые бляшки.

Мне когда -то ничего не помогло. От слова "то есть совсем" . Чего только не делала. Но однажды масса сама пошла до нормы. Странным путём - после стресса. Очень хорошо распределилась. Держалась так примерно лет 8. Потом всё же пришли лишние пара кг. И ни сдвинуть, ни отрезать. )

[@Ukka]

Сообщение от Сегвей

Потом всё же пришли лишние пара кг. И ни сдвинуть, ни отрезать. )

ну)) пара это неплохо наоборот. особенно с возрастом, добавляет чуть округлость где надо.
моя мама, например, специально набирала около пять кг. и реально так лучше.

[@Эшли]

Сообщение от Ukka

ну)) пара это неплохо наоборот. особенно с возрастом, добавляет чуть округлость где надо.
моя мама, например, специально набирала около пять кг. и реально так лучше.

Так эти кг совсем не туда, куда им велели, влезли. Стало как-то не кругло, а кругловато. ))
Диетами не убрать, не от еды же. Ну и фиг с ними. )

[@Ukka]

@Сегвей, тогда спортом
но вообще..2 кг...мне кажется, лумать о них - это не серезьно)))